把身体调养成你想要的样子
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全新
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作者锦绣缎文化
出版社东方出版社
出版时间2021-02
版次1
装帧其他
货号609 9-3
上书时间2024-09-03
商品详情
- 品相描述:全新
图书标准信息
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作者
锦绣缎文化
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出版社
东方出版社
-
出版时间
2021-02
-
版次
1
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ISBN
9787520719568
-
定价
59.00元
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装帧
其他
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开本
16开
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纸张
胶版纸
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页数
160页
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字数
130千字
- 【内容简介】
-
工作压力大、饮食不规律、熬夜、饮酒已经成为当下都市年轻职场女性的日常,这样的生活方式让失眠、便秘、胃痛等成为伴随她们的难言之隐,同样瘦身、美白、抗氧化等也是年轻女生关注的热点话题,能否通过生活习惯和饮食来解决这些问题呢? 本书通过照片、手绘的方式,让女性在趣味中认识自己的身体,提倡女性顺应人体生物规律去安排生活和作息,并且提供了15道精美的营养丰富的功能食谱,让人一看就会
- 【作者简介】
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李珈贤 出生于台湾花莲,国家一级营养师,国家一级健康管理师,癌症公益班讲师。 台北医学大学一般食物和慢性病专业毕业,台湾陈月卿老师“全食物养生法”大陆传承人。 母婴杂志《妈妈帮》专栏作家; 旅游卫视《美味人生》《明星爱厨房》等客座营养师;北京卫视生活频道营养师嘉宾;深圳卫视《辣妈学院开课啦》客座营养师 陈婧妍 时尚达人,美妆模特,微博粉丝100余万人。 17岁成为《昕薇杂志》专属模特,同时为《美容Up》、《妈咪宝贝》《孕味》等杂志拍摄封面,并拍摄奥林巴斯、麦当劳tvc、康师傅牛肉面tvc、麦咖啡tvc、欧莱雅平面广告、中信银行平面广告等。参加节目《美丽俏佳人》《越淘越开心》《非你莫属》等。
- 【目录】
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序一 重识身体,远离颠倒
序二 孩子的健康,是一个家庭最大的财富
序三 健康是每个人的需求
第一章 睡得好,健康没烦恼
一 关注睡眠质量就是关注生活健康质量
自我检测——你的失眠程度有多严重?
熬夜或睡眠不足的坏处
导致失眠的原因
提高睡眠质量的六大因素
二 这样吃,一夜好眠
要想睡得好,临睡前应避开这些食物
助眠营养素
睡眠要改善,需要有正确的观念
三 助眠健康食谱
糙薏米谷浆 / 黑芝麻核桃豆米浆 / 全麦黑芝麻核桃吐司 / 黑芝麻核桃酱 / 椰枣坚果燕麦糕 / 助眠香蕉燕麦酸奶 / 酸枣仁海裙带菜腐竹汤
第二章 健动、肌肉、骨骼、神经系统
一 常见骨骼、神经系统疾病
生长发育迟缓
骨质疏松
肌少症
二 影响骨骼健康的几种营养素
胶原蛋白
维生素D
维生素K
维生素B12
钙
葡萄糖胺
三 调节骨骼、肌肉系统的健康食谱
高钙黑芝麻豆浆 / 奇亚籽燕麦坚果奶昔 / 四麻酱 / 巴德维酸奶 / 姜丝豆丝红苋菜 / 绿豆芽昆布炖排骨汤 / 银耳板栗烩嫩鸡
第三章 这样吃,告别消化系统疾病
自我检测——如果你有以下症状,很可能是消化系统出了问题
一 消化系统常见的疾病
便秘
消化不良
腹泻
大肠激躁症
胃痛
胃及十二指肠溃疡
二 影响消化系统的几种营养素
优质蛋白质
脂肪
低聚糖
膳食纤维
有益于消化系统健康的生活方式
四 有益于消化系统的健康食谱
葱油藜麦拉面 / 糙薏仁冬瓜牛蒡汤 / 紫气东来养生饭 / 西蓝花黑麦胚芽蒸蛋 / 清肠通便精力汤 / 山药海苔饭团 / 豆皮炒卷心菜
第四章 美
一 常见的肌肤问题
青春痘
皮肤粗糙、毛孔粗大
皱纹
黄褐斑
色斑
二 想变美,这些营养不可少
补充蛋白质,皮肤Q 弹
常服维生素C,皮肤白且美
补充维生素E,皮肤美,延衰老
三 变美健康食谱
木瓜银耳汤 / 藜麦毛豆沙拉 / 减脂美人汤 / 西蓝花竹荪 / 瘦身绿拿铁 / 养颜精力汤 / 百合薏仁绿豆浆
第五章 呼吸系统
一 呼吸系统的常见疾病
咳嗽
哮喘
急性支气管炎
慢性支气管炎
肺炎
二 呼吸系统的健康调理
清除过多自由基
排除重金属
补充萝卜硫素
多呼吸负离子
三 呼吸系统健康食谱
润肺精力汤 / 太极木耳糊 / 山药牛蒡彩椒 / 修护精力汤 / 桂花坚果莲藕羹 /
芋圆 / 南瓜富硒腰果浆
第六章 免疫系统
一 激活免疫系统从改变生活方式开始
科学锻炼
保持心理健康
均衡饮食
慎用抗生素
拒绝熬夜
二 提高免疫力的营养素
生物素
维生素B6
三 提高免疫力食谱
能量E 精力汤 / 烈艳桃红精力汤 / 黄金米饭 / 十色炊饭 / 五行蔬菜汤 / 十谷米素香松饭团 / 欧风热饮绿拿铁
第七章 防 癌
一 致癌因素,避而远之
睡眠问题
吸烟
水污染
精神因素
生活中的皮革塑料制品
二 防癌抗癌的饮食调理
巴德维疗法
抗癌鸡尾酒疗法
济阳式食疗法
生机饮食法
小麦草抗癌法
补充益生菌、膳食纤维
补充植物化学元素
补充硒元素
三 防癌抗癌,从改变生活方式开始
保持好心情
预防感染
均衡饮食,少吃加工食物
食不过烫
四 防癌抗癌食谱
抗癌巴德维酸奶 / 双麻米麦豆奶浆 / 自发豆芽裙带菜味增汤 / 南瓜牛蒡番茄浓汤 / 活力抗癌豆酸奶 / 海茸菌菇汤 / 无水咖喱
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