传承之光（艾扬格大师百年诞辰纪念版！！70年瑜伽修炼精髓、50年全球教学经验，艾扬格瑜伽学院指定

图书标准信息

• 作者 B.K.S.、艾扬格 著
• 出版社 海南出版社
• 出版时间 2019-07
• ISBN 9787544387026
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸

【内容简介】

 

 

本书系根据B. K. S. 艾扬格大师及其亲传弟子2011年亲临中国，参加中印瑜伽峰会，指导瑜伽学员的珍贵影像资料整理成稿。本书共分三部分，记录了艾扬格大师在华的三天教学内容，涵盖体式讲解、体式习练以及要点答疑等内容。针对中国瑜伽爱好者和瑜伽老师在习练上、教学上所面临的问题予以纠正。本书可以让瑜伽爱好者从入门开始树立瑜伽体式学习的精准、正位意识，学习艾扬格大师多年的瑜伽修练精髓，是瑜伽爱好者提升体式质量、专业瑜伽导师提升培训能力的必备读物。

 

 

【作者简介】

 

 

B.K.S.艾扬格，印度瑜伽大师，“现代瑜伽之父”，他富有艺术性的瑜伽练习方式为他赢得了“瑜伽界的米开朗琪罗”的美誉，2004年他被美国《时代周刊》评选为全球非常有影响力的100位名人之一。他的一生致力于瑜伽体式的习练与教学，并将瑜伽传播至全世界，他所创立的艾扬格瑜伽更是世界上广泛习练的瑜伽形式。艾扬格大师共出版了14本瑜伽专著，如《帕坦伽利瑜伽经之光》《瑜伽经的核心》《艾扬格调息之光》等，畅销全球，并被授予上百个奖项，其中《瑜伽之光》被誉为“瑜伽体式练习的圣经”，被翻译成多种文字。

 

 

 

译者简介

 

莫慧春，2005年开始习练瑜伽，曾师从凯瓦拉亚达玛瑜伽学院的Tiwari大师学习印度传统的呼吸法，参加过多次艾扬格瑜伽工作坊。参与翻译过多本瑜伽书籍，如《艾扬格瑜伽》、《艾扬格孕产瑜伽》等。

 

 

 

【目录】

 

 

第一天 Day One

 

山式002

 

叶子的启发002

 

讲解山式004

 

山式练习015

 

三角伸展式017

 

祥和状态的体式018

 

躯干的状态020

 

调整体式022

 

皮肤与肌肉的相互协调024

 

香蕉树般的腿025

 

三角伸展式练习027

 

侧角伸展式029

 

讲解体式029

 

调整体式030

 

本性的误导——强烈与不强烈之间的平衡035

 

侧角伸展式练习036

 

双角式039

 

讲解体式039

 

双角武式的“刹车”——大脚趾040

 

体式中的盲点041

 

双角式练习041

 

加强侧伸展式044

 

本性的做法044

 

讲解体式045

 

调整体式045

 

关于根基048

 

加强倒伸展式练习048

 

推尸式052

 

第一天下午的体式练习

 

山式054

 

三角伸展式057

 

侧角伸展式061

 

双角式064

 

加强侧伸展式068

 

调息法071

 

 

 

提问与解答076

 

山式一一关于叶子的提问076

 

山式一有关叶子的提间077

 

山式一关于中线的提问078

 

为什么练习体式要坚持正位原则078

 

山式一不同身形的人如何练习080

 

当精准地体式练习造成身体的疼痛时，我们该如何选择081

 

梵克老师关于正位的补充081

 

第二天 Day Two  

 

巴拉瓦伽一式084

 

身体的自我084

 

消除自我主义一身体与头脑085

 

关注身体内的细胞层087

 

调整体式088

 

巴拉瓦伽一式练习091

 

解决体式中背部疼痛的问题092

 

英雄式094

 

头脑与身体的联结094

 

根据体式调整相应元素——土元素095

 

根据体式词整相应元素一一空元素097

 

体式旨在控制身体组织的波动098

 

英雄式扭转100

 

始终带着智性练习100

 

有意念地旋转102

 

学习如何进入英雄式103

 

英雄式扭转练习105

 

调整体式106

 

圣哲玛里琪三式108

 

利用毛毯获得灵活性108

 

调整体式109

 

圣哲玛里琪三式练习113

 

加强背部伸展式116

 

正确地使用毛毯116

 

根据自身状况调整毛毯高度117

 

身体具有欺骗性120

 

加强背部伸展式练习121

 

体式的正位123

 

第二天下午的体式练习128

 

山式128

 

三角伸展式129

 

侧角伸展式132

 

双角式134

 

加强侧伸展式135

 

英雄式和英雄式扭转137

 

巴拉瓦伽一式140

 

圣哲玛里琪三式141

 

加强背部伸展式144

 

推尸式145

 

第三天 Day Three

 

辅具体式149

 

唤醒清晨的身体149

 

下犬式154

 

疲劳时的练习159

 

头倒立式162

 

使用台阶的桥式肩倒立式169

 

单腿内收直棍式170

 

飞轮式172

 

鸽子式172

 

椅子上的巴拉瓦伽式173

 

支撑肩倒立式173

 

犁式175

 

使用瑜伽带的桥式肩倒立式178

 

束角式179

 

英雄式181

 

加强背部伸展式183

 

支撑头倒立式185

 

利用外墙角练习185

 

利用内墙角练习186

 

利用平面墙练习187

 

初学者练习头倒立式的正确步骤188

 

头倒立式的调整189

 

从错误中学习191

 

支撑肩倒立式194

 

犁式196

 

使用椅子逐渐进入体式196

 

不使用椅子的型式198

 

上弓式199

 

初学者一锻炼双手199

 

初学者——锻炼双腿202

 

进阶练习法203

 

提问与解答

 

关于呼吸的提问205

 

在山式中，如何纠正扁平足206

 

在做山式时，我们如何纠正O型腿207

 

关于瑜伽教学中的提问208

 

如何判断一名瑜伽老师是否合格210

 

关于瑜伽和经期紊乱的疑惑210

 

如何通过体式调整脊柱侧弯211

 

练习中，关于瑜伽八分支的疑惑211

 

练习瑜伽的渠道212

 

瑜伽与抑郁症212

 

如何正确地做好头倒立式212

 

如何消除后弯体式和扭转体式中产生的胸椎疼痛213