穿越迷茫：战胜成长焦虑

图书标准信息

• 作者 [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦
• 出版社 中国人民大学出版社
• 出版时间 2021-11
• 版次 1
• ISBN 9787300296104
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 200页
• 字数 121千字

【内容简介】

这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的，是一本高效直接的指南，帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外，这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战，给出了一些建议，告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法，包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等，所以你可以找出适合你的方法

【作者简介】

布赖迪·加拉格尔（Bridie Gallagher）

博士，高级临床心理学家，研究处于急性住院和保障福利住宿环境的青少年。她还在利兹大学和兰卡斯特大学教授临床心理学博士课程。

苏·诺尔斯（Sue Knowles）

博士，资深临床心理学家，长期以来在各种环境中与年轻人和他们的照顾者打交道。她在英国心理服务组织——“改变思想”工作。

菲比·麦克尤恩（Phoebe McEwen）

一名患有焦虑症的大学生。

【目录】

推荐序

译者序 

前言

部分 为什么成长会让我们焦虑

第 1 章? 长大成人，意味着什么?

从青少年到成年所面临的挑战 

长大成人的喜悦与苦恼 

长大了，凡事都得靠自己 

离家独自闯世界 

成长压力带来的焦虑挑战 

直面你的“问题焦虑” 

第 2 章? 不惧未来，活在当下? 

为何如此难以抉择 

“安全行为”给不了你安全感 

做错决定也没关系 

学会接受未来的不确定性 

挑战自己，从小事做起 

让智慧思维帮你做决定 

不完美也是一种美 

第二部分 如何应对初入社会的焦虑

第 3 章? 不做“肥宅”，扫除社交焦虑的阴霾? 

克服社交恐惧 

什么是社交焦虑 

是什么让事情变糟 

“安全行为”不一定能让你平复焦虑 

行为实验：安全行为与对立行为 

了解你的社交恐惧来自哪里 

第 4 章? 当有焦虑想法时，你该怎么办? 

害怕什么，就去做什么 

焦虑会影响你看待世界的方式 

让你被焦虑“劫持”的 10 个错误想法 

挑战焦虑想法练习 

寻找证据，让焦虑不再成为问题 

从消极的自我对话中走出来 

第 5 章? 战胜学习焦虑? 

在成人的世界里学习 

逃离当下，只会让你更焦虑 

应对焦虑的有效方法——自律 

给予自己积极的心理暗示 

设定目标和优先级 

营造良好的学习氛围 

第 6 章? 成年的标志：独自生活? 

直面告别焦虑 

为独自生活做足准备 

保持内心的平静 

学会告别 

主动寻求帮助 

多给自己一些时间适应 

第 7 章? 职场焦虑：如何平衡工作和生活? 

缓解面试焦虑的 10 个技巧 

来自面试官的建议 

7 招学会应对职场焦虑 

第三部分 焦虑情绪自救

第 8 章? 应对恐慌发作? 

为什么焦虑会演变为恐慌 

克服恐慌的方法 

让自己变好 

练习，练习，再练习 

第 9 章? 摆脱心中的“白熊”：强迫症的康复之旅?

强迫症的侵入性思维 

你为什么会患上强迫症 

逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法 

克服羞耻感 

第 10 章? 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康? 

应对焦虑情绪清单

掌控焦虑情绪的关键策略 

放纵只是一种“速效药” 

因极度焦虑而引发的自伤行为 

制订自我保健计划 

第 11 章? 用正念缓解焦虑情绪? 

正念练习 1：聚焦食物 

正念练习 2：聚焦声音 

其他集中注意力的正念活动 

正念练习 3：正念呼吸 

像溪流中的树叶一样放空自己 

正念练习 4：身体扫描 

正念练习的注意事项 

第 12 章? 接纳焦虑的自己，学会求助? 

学会示弱 

向他人吐露心声 

焦虑不是你的错 

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