把身体调养成你想要的样子

图书标准信息

• 作者 锦绣缎文化
• 出版社 东方出版社
• 出版时间 2021-02
• 版次 1
• ISBN 9787520719568
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 字数 130千字

【内容简介】

工作压力大、饮食不规律、熬夜、饮酒已经成为当下都市年轻职场女性的日常，这样的生活方式让失眠、便秘、胃痛等成为伴随她们的难言之隐，同样瘦身、美白、抗氧化等也是年轻女生关注的热点话题，能否通过生活习惯和饮食来解决这些问题呢？ 本书通过照片、手绘的方式，让女性在趣味中认识自己的身体，提倡女性顺应人体生物规律去安排生活和作息，并且提供了15道精美的营养丰富的功能食谱，让人一看就会

【作者简介】

李珈贤 出生于台湾花莲，国家一级营养师，国家一级健康管理师，癌症公益班讲师。 台北医学大学一般食物和慢性病专业毕业，台湾陈月卿老师“全食物养生法”大陆传承人。 母婴杂志《妈妈帮》专栏作家； 旅游卫视《美味人生》《明星爱厨房》等客座营养师；北京卫视生活频道营养师嘉宾；深圳卫视《辣妈学院开课啦》客座营养师 陈婧妍 时尚达人，美妆模特，微博粉丝100余万人。 17岁成为《昕薇杂志》专属模特，同时为《美容Up》、《妈咪宝贝》《孕味》等杂志拍摄封面，并拍摄奥林巴斯、麦当劳tvc、康师傅牛肉面tvc、麦咖啡tvc、欧莱雅平面广告、中信银行平面广告等。参加节目《美丽俏佳人》《越淘越开心》《非你莫属》等。

【目录】

 

序一 重识身体，远离颠倒

序二 孩子的健康，是一个家庭最大的财富

序三 健康是每个人的需求

第一章 睡得好，健康没烦恼

一 关注睡眠质量就是关注生活健康质量

自我检测——你的失眠程度有多严重？

熬夜或睡眠不足的坏处

导致失眠的原因

提高睡眠质量的六大因素

二 这样吃，一夜好眠

要想睡得好，临睡前应避开这些食物

助眠营养素

睡眠要改善，需要有正确的观念

三 助眠健康食谱

糙薏米谷浆 / 黑芝麻核桃豆米浆 / 全麦黑芝麻核桃吐司 / 黑芝麻核桃酱 / 椰枣坚果燕麦糕 / 助眠香蕉燕麦酸奶 / 酸枣仁海裙带菜腐竹汤

 

第二章 健动、肌肉、骨骼、神经系统

一 常见骨骼、神经系统疾病

生长发育迟缓

骨质疏松

肌少症

二 影响骨骼健康的几种营养素

胶原蛋白

维生素D

维生素K

维生素B12

钙

葡萄糖胺

三 调节骨骼、肌肉系统的健康食谱

高钙黑芝麻豆浆 / 奇亚籽燕麦坚果奶昔 / 四麻酱 / 巴德维酸奶 / 姜丝豆丝红苋菜 / 绿豆芽昆布炖排骨汤 / 银耳板栗烩嫩鸡

 

第三章 这样吃，告别消化系统疾病

自我检测——如果你有以下症状，很可能是消化系统出了问题

一 消化系统常见的疾病

便秘

消化不良

腹泻

大肠激躁症

胃痛

胃及十二指肠溃疡

二 影响消化系统的几种营养素

优质蛋白质

脂肪

低聚糖

膳食纤维

有益于消化系统健康的生活方式

四 有益于消化系统的健康食谱

葱油藜麦拉面 / 糙薏仁冬瓜牛蒡汤 / 紫气东来养生饭 / 西蓝花黑麦胚芽蒸蛋 / 清肠通便精力汤 / 山药海苔饭团 / 豆皮炒卷心菜

 

第四章 美

一 常见的肌肤问题

青春痘

皮肤粗糙、毛孔粗大

皱纹

黄褐斑

色斑

二 想变美，这些营养不可少

补充蛋白质，皮肤Q 弹

常服维生素C，皮肤白且美

补充维生素E，皮肤美，延衰老

三 变美健康食谱

木瓜银耳汤 / 藜麦毛豆沙拉 / 减脂美人汤 / 西蓝花竹荪 / 瘦身绿拿铁 / 养颜精力汤 / 百合薏仁绿豆浆

 

第五章 呼吸系统

一 呼吸系统的常见疾病

咳嗽

哮喘

急性支气管炎

慢性支气管炎

肺炎

二 呼吸系统的健康调理

清除过多自由基

排除重金属

补充萝卜硫素

多呼吸负离子

三 呼吸系统健康食谱

润肺精力汤 / 太极木耳糊 / 山药牛蒡彩椒 / 修护精力汤 / 桂花坚果莲藕羹 /

芋圆 / 南瓜富硒腰果浆

 

第六章 免疫系统

一 激活免疫系统从改变生活方式开始

科学锻炼

保持心理健康

均衡饮食

慎用抗生素

拒绝熬夜

二 提高免疫力的营养素

生物素

维生素B6  

三 提高免疫力食谱

能量E 精力汤 / 烈艳桃红精力汤 / 黄金米饭 / 十色炊饭 / 五行蔬菜汤 / 十谷米素香松饭团 / 欧风热饮绿拿铁

 

第七章 防 癌

一 致癌因素，避而远之

睡眠问题

吸烟

水污染

精神因素

生活中的皮革塑料制品

二 防癌抗癌的饮食调理

巴德维疗法

抗癌鸡尾酒疗法

济阳式食疗法

生机饮食法

小麦草抗癌法

补充益生菌、膳食纤维

补充植物化学元素

补充硒元素

三 防癌抗癌，从改变生活方式开始

保持好心情

预防感染

均衡饮食，少吃加工食物

食不过烫

四 防癌抗癌食谱

抗癌巴德维酸奶 / 双麻米麦豆奶浆 / 自发豆芽裙带菜味增汤 / 南瓜牛蒡番茄浓汤 / 活力抗癌豆酸奶 / 海茸菌菇汤 / 无水咖喱