每天拉筋十分钟，远离亚健康

图书标准信息

• 作者 杜江榕
• 出版社 甘肃科学技术出版社
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787542424242
• 定价 32.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 168页
• 字数 200千字

【内容简介】

《每天拉筋十分钟，远离亚健康》逐一分析了拉筋的分类、好处、技巧及常见问题，详细介绍牛角松筋术及经络瑜伽的理论基础、牛角松筋术在养颜塑形和亚健康方面的具体应用、日常生活中实用的经络瑜伽术、日常疼痛的常用拉筋方法，以及常见运动损伤的拉筋方法。还介绍了一些简便的日常按摩方法及对生活误区的解读。本书科学实用，讲解深入浅出，适合各类人群阅读使用。书中还配以大量图片，其中拉筋动作以插画的形式呈现，改变以往其他操作类图片单调沉闷的风格，有着活泼生动的画面感，使读者能够更加直观地学习和掌握拉筋的方法，并快速运用到自己的生活中，达到摆脱亚健康状态和维护健康的目的。

【作者简介】

杜江榕，医学博士，副教授，北京大学深圳医院骨科副主任。

中华骨科协会会员，深圳市保健协会健康管理专业委员会委员。

从事医学科研、教学和临床工作40余年。擅长脊柱、骨关节疾病的诊治，如脊柱肿瘤、颈椎病、颈椎创伤、颈椎畸形、颅底凹陷症、寰枕、脊柱侧弯和驼背、老年骨质疏松症、胸腰椎骨折并脊髓损伤、胸椎管狭窄症、腰椎退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎不稳、各类关节炎疾病、代谢性骨疾患、神经肌肉发育原因导致的骨骼系统畸形等。主持多项医学科研课题，发表学术论文20余篇。

【目录】

章 亚健康与拉筋，你不知道的那些事儿
亚健康是不是“病”？
亚健康有哪些症状？
引起亚健康的因素有哪些？
你是否处于亚健康？
学会拉筋，摆脱亚健康
你不可不知的拉筋分类
牛角松筋术，为健康添活力
经络瑜伽，从古至今的保健秘方
拉筋的好处你都知道吗？
拉筋的常见问题及注意事项
要拉好筋要多懂些
生活中常见的9种筋缩现象
小心！爱运动的人也会筋缩
第二章 妙用牛角松筋术，告别亚健康
空调病
头痛
心悸
失眠
消化不良
便秘
抑郁症
第三章 别样美塑形方，尽在牛角松筋术
皮肤美自
光滑美肤
祛斑
淡化服周细纹
水润双唇
乌黑秀发
v型小脸
迷人胸部
纤细腰腹
丰润翘臀
修长美腿
第四章 疼痛可轻可重，常止痛拉拉筋
颈椎病
咀嚼肌疲劳
胸痛
肩膀痛
网球肘
背部酸痛
腰部疼痛
大腿疼痛
坐骨神经痛
膝盖疼痛
脚踝扭伤
脚趾发麻
第五章 10种常见运动损伤与拉筋法
足球——脚部活动多，脚踝扭伤
篮球——肢体碰撞，当心急肌肉损伤
自行车一缩短骑行时间，小心扭擦伤
跑步——尽享奔跑的愉悦，勿忽视身体损伤
游泳一增强心肺功能，留意肩伤腰痛
羽毛球——快速移动时，避手肘膝盖受伤
滑雪——强化肢体协调，避膝盖拉伤
轮滑——地上飞舞，留意下肢疼痛劳损
棒球——投手注意肩伤，击者留心腰伤
排球一四肢协调配合，当心肩、腕部损伤
第六章 益盛行的拉筋秘术——经络瑜伽
令你容光焕发的清晨瑜伽
塑形展臂式瑜伽
消除疲劳的四种经络瑜伽
治肠胃病的三种经络瑜伽
经络瑜伽消除肩颈痛
孕妇瑜伽，一场身心的“较量”
第七章 亚健康按摩法+常误区解读
适当按摩，轻松面对亚健康
常生活中的几个误区解读