心理学与情绪调控

图书标准信息

• 作者 谭小芳 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2016-06
• 版次 1
• ISBN 9787518025343
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 264页
• 字数 222千字

【内容简介】

现代社会，我们面对着复杂的人际关系，拥有良好的心理素质是必需的。一个轻易被情绪控制的人，心绪不够稳、负面情绪多的人，是很难从容应对社交中的磕绊的。 

 《心理学与情绪调控》从心理学的角度出发，详细阐述了情绪掌控的方法，并引用中外闻名的事例进行形象的说明，使读者能够认知自己的情绪，运用控制情绪的技巧，消除负面心态，积极乐观地生活，从而获得充满阳光的人生。

【目录】

上篇　认知情绪，调节情绪的心理辅导 

第01章　想掌握命运先掌控情绪——读懂情绪秘密，找到人生方向 002 

好的情绪引导你走向幸福 002 

自我管理，让好情绪常伴左右 004 

掌控命运先要掌控情绪 007 

小情绪，大影响，不可小觑 010 

不要做坏情绪的牺牲品 012 

良好情绪让你的能量超乎想象 015 

第02章　解读属于你的情绪密码——了解自己的情绪才能控制情绪 017 

关于情绪，你了解多少 017 

情绪包括的类别 020 

情绪捍卫我们的身体健康 022 

情绪让心灵更加纯净、阳光 024 

你了解自己的情绪吗 026 

“情绪晴雨表”，看情绪周期变化 028 

第03章　心态好才能保持情绪佳——学会自我调节，保持积极状态 031 

心理暗示，让能量最大化 031 

有一双发现美的眼睛 033 

宽容之心让自己拥有好情绪 035 

 “伪装”出来的好心情 038 

快乐是一种简单的生活态度 039 

你的内心，决定你的世界 041 

第04章　把不爽转移到其他地方——别让那些负面情绪禁锢了自己 044 

不愉快是可以转移和分散的 044 

遗忘，让心灵更为宁静 046 

深呼吸，冷静下来 048 

漫步自然，抛却烦忧 051 

音乐，养生且养心 054 

爱读书的心，更为安静 056 

第05章　不被他人的坏情绪传染——学会把正能量的情绪带给别人 059 

从容淡定，不为外界烦扰 059 

世事变化，心态也要平衡稳定 061 

不因他人看法不同而去波动情绪 063 

处变不惊，掌握情绪的主动权 065 

微笑去化解他人的无礼 068 

把控情绪，定要强大自己的内心 070 

第06章　给负面情绪找一个出口——别压抑着，让坏情绪释放出来 073 

烦忧时，走进你的“出气室” 073 

让压力在睡眠中减轻，消失 075 

释放内心，说出你的不快 077 

有时候，我们也需要“吵一吵” 079 

放松自己，迈开脚步去旅行 081 

动起来，甩去眉头的乌云 084 

第07章　选择用好心情驾驭生活——你选择快乐，快乐才会选择你 086 

想不想做个快乐的人，在于你的选择 086 

随心而动会让你的心情更美 088 

付出比接受更能感受其中的快乐 090 

好心情，让生活更多彩 092 

自信，让你绽放光彩 094 

不要沉浸在自卑中痛苦 096 

第08章　借助外物装扮出好心情——做些能让自己开心起来的事情 099 

让色彩为你调出好心情 099 

好气味让你闻出好气色 101 

兴趣，填补心境的空缺 102 

会吃，心情才会更美丽 104 

养花养草更养心 107 

下篇　认知心理，掌控情绪的心理策略 

第09章　丢掉抱怨情绪——这个世界没有绝对的公平 112 

立足他人角度，转换出好心情 112 

赞美，让你我更亲近 114 

学会反省，而不是一味地抱怨 116 

为人处世，讲究以德报怨 118 

风风雨雨，我们要从容面对 121 

学会发现他人身上的“美” 123 

第10章　控制愤怒情绪——愤怒的火焰只会灼伤自己 126 

不生气、不愤怒，做一个明智的人 126 

思考先行，才能避免冲动 128 

学会发泄，懂得排忧 130 

远离压抑，心灵才能自由呼吸 133 

心宽一点，怒才能少一点 135 

换位思考，让怒气逐渐消散 136 

第11章　清除焦虑情绪——学会主动自我减压和放松 139 

不要掉进完美的陷阱 139 

焦虑会遮挡你心灵的阳光 141 

压力变动力，焦虑随风而去 143 

别太敏感，想太多会更焦虑 145 

倾诉出来，就会轻松很多 148 

合理定位，不骄不躁 149 

第12章　战胜忧郁情绪——提防抑郁这个心灵的杀手 152 

阳光面对，切忌患得患失 152 

远离猜疑，让身心更轻松 154 

忧郁就是在计较中积累起来的 156 

自寻烦恼，只会让欢乐擦肩而过 159 

学会用行动去战胜抑郁 160 

第13章　转化悲伤情绪——放松心境，坦然面对现实 163 

清理内心，让幸福代替苦难和不快 163 

总是前方遍地荆棘，我们仍需不断前进 165 

对自己大声说：我可以做得更好 167 

你要相信，悲伤终会过去 169 

转换心情，换个角度看悲伤 172 

沉静心灵，让一切恢复清澈 174 

第14章　放下后悔情绪——不要为已经发生的事纠结 177 

不要后悔，过去的就过去吧 177 

心宽一点，何必难为自己呢 179 

反省自己，让遗憾不再重现 181 

把握现在，活出精彩 183 

做错了没什么，要学会向前看 185 

时间是生命，切记莫荒废 187 

第15章　消除恐惧情绪——胆怯与勇敢只有一念之差 190 

恐惧，真的会夺去人的性命吗 190 

战胜恐惧，做一个生活强者 192 

自信，让你远离恐惧 194 

勇敢面对，无怨无悔 196 

拒绝无谓的想象，敢于尝试 198 

第16章　战胜自卑情绪——大胆去欣赏自己的不完美 201 

相信自己，“我能行” 201 

挣脱自卑的枷锁，奔向成功 203 

肯定自己，欣赏自己的长处 206 

做好自己，不比较 208 

不卑微，坦然面对缺点 211 

不要嫉妒，保持健康心理 213 

第17章　摒除自负情绪——得意忘形是胜利者的陷阱 215 

别让自负毁了你前方的路 215 

放下高姿态，境界方能高远 216 

三人行，必有我师焉 218 

别让你的优势变成了隐患 220 

一切归零，练就空杯心态 222 

别让虚荣心作祟 224 

第18章　扫除沮丧情绪——拥有屡败屡战的强大魄力 227 

沮丧的日子必须要过去 227 

挫折会把你磨练得更强大 229 

坚强，鼓励自己挺过去 231 

让希望之花在心间绽放 234 

相信自己定能走出困境 235 

少计较得失，学会看得开 238 

第19章　常怀感恩情绪——用宽容解开一切负累枷锁 240 

恩怨点点随风散 240 

原谅，也是一种自我解脱 242 

换位思考，才能懂得理解 244 

遨游书海，忘却一切负累 246 

感恩的心，感动你我 248 

化敌为友，宽恕是一种修养 250 

参考文献 253