海豹突击队型男训练指南

图书标准信息

• 作者 美国海军特战司令部 著；陈丽莎 译
• 出版社 现代出版社
• 出版时间 2014-09
• 版次 1
• ISBN 9787514329056
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 169页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《海豹突击队型男训练指南》为海豹突击队权威训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。《海豹突击队型男训练指南》包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

【作者简介】

　　美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（NavySeals），世界上最为神秘、最具震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

【目录】

01能量平衡与身体结构
1.1能量平衡
1.2评估身体能量需求
1.3体重指数
1.4脂肪分布

02营养概况
2.1提供能量的营养成分
2.2维生素和矿物质
2.3水

03通过饮食达到最佳身体状态
3.1七条饮食准则
3.2食物指导金字塔
3.3食物标签
3.4选择营养密集型食物
3.5素食主义饮食
3.6外出就餐
3.7点心
3.8生活中的营养

04身体健康概述
4.1身体健康是什么
4.2FITT原则
4.3锻炼中消耗的能量
4.4锻炼顺序
4.5锻炼和反锻炼

05心肺训练
5.1心肺的生理机能
5.2心肺训练的益处
5.3有氧锻炼指南
5.4训练设计及活动进程

06走路，跑步，游泳
6.1走路和跑步装置
6.2走路课程
6.3跑步课程
6.4游泳课程

07力量训练
7.1肌肉力量vs肌肉耐力
7.2力量训练的益处
7.3肌肉大小的决定因素
7.4力量训练指南
7.5运动器材的选择

08健美操
8.1健美操指南
8.2锻炼各部位的健美操课程

09身体灵活性的训练
9.1拉伸的好处
9.2灵活性锻炼的方式
9.3静态拉伸课程
9.4动态拉伸课程

10空间受限时的训练
10.1需氧状况
10.2力量训练
10.3健身设计：循环式训练
10.4训练时的精神状态

11锻炼所需的营养
11.1碳水化合物需求
11.2蛋白质需求
11.3维生素和矿物质需求
11.4水分需求
11.5锻炼恢复所需营养

12不同环境下的训练
12.1适应不同的环境
12.2常见营养问题
12.3身体锻炼须知
12.4高温环境
12.5低温环境
12.6高海拔

13训练时的过度损伤
13.1损伤的处理方式及预防措施
13.2恢复活动
13.3过度训练的症状

14如何选择营养品
14.1维生素和矿物质营养品的选择
14.2营养增补剂
14.3功能损减剂

15年龄与体能训练
15.1新陈代谢及身体构成的变化
15.2营养需求
15.3对抗与年龄相关的体能健康变化

16培养健康习惯
16.1设立SMART目标
16.2如何达到目标
16.3保持健康的习惯

附录A健康食品选择的一些建议
附录B锻炼样本
附录C各部位力量锻炼课程
附录D女人的训练
D.1妊娠期及泌乳期的锻炼指南
D.2女性运动员三症候群
附录E资料来源
词汇表