国医大师邓铁涛百岁养生二十四法（视频版）

图书标准信息

• 作者 邹旭；吴焕林
• 出版社 人民卫生出版社
• 出版时间 2023-10
• 版次 1
• ISBN 9787117351263
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 页数 208页
• 字数 152千字

【内容简介】

2001年，邓老立下一个目标，要完成“百岁工程”，2019年邓老仙逝，享年104岁。邓老希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，而本书则是邓老几十年如一日坚持的养生之道的总结之作。邓老的养生方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。本书将邓老养生二十四法中涉及操作的部分增加视频内容，这样更有利于读者准确掌握邓老的养生技法。

【目录】

活到百岁的养生观

什么是养生？养生养的是什么/2

做到身心和谐的密钥/6

如何养心/9

调养神志/9

调心锻炼/11

如何养身/15

虚邪贼风，避之有时/15

重视运动，勿使过度/16

不良生活，务必改正/17

邓老百岁养生二十四法

养生第一法|起居作息规律/23

邓老一日起居介绍/23

善养生者，起居必有常制/24

养生第二法|不觅仙方觅睡方/27

每天多长时间的睡眠才算合适/27

该怎么做才能睡得更香/28

经常失眠的人该怎么办/29

养生第三法|晨起后静坐吐纳/32

准备工作/33

坐姿要求/34

吐纳方法/34

练功时要凝神/35

养生第四法|自我保健按摩/36

头部的自我保健按摩/36

颈部的自我保健按摩/41

肩部的自我保健按摩/42

胸部的自我保健按摩/43

腹部的自我保健按摩/43

腰背部的自我保健按摩/44

上肢部的自我保健按摩/44

下肢部的自我保健按摩/45

养生第五法|晨起后饮茶/48

养生第六法|练习八段锦/53

第一式两手托天理三焦/53

第二式左右开弓似射雕/55

第三式调理脾胃须单举/57

第四式五劳七伤往后瞧/59

第五式攒拳怒目增气力/60

第六式两手攀足固肾腰/62

第七式摇头摆尾去心火/64

第八式背后七颠百病消/65

养生第七法|早餐后练气功/67

气功是什么/67

气功锻炼的3个境界/68

气功的练习方法/69

气功的作用和疗效/70

练功要领和注意事项/71

养生第八法|适度用脑防衰老/72

如何用脑/74

养生第九法|午间散步采阳/76

养生第十法|膳食平衡/79

饮食清淡，荤素搭配/80

种类多样，少有偏嗜/81

饥饱适宜，饮食规律/83

养生第十一法|傍晚练太极拳/85

太极拳的特点/87

浅谈太极拳的好处/87

太极拳的注意事项/88

太极拳的练习原则/90

养生第十二法|冷热水交替沐浴/92

热水沐浴/92

冷水沐浴/93

冷热水交替沐浴/94

养生第十三法|睡前热水浴足/96

养生第十四法|睡前按摩涌泉、劳宫/99

方法/99

涌泉、劳宫定位/100

功效分析/100

养生第十五法|饭后百步走，活到九十九/101

防治关节疾病/101

增强心肺功能/102

防止肥胖/102

预防骨质疏松/103

调节情绪、改善睡眠/103

养生第十六法|常添衣、避风寒/104

养生第十七法|戒烟、适量饮酒/107

服用药酒不宜过多/111

忌与药酒同服的药物/112

不宜饮药酒的人/112

养生第十八法|珍惜精气，节戒色欲/113

是否应该提倡禁欲/114

怎样做才是正确的/115

养生第十九法|保护脾胃，饮食有节/116

养生第二十法|吃菜不吃药/119

调补原则/122

推荐滋补药膳/134

养生第二十一法|科学饮水/161

水与生命/161

我们每天需要补充多少水/162

主动喝水/162

科学的进水时间/163

宜喝白开水/165

养生第二十二法|营造健康的居住环境/166

养生第二十三法|养德/169

如何养德/170

养德可以结合个人的职业进行/172

作为老师，便应当有师德/173

养生第二十四法|养心/174

恬淡虚无，精神内守/175

海纳百川，有容乃大/176

壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）/178

道理何在/178

严于责己，薄于责人/180

烈士暮年，壮心不已/181