后疫情时代压力与情绪管理手册 心理重建实用解决方案心理稳定实操工具负面情绪自我疏导 广东科技

图书标准信息

• 作者 袁荣亲
• 出版社 广东科技出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787535980458
• 定价 29.80元
• 装帧 其他
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 104页

【内容简介】

《后疫情时代压力与情绪管理手册》是一本介绍心理健康相关知识的实用手册。全书采用问答的形式回应新冠疫情防控常态化管理后，可能出现的个体压力与情绪管理方面的困扰。重点针对普通大众，包括医护人员、患者、教师、学生、个体从业者等人群，引导读者正确识别情绪与压力，通过心理自助科学应对后疫情时代的心理冲击。为减轻压力，舒缓紧张、焦虑、恐惧、消极、烦躁等负面情绪，提供简便易行、专业实用的解决方案，从而以积极乐观、平和向上的心态，尽快恢复正常的生活、学习与工作，对后疫情时代的心理重建起到积极作用。

【作者简介】

袁荣亲，医学硕士，医师，高级心理咨询师，广东省社会心理学会副会长，广东省心理健康协会社会心理服务工作委员会主任委员，从事心理服务工作30多年，擅长于心理健康、青少年心理成长、婚姻家庭心理咨询及组织心理健康，专注于幸福心理学的研究与应用。

【目录】

1我们在追寻什么？/2

2疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击？

3后疫情时代为何人类面临的压力困扰更明显？/8

4压力是什么？/10

5压力是如何产生的？/12

6压力给我们带来了什么?/14

7心理学家是如何看待压力的？/17

8如何看待压力管理？/20

9后疫情时代为什么要进行压力管理？

1后疫情时代的压力的征兆：生理信号/26

2后疫情时代的压力的征兆：认知信号/28

3后疫情时代的压力的征兆：行为信号/30

4后疫情时代的压力的征兆：情绪信号/32

5自我筛查：识别压力/33

6哪些人容易受压力影响？/36

1正念减压练：当下的力量/40

2拥抱内在小孩：关爱自己/43

3外化技术：与问题分离/44

4认知重建技术：转换新的视角/47

5放松技术：腹式呼吸放松训练/50

6放松技术：渐进式肌肉放松训练/52

7心理稳定化技术：蝴蝶拥抱训练/55

8 心理稳定化技术：保险箱技术 /56

9 心理稳定化技术：安全岛技术 /58

10 心理稳定化技术：着陆技术/60

11描述情绪 /62

12改变压力反应练 /65

13提高情绪的控制力/67

14提升压力的耐受力/71

15提升人际沟通能力 /74

16维持与发展新的人际关系策略/78

17时间管理策略/81

18注意力管理策略 /85

19目标管理策略 /88

20 焦点解决策略 /91

21自我价值认同/93

22寻求帮助 /96

……

12疫情后睡眠节奏紊乱，失眠、睡不好，该怎么调

节？ /129

13放开后是反复消毒、洗手，明知没必要但是控制不住

怎么办？/133

14自己或家人有疾病基础，放开后对健康感到担忧，该怎

么调节？ /135

15放开后，担心会反复感染，该如何应对？/138

16疫情期间有亲人去世了，感到无法接受，该怎么

办？/140

17看到网络上关于他人离世的新闻，感到很压抑，该怎么

调整？/142

18网课后沉迷网络不能自拔，影响了学，该怎么

办？/145

19疫情后学落下了不少，感到压力很大，怎么办？/148

20疫情后，孩子是跟我抱怨压力很大，我可以怎么帮助

他/她？ /151

21新冠康复后，感觉心理压力变大了，可以怎么调

节？ /154

22后疫情时代老年人如何减轻对疾病的恐慌？/158

23后疫情时代医护人员如何进行心理调适？/160

24后疫情时代教师如何维护自己的身心健康？/163

25后疫情时产妇可以如何保持积极心态？/167