改变身体的美丽体操

图书标准信息

• 作者 伊集院霞 著
• 出版社 中国画报出版社
• 出版时间 2006-11
• 版次 1
• ISBN 9787802200746
• 定价 26.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 105页
• 字数 27千字

【内容简介】

如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！

【作者简介】

伊集院霞，KASUMIDANCESTUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

【目录】

序言
进行拉伸练习时的注意事项
放松练习
1在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
股关节与臂部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松
在地板上进行的练习
2在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。
脚踝的拉伸练习
脚内侧的拉伸练习
脚内侧与股关节周围的拉伸练习
盘腿姿势的放松&收缩
臂部拉伸练习
骨盆调整
股关节与臂部肌肉拉伸练习
侧屈
骨盆的内旋和外展
内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习
肩部·腰部的拉伸练习
独立练习
3以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。
颈部
肩部
胸部
腰部
花样练习
股关节
膝部
脚腕
针对不同症状的练习
4对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
针对身姿不美的人
针对容易腰痛的人
针对膝盖疼痛的人
针对双臂不美的人
针对饱受拇趾外翻困扰的人
针对O型腿的人
利用器械进行的练习
5利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习
利用毛巾进行的练习
……
按摩
6进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。
小专栏
AngelsStretch解剖学入门