人人都想要的瘦腹力(全彩版)

图书标准信息

• 作者 甘思元（Kenny） 著
• 出版社 当代中国出版社
• 出版时间 2017-01
• 版次 1
• ISBN 9787515407494
• 定价 72.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 176页
• 字数 138千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书为全彩四色图文书。由于现代生活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地瘦身腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

 

【作者简介】

甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、国内外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

 

力格运动健护中心网站：http://www.thevigor.tw/

 

  Facebook粉丝专页：http://www.facebook.com/kennycoach

 

【目录】

"第一部分 瘦腹力的正确观念

 

为什么会有鲔鱼肚、游泳圈？/ 4

 

1 好吃懒动 / 5

 

2 脊椎与骨盆的问题 / 5

 

3 睡眠不足 / 7

 

4 情绪与压力的问题 / 7

 

培养瘦腹力的八大正确观念 / 9

 

1 每个人都要瘦肚子，变美变健康/ 9

 

2 瘦肚子前，先摆正脊椎/ 103 先瘦腹腔，再瘦肚子/ 12

 

4 不是肚子胖就练肚子，降脂为优先/ 14

 

5 提升肌肉量，燃脂更有力/ 15

 

6 瘦肚子，要有纪律/ 16

 

7 瘦肚子从基础开始，别好高骛远/ 16

 

8 瘦肚子是和自己比，不是和别人比/ 17

 

影响瘦肚子的三个指数 / 18

 

1 BMI值：从身高体重比看出胖瘦/ 18

 

2 体脂肪率：为曲线与健康把关 / 19

 

3 腰围：肚子大不大攸关健康 / 20

 

 

第二部分

 

瘦腹力的正确运动

 

 

瘦腹力该怎么训练？/ 24

 

基础1 体态锻炼体态锻炼是瘦腹力的基础！/ 25

 

01 侧移站姿 / 26

 

02 分腿1/

 

4

 

蹲姿 / 28

 

03 分腿半蹲 / 30

 

 

基础2 热身瘦腹操启动身体的燃脂引擎/ 32

 

做了就会瘦的热身动作 / 33

 

04 下半身——髋关节的启动 / 36

 

05 上半身——肩关节的启动 / 39

 

06 大跨步旋转 / 45

 

07 后跨步旋转 / 49

 

08 侧跨蹲 / 51

 

09 手走路 / 52

 

基础3 间歇运动甩油效果一级棒 / 54

 

间歇运动让总体脂消耗量更高 / 55

 

基础4 强化核心让腹腔变小的关键！/ 61

 

　10 三点搭桥 / 62

 

11 侧搭桥 / 65

 

12 臀搭桥/ 67

 

13 四足跪姿转体/ 70

 

 

基础5 姿势跑法唤起我们最基本的运动能力 / 72

 

14 姿势跑法 / 73

 

进阶6 全身功能运动让身体更敏捷更有爆发力 / 76

 

15 蹲跳 / 77

 

16 分腿蹲跳 / 79

 

17 旋转蹲跳 / 81

 

18 单脚蹲立 / 82

 

19 健身球旋转推举 / 84

 

20 波比跳 / 87

 

 

精进7 增加肌肉量燃脂不打烊，身体更灵活 / 90

 

 

21 哑铃蹲站 / 91

 

22 罗马尼亚硬举 / 93

 

23 伏地挺身 / 95

 

24 哑铃双手蹲姿水平拉 / 97

 

25 哑铃站姿上推 / 99

 

26 弹力绳下拉 / 101

 

27 弯曲手臂 / 103

 

28 伸直手臂 / 105

 

29 手臂侧举 / 107

 

 

精进8 练腹肌打造精瘦美的王字肌、马甲线 / 109

 

30 麦吉尔式仰卧起坐 / 110

 

31 V 字形屈身 / 112

 

32 海星式 / 114

 

33 仰卧抬腿 / 116

 

 

第三部分 瘦肚子的正确保养

 

保养1 运动前的热身与运动后的伸展 / 122

 

伸展1拜月式 / 124

 

 

 

 

伸展2鱼式 / 125

 

伸展3驼式 / 126

 

伸展4眼镜蛇式 / 127

 

伸展5盘腿式 / 128

 

伸展6单脚坐式腿后伸展 / 129

 

伸展7触耳转体 / 130

 

伸展8屈肘侧伸展 / 131

 

伸展9 站姿大腿伸展 / 132

 

伸展10推墙 / 133

 

 

保养2 简单的自我按摩 / 134

 

网球按摩 / 134

 

棍棒按摩 / 137

 

 

保养3 良好的生活作息 / 140

 

保养4 让心情真正的休息/ 141

 

 

第四部分 瘦肚子的正确饮食

 

守则1 少量多餐，每日六餐 / 146

 

保养2 喝充分的水帮助身体代谢 / 147

 

守则3 蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡 / 148

 

守则4 运动前后都要营养补充 / 150

 

保养5 饮食有假日 / 151

 

 

第五部分 瘦腹力的六周训练课表

 

【一般课表】 / 156

 

【积极课表】 / 158

 

【高标课表】 / 160

 

 

33 个瘦腹力健身操/ 162