再见，失眠

图书标准信息

• 作者 （美）杰德·吴（Jade Wu）
• 出版社 中译出版社
• 出版时间 2024-04
• 版次 1
• ISBN 9787500177678
• 定价 79.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 300页
• 字数 220千字

【内容简介】

世界卫生组织(who)数据显示，全球有30%~40%的人存在睡眠问题。2022中国国民健康睡眠白皮书显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。对有睡眠障碍的人来说他们每天晚上都像是在与奔腾的大脑搏斗无法享受睡眠。杜克大学行为医学与神经科学副研究员杰德吴博士基于多年的深入研究多角度全方位揭开了睡眠的秘密。吴博士认为人们普遍患有的情绪障碍、焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、饮食失调等多种疾病大都源于睡眠障碍。同时“8小时睡眠"等所谓的睡眠规则也不适用于所有人。若要保证拥有良好的睡眠需要我们从科学的角度看待睡眠重启崭新的睡眠模式修复与睡眠的关系。事实上每个人都有好好睡觉的能力关键在于找到自己失眠的根本原因并加以解决。作者在书中给出了详细具体的"再见失眠计划”，能够让失眠群体有效摆脱对睡眠药物的依赖，找到适合自己的睡眠节律。更重要的是书中还为特殊睡眠群体(如老年人孕期女更年期女慢疼痛患者抑郁、焦虑患者等)量身定制了详尽的睡眠计划所有被失眠困扰的人都能在书中找到切实可行的解决方案。睡眠是健康之本，良好的睡眠是健康的根本保障。唯有夜夜好眠才能真正缓解压力消除抑郁及焦虑由内而外焕发光彩。

【作者简介】

[美]杰德吴(jade wu) 博士杜克大学行为医学与神经科学副研究员，其研究方向为慢疾病患者的睡眠障碍。她经常做客美国公共广播电台(npr)和美国广播公司(abc），她的文章也发表在纽约时报赫芬顿邮报等众多媒体上。
吴博士希望自己的研究能够让每个人都找到适合自己的睡眠模式夜夜好眠享受睡眠这个生命的礼物并且通过睡眠进行身心疗愈，保持更健康的生活。

【目录】

前言睡眠是朋友，不是机器故障

部分了解睡眠

章健康的睡眠什么样？

第2章失眠是什么，我是怎么开始失眠的？

第3章为“再见失眠计划”之旅做准备

第二部分睡眠重启

第4章空空的存钱罐：你为什么无法入睡（或者持续睡眠）

第5章流水的：为什么你的大脑会在晚上兴奋

第6章要有光：疲劳的真正解决办法（提示：不是睡觉）

第7章想法垃圾桶：白天还可以做什么，让夜晚的大脑安静下来

第三部分深入探索与睡眠的关系

第8章自我实现预言：有关失眠的想法是如何为失眠提供能量的

第9章赶紧睡觉吧！为什么越努力越失眠，如何放手

0章信任睡眠：如何摆脱睡眠药物

1章做好收尾工作：关于屏幕、咖啡和其他睡眠卫生惯的事实

2章回望过去，计划未来：如何保持现在的收获，度过艰难时期，并与睡眠保持终身健康的关系

第四部分你与睡眠关系里的变化和挑战

3章你好，激素！孕期、产后和更年期的睡眠

4章岁月：当人们变老时睡眠如何随之改变？

5章其他影响睡眠的生理和精神方面的疾病

6章其他睡眠障碍：如果失眠不是你专享的睡眠障碍

结语293

致谢297

附录299