泡沫轴训练全书 精编视频学习版

图书标准信息

• 作者 赵芮
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787115613806
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 118页
• 字数 156千字

【内容简介】

1 国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。
  2 满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求
  3 300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频
  4 内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
  1 国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。
  2 满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求
  3 300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频
  4 内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练

【作者简介】

赵芮

体能中心体能检测师

曾为游泳、羽毛球、排球和篮球等十几个项目的国家队提供体能测试与训练服务

参编《身体功能训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》

【目录】

第 1章 关于泡沫轴

1.1 泡沫轴简介 2

1.2 泡沫轴的训练优势 3

筋膜的自我按摩和放松 3

扳机点治疗 3

良好的预防功能 3

训练平衡感的好帮手 4

综合提高身体素质 4

受众范围广 4

便利性 4

1.3 泡沫轴的选择

泡沫轴的类型

泡沫轴的选择原则

1.4 泡沫轴训练的注意事项

训练环境 6

按摩部位及顺序 6

关于“疼痛” 6

其他注意事项 6

第 2章 训练方案

2.1 踝关节灵活性训练方案 8

2.2 踝关节稳定性训练方案 9

2.3 下肢激活训练方案 11

2.4 下肢放松训练方案 13

2.5 核心激活训练方案 15

2.6 核心放松训练方案 17 

2.7 上肢力量训练方案 19

2.8 上肢放松训练方案 20

第3 章 训练动作

3.1 坐姿训练动作 22

坐姿- 足外侧放松 22

坐姿- 单侧?N绳肌放松 23

坐姿- 竖脊肌放松 24

坐姿- 足底滚动 25

半轴- 坐姿- 双侧踝屈伸 26

半轴- 不稳定- 坐姿平衡 27

半轴- 坐姿- 骨盆倾斜练习 28

3.2 跪姿训练动作 29

跪姿- 胫骨前肌放松 29

跪姿- 单侧前臂屈肌放松 30

跪姿- 下背部拉伸 31

半轴- 半跪姿- 髋屈肌拉伸 32

半轴- 跪姿- 双侧腕屈伸 33

双半轴- 稳定- 四点支撑- 猫式和骆驼式练习 34

双半轴- 稳定- 四点支撑- 交替抬手 35

双半轴- 稳定- 四点支撑- 交替抬腿 36

双半轴- 稳定- 手脚复合练习 37

双半轴- 纵向- 稳定- 交替抬手 38

双半轴- 纵向- 稳定- 交替抬腿 39

双半轴- 纵向- 稳定- 手脚复合练习 40

双半轴- 纵向- 稳定- 肘膝触碰练习 41

半轴- 稳定- 跪姿平衡静力 42

3.3 站姿训练动作 43

半轴- 站姿- 稳定- 双腿平衡静力 43

半轴- 站姿- 不稳定- 双腿平衡静力 44

半轴 - 站姿 - 稳定 - 单腿平衡静力 45

半轴- 站姿- 不稳定- 单腿平衡静力 46

半轴- 稳定- 侧方迈步 47

半轴- 稳定- 双腿半蹲 48

半轴- 瑞士球- 稳定- 下蹲捡球 49

半轴- 稳定- 走 50

半轴- 稳定- 纵向- 单腿平衡 51

半轴- 不稳定- 纵向- 单腿平衡 52

双半轴- 稳定- 纵向- 滑雪双腿平衡 53

双半轴- 不稳定- 纵向- 滑雪双腿平衡 54

双半轴- 稳定- 纵向- 滑雪单腿平衡 55

半轴- 药球- 稳定- 深蹲 56

半轴- 稳定- 单腿蹲 57

半轴- 稳定- 纵向- 分腿蹲 58

半轴- 不稳定- 纵向- 分腿蹲 59

半轴- 弹力带- 稳定- 平衡上提 60

半轴- 哑铃- 稳定- 双臂交替前平举 61

半轴- 哑铃- 稳定- 纵向站立- 双臂前平举 62

半轴- 哑铃- 稳定- 双臂侧平举 63

双半轴- 哑铃- 稳定- 纵向- 双臂弯举 64

双半轴- 哑铃- 稳定- 纵向- 双臂侧平举 65

双半轴- 哑铃- 稳定- 纵向- 双臂前平举 66

半轴- 稳定- 站姿- 双侧肩外旋 67

半轴- 站姿- 稳定- 单侧肩外旋 68

半轴- 站姿- 单侧踝屈伸 69

站姿- 靠墙深蹲 70

3.4 卧姿训练动作 71

仰卧- 骶骨放松 71

仰卧- 上背部放松 72

仰卧- 肩胛放松 73

半轴- 仰卧- 稳定- 颈部放松 74

仰卧- 下背部放松 75

仰卧- 单侧臀肌放松 76

仰卧- 单侧小腿放松 77

仰卧- 单侧?N绳肌放松 78

俯卧- 单侧股四头肌放松 79

俯卧- 单侧肱二头肌放松 80

俯卧- 单侧大腿内侧放松81

侧卧- 单侧肱三头肌放松82

侧卧- 单侧腰部周围放松83

侧卧- 单侧背阔肌放松84

侧卧- 单侧髂胫束放松85

侧卧- 胸大肌拉伸86

侧卧- 90/90 拉伸87

半轴- 稳定- 仰卧I 式练习88

半轴- 稳定- 仰卧Y 式练习89

半轴- 稳定- 仰卧T 式练习90

半轴- 不稳定- 仰卧I 式练习91

半轴- 不稳定- 仰卧Y 式练习92

半轴- 不稳定- 仰卧T 式练习93

半轴- 仰卧- 稳定- 手脚复合练习94

半轴- 仰卧- 不稳定- 手脚复合练习95

仰卧- 手脚复合练习96

半轴- 稳定- 单足支撑静力97

半轴- 稳定- 单足顶髋静力98

半轴- 稳定- 顶髋静力99

半轴- 不稳定- 单足支撑静力100

半轴- 不稳定- 单足顶髋静力101

半轴- 不稳定- 顶髋静力102

仰卧- 双腿臀桥103

双半轴- 仰卧- 稳定- 臀桥交替抬脚104

双半轴- 仰卧- 不稳定- 臀桥交替抬脚105

半轴- 花生球- 仰卧- 不稳定- 臀桥交替抬脚106

半轴- 花生球- 仰卧- 稳定- 臀桥交替抬脚107

花生球- 仰卧- 不稳定- 臀桥交替抬脚108

仰卧- 单腿蹬109

半轴- 仰卧- 稳定- 单腿蹬110

半轴- 仰卧- 不稳定- 单腿蹬111

半轴- 仰卧- 稳定- 双腿蹬112

半轴- 仰卧- 不稳定- 双腿蹬113

仰卧- 静力平衡- 睁眼114

仰卧- 静力平衡- 闭眼115

半轴- 仰卧- 稳定- 上肢交替上举116

半轴- 仰卧- 不稳定- 上肢交替上举117

作者简介118