生活52招：长寿

图书标准信息

• 作者 萨利·布朗 著；唐明秋 译
• 出版社 华夏出版社
• 出版时间 2009-02
• 版次 1
• ISBN 9787508049182
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 219页
• 字数 210千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

怎么做才能确保我不会得糖尿病？如果你需要的话，减肥有助于血糖含量降低到正常值。运动可以使身体对胰岛素敏感，运动量1小时以上可以强制肌肉使葡萄糖脱离血液。减轻压力也非常重要，因为压力会引起不良反应，使血压上升以控制这些反应。你可以试试现在最流行的方式，控制血糖指数食谱，这是专门为糖尿病患者控制血糖设计的。食谱中的食物都是低能量的，如豆类植物，全麦面包，意大利面食，保加利亚面粉和糙米，这些可以避免血糖过高或过低。你同时应当避免食物中含过量饱和脂肪和糖类，如蛋糕和糖果。

【目录】

衰老到底是什么
关于如何理解衰老问题，现在正在经历一场悄无声息的革命：也许老并不是不可抵制的，甚至有一天会成为可逆过程
衰老，自由基惹的祸
葡萄糖，衰老过快的原因
DNA在衰老过程中的作用

你的身体年龄
通过下面的测试来探明你的身体年龄到底是多少岁
实际年龄与身体年龄的较量
用身体年龄测定衰老程度
你的身体年龄是多少

一天中的改变
这些立即见效的成果能否激发你的动力?这些在生活方式上做出的细小变化可以在短短一天之内为你延寿好几年
早上应该做的
上午应该做的中午应该做的
下午应该做的
晚上应该做的

免疫系统是个好保镖
没有强大的免疫系统的人是不可能长寿的。它好像是你的私人保镖，会竭力抵抗可能引发疾病的外来生物体的入侵
尽职尽责的白血球军队
谁在袭击你的“私人保镖
露每天多补充些营养物质
了解你所处的环境
压力使免疫力下降

抵抗自由基
不需要用原子团来防止衰老，你需要做的只是帮你的身体做家务活
自由基是从哪儿来的
自由基推动衰老的进程
多吃新鲜的水果和蔬菜
戒烟能减轻身体负担
不要进行日光浴
经常运动

提升抗氯化剂
抗氧化剂可以抵抗自由基的损害，如果你有充足的摄入量，就可以达
到延年益寿的功效
抗氧化剂是个好东西
让每个细胞都有保护层
“天天五蔬果”计划
慎用抗氧化剂补品
ORAC食物排行榜
抗衰老食物
你的每一餐都是抵抗衰老的机会，所以一定要吃正确的食物
吃对食物更长寿
抗衰老的超级食品

冰箱里的储存食品
现在该去购物了，如果你知道该买什么的话，就会发现超市货架上摆满了抗衰老超级食品
沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼罐头
番茄罐头瓣
豆类罐头
冷冻蔬菜
冷冻浆果
干果
花生酱
凤梨罐头
乌冬面

素食者更长寿
研究表明素食者寿命更长，患心脏病和癌症的概率也较小。那么是不是应该把肉戒掉呢?
如何看待吃肉这件事
远离汉堡更健康
嫌摄入蛋白质的途径

食用油的秘密
千万不要对脂肪产生恐惧感，因为在抗衰老过程中它扮演着至关重要的角色
多食用橄榄油
减少固体脂肪
将多不饱和油控制到最少
远离反式脂肪酸

成为鱼类爱好者
如果你爱吃沙丁鱼的话，只需打开罐沙丁鱼罐头，就可以防止皱纹的产生
鱼类让你更年轻
鱼类还有益于大脑
欧米伽家族的最佳搭档

喝茶的益处
有一件事情能够为你增加健康长寿的机会，而且是我们完全能够做到的，那就是喝茶。现在就准备茶壶吧
茶富含多种有益成分
茶能抵御癌症、保护关节
哪种茶是最佳选择

关于饮酒的喜讯
这真是值得干一杯的好消息——每天喝2～3小杯红酒的人比其他人更长寿
适量饮酒可以抵抗衰老
选择红酒的理由
如何做到适量饮酒

食用豆类的乐趣
大豆是富含抗病营养成分的速你发电厂
大豆，长寿岛的秘密辔有效抑制癌细胞
有益心脏健康
摄取豆类的途径

粥的力量
每天清早喝上一小碗粥，可以延年益寿
每天一碗粥
最神奇的减肥药
益生菌的重要来源

应该丢掉的食物
注意那些加速衰老的食物，让它们远离餐桌
精制糖
精炼碳水化合物
快餐食品
加工食品

饭吃八分饱
减少你摄取的热量可以减缓衰老，也可以减少患重症的概率。但是怎么才能使你在这样做的时候不感到被剥夺了什么呢?
八分饱：长寿的秘诀
人人都可以是“受益者
间歇性的断食
良好的饮食基础

食用补品的困惑
多数营养学家认为：每天补充足量的多元维生素和矿物质对每个人都有好处
到底要不要吃补品
从多元维生素和矿物质补品开始
补充维生素c
补充维生素E
补充B族维生素

Q10的神奇功效
提高饮食中的Q10含量对抵抗衰老有帮助吗?
Q10究竟是什么
Q10产量下降引起人体老化
Q10能改善
心脏衰竭等症状
Q10让人更年轻

开始减肥吧
越运动越健康
出去走走
投身泳池
力量训练
瑜伽，年轻的秘密
享受完美睡眠
释放压力
鱼水之欢
笑的游戏
享受成就感
让心灵远航
良好的人际交往
心理游戏
不做万宝路男人
不让癌症找上门
胆固醇指数
保持心脏健康
糖并不总是甜的
保护皮肤
保持牙齿健康
保持血压正常
拒绝中风
健脑运动
强健骨骼
乳房保健法
男性也要爱自己
肠好才通畅
眼不花，耳不聋
安全生活无隐患
你的呼吸正确吗
容颜不老的方法
定期体检不可少