睡方安眠保健——睡眠养生十二讲 （随书赠送：安神助眠香囊*1个+《夜夜好梦》睡眠手账*1本）

图书标准信息

• 作者 李峰、马捷、张煜 著
• 出版社 上海科学技术文献出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787543973336
• 定价 35.00元
• 装帧 软精装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

《睡方安眠保健——睡眠养生十二讲》从睡眠习惯、常见睡眠障碍性疾病、常见睡眠疾病的认识与防治，以及失眠治疗与养生保健等十二个方面，阐述了睡眠对生命健康的意义；分析了人的睡眠和睡眠障碍的功能和机理；列举了睡眠障碍的各种表现和原因，针对人的不同体质、不同年龄、不同症状的睡眠障碍，总结提出了多种治疗、保健方法。书中不乏特色安神按摩法和因人而异的食疗法，从睡眠、食物、运动及经络保健与治疗等方面，深入浅出地介绍了中医如何利用食物和按摩等方法改善睡眠质量，提高身体素质。既是睡眠障碍患者改善睡眠的锦囊，又是健康人群养生保健的良方。

【作者简介】

　　李峰，北京中医药大学教授，医学博士，博士生导师，博士后指导老师。中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，世中联呼吸专业委员会副主任委员。

 

　　国家中医药管理局重点学科带头人，曾承担国家863、973和“十一五”重大专项等十余项科研任务，获得全国高校优秀青年教师奖、北京市教学名师奖以及国家中医药管理局、北京市和中华中医药学会十余项省部级科研奖励。多年从事临床研究，擅长治疗失眠、慢性疲劳和劳损、肿瘤及过敏等疾病，曾在非典发热门诊工作获北京市抗击非典优秀个人奖章，曾多次做客中央电视台中华医药、健康之路和健康早班车等栏目做中医宣教，并应欧盟使团邀请，在欧洲议会大厦为欧洲议会官员和工作人员做了以“绿色健康”为主题的中医讲座。

【目录】

前言 

第一讲 了解睡眠机制 关爱暗夜中的生命 001 
一、睡眠的概念及形成 003 
二、现代医学对睡眠质量的认识 004 
三、中医学对“睡眠”的认识 006 
四、困意的产生 012 
五、梦与睡眠 015 
六、中医学对梦的认识 016 

第二讲 认识睡眠功能 维护机体健康 018 
一、睡眠是机体重要的修复机制 019 
二、睡眠能增强认知、巩固记忆 021 
三、睡眠能增强免疫、促进康复 022 
四、睡眠能促进生长发育 022 
五、睡眠能调节情绪 022 

第三讲 警惕睡眠障碍性疾病 024 
一、失眠症 026 
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 028 
三、不宁腿综合征 028 
四、发作性睡病 029 
五、Kleine-Levin 综合征 029 

第四讲 探寻中医对失眠的认识 031 
一、古代中医对“失眠”的认识 033 
二、中医对失眠病因病机的认识 037 

第五讲 巧用监测器材 了解自己的睡眠 043 
一、睡眠监测的内容 045 
二、影响睡眠监测的因素 046 
三、睡眠监测的意义 047 
四、专业睡眠监测方法—— 多导睡眠监测 048 
五、日常睡眠监测及其设备 054 

第六讲 调整习惯 保障良好睡眠 059 
一、睡眠习惯 061 
二、睡眠习惯的维护 061 
三、睡眠习惯的调整 062 
四、“睡眠习惯”与失眠的关系 063 
五、“睡眠习惯”与中医养生学 065 

第七讲 把握易感因素 防治睡眠疾病 070 
一、失眠的一般影响因素 071 
二、体质与失眠 076 
三、睡眠与基因 081 
四、失眠易感性与睡眠习惯 083 

第八讲 精选中医疗法 祛除失眠困扰 085 
一、治疗失眠的中成药 087 
二、针灸治疗失眠 092 
三、传统藏香疗法 094 
四、精油疗法 096 
五、安神按摩法 100 
六、足浴安神法 111 

第九讲 巧用食疗药膳 维护睡眠健康 113 
一、失眠的营养治疗原则 115 
二、推荐及禁忌食材 116 
三、防治失眠的食材以及药膳的制备方法 118 

第十讲 善用睡眠保健 增进身心健康 136 
一、睡前身心调摄 138 
二、睡前行为调摄 142 
三、睡眠环境调整 145 
四、卧具与睡眠养生 145 

第十一讲 重视鼾声警示 防止睡眠呼吸暂停综合征 155 
一、什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 157 
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制 158 
三、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征存在哪些危害 160 
四、如何判断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 163 
五、如何对待阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 164 
六、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中医治疗 165 
七、如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 168 

第十二讲 防治创伤后应激障碍 远离噩梦 171 
一、什么是创伤后应激障碍 173 
二、创伤后应激障碍流行病学调查 173 
三、创伤后应激障碍的致病因素 174 
四、创伤后应激障碍的临床表现 177 
五、创伤后应激障碍的诊断标准 178 
六、创伤后应激障碍与失眠 179 
七、创伤后应激障碍的治疗 180 
八、创伤后应激障碍的养生 186 
九、创伤后应激障碍的预防 187