儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 13~15岁

图书标准信息

• 作者 国家体育总局青少年体育司；国家体育总局体育科学研究所
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2022-02
• 版次 1
• ISBN 9787115579614
• 定价 69.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 214页
• 字数 290千字

【内容简介】

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

【作者简介】

青少年体育司

主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 

体育科学研究所

多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

【目录】

第 1章　认识体质健康测试

1.1　体质健康测试评级标准及其重要性　2

1.2　初中学生测试项目的评分标准　4

1.3　初中学生备考建议及注意事项　13

备考建议　13

注意事项　18

第　2章 BMI测试

2.1　了解BMI测试　23

认识BMI测试　23

看看BMI测试如何进行　24

2.2　BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议　25

学生的BMI测试成绩为何不理想　25

这样做高提升BMI测试成绩　25

2.3　BMI 测试针对性提升训练方案　36

减重初级训练方案　36

减重进阶训练方案　38

增重初级训练方案　40

增重进阶训练方案　42

第3章　肺活量测试

3.1　了解肺活量测试　45

认识肺活量测试　45

看看肺活量测试如何进行　46

3.2　肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议　47

学生的肺活量测试成绩为何不理想　47

这样做高效提升肺活量测试成绩　47

3.3　肺活量测试针对性提升训练方案　54

初级训练方案　54

进阶训练方案　56

高级训练方案　58

第4章　50米跑测试

4.1　了解50米跑测试　61

认识50米跑测试　61

看看50米跑测试如何进行　61

4.2　学习短跑技术　62

学习起跑技术　62

学习途中跑技术　62

学习冲刺跑技术　62

4.3　50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　63

学生的50米跑测试成绩为何不理想　63

这样做高效提升50米跑测试成绩　63

4.4　50米跑测试针对性提升训练方案　76

起跑优化初级训练方案　76

起跑优化进阶训练方案　78

摆臂优化初级训练方案　80

摆臂优化进阶训练方案　82

下肢优化初级训练方案　84

下肢优化进阶训练方案　86

综合提升初级训练方案　88

综合提升进阶训练方案　90

第5章　坐位体前屈测试

5.1　了解坐位体前屈测试　93

认识坐位体前屈测试　93

看看坐位体前屈测试如何进行　93

5.2　坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议　95

学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想　95

这样做高效提升坐位体前屈测试成绩　95

5.3　坐位体前屈测试针对性提升训练方案　102

初级训练方案　102

进阶训练方案　104

高级训练方案　106

第6章　立定跳远测试

6.1　了解立定跳远测试　109

认识立定跳远测试　109

看看立定跳远测试如何进行　109

6.2　学习立定跳远技术　110

学习预蹲起跳技术　110

学习展体收腿技术　110

6.3　立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议　111

学生的立定跳远测试成绩为何不理想　111

这样做高效提升立定跳远测试成绩　111

6.4　立定跳远测试针对性提升训练方案　128

起跳优化初级训练方案　128

起跳优化进阶训练方案　130

跳跃优化初级训练方案　132

跳跃优化进阶训练方案　134

综合提升初级训练方案　136

综合提升进阶训练方案　138

第7章　1分钟仰卧起坐测试

7.1　了解1分钟仰卧起坐测试　141

认识1分钟仰卧起坐测试　141

看看1分钟仰卧起坐测试如何进行　142

7.2　1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议　143

学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想　143

这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩　143

7.3　1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案　152

初级训练方案　152

进阶训练方案　154

高级训练方案　156

第8章　引体向上测试

8.1　了解引体向上测试　159

认识引体向上测试　159

看看引体向上测试如何进行　159

8.2　引体向上进阶训练　160

从零开始练习引体向上　160

8.3　引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议　161

学生的引体向上测试成绩为何不理想　161

这样做高效提升引体向上测试成绩　161

8.4　引体向上测试针对性提升训练方案　170

初级训练方案　170

进阶训练方案　172

高级训练方案　174

第9章　800米跑和1000米跑测试

9.1　了解800米跑和1000米跑测试　177

认识800米跑和1000米跑测试　177

看看800米跑和1000米跑测试如何进行　178

9.2　学习长跑技术　179

学习起跑和冲刺跑技术　179

学习途中跑技术　179

学习弯道跑技术　180

学习体力分配　180

9.3　800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议　181

学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想　181

这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩　181

9.4　800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案　186

摆臂优化初级训练方案　186

摆臂优化进阶训练方案　188

下肢优化初级训练方案　190

下肢优化进阶训练方案　192

综合提升初级训练方案　194

综合提升进阶训练方案　196

附录　热身与放松　198

参考文献　213

致谢　214