生气的方法（适合每一个人的情绪自救指南！教你少生气，生对气！）

图书标准信息

• 作者 [日]伊藤拓 著；快读慢活 出品
• 出版社 浙江摄影出版社
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787551443845
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 208页
• 字数 98千字

【内容简介】

一生气就想摔东西？因为生气，破坏了重要的人际关系？生气了也没用，想改变的人或事还是老样子？每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气。否则事情不但越来越糟，最终还会伤害自己。
  这是一本适合每一个人的情绪自救指南。作者为执业26年的精神科医生，拥有为15万多人提供帮助的临床经验，在本书中精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型等，总结了50个生气的方法，让你轻松掌握自己的愤怒倾向，磨炼生气的技巧。
  无论你是不善于处理情绪，容易因小事发脾气，还是总在生气后辗转难眠、后悔不已，都能在书中找到适合自己的情绪自救方法。让你从此不被情绪左右，做情绪的主人，不内耗，生对气！

【作者简介】

[日] 伊藤拓

精神科医生、日本大内医院副院长

毕业于东京大学药学部，之后以成为医生为目标，就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习，对精神科产生兴趣，后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照，1998年取得精神科医师专业执照，现为日本大内医院副院长。

身为精神科医生的26年来，看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。

【目录】

第1 章 没有人会无缘无故地生气

如何应对生气这种情绪　003

在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们　005

学习关于愤怒的知识，也有助于控制怒火　007

生气是不可或缺的一种情绪　009

该生气的时候就生气　011

生气的三大诱因：“应该”“想要”“嫉妒”　013

被“应该如此”困住的人　014

因欲求得不到满足而生气的人　016

被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人　018

杏仁核产生愤怒，前额叶控制愤怒　020

生不生气取决于大脑内的“拔河”结果　021

大脑一旦退化，人就会变得暴躁易怒　023

“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别　025

环境造就了易怒的人　026

让人易怒的饮食习惯　027

可以防止心生烦躁的营养成分　029

应对生气的3 个基本步骤　031

STEP 1 保持沉默　032

STEP 2 冷静地分析自己的愤怒　034

STEP 3 行动起来，找到适合自己的“灭火技巧”　035

 

第2 章 了解自己，控制怒气

明确自己的“生气类型”　039

A 天真幼稚型　042

天真幼稚型的特征和倾向　042

用生气表达走投无路的危机感　044

天真幼稚型控制怒气的方法　045

天真幼稚型释放怒气的方法　047

如果对方是“天真幼稚型”　048

B 崇尚秩序型　049

崇尚秩序型的特征和倾向　049

过度强调规则　051

崇尚秩序型控制怒气的方法　053

崇尚秩序型释放怒气的方法　055

如果对方是“崇尚秩序型”　057

C 争强好胜型　059

争强好胜型的特征和倾向　059

想以“愤怒”压人一头　061

争强好胜型控制怒气的方法　062

争强好胜型释放怒气的方法　063

如果对方是“争强好胜型”　065

D 抑郁倾向型　067

抑郁倾向型的特征和倾向　067

容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我”　069

抑郁倾向型控制怒气的方法　071

抑郁倾向型释放怒气的方法　073

如果对方是“抑郁倾向型”　075

E 冷静分析型　077

冷静分析型的特征和倾向　077

冷静分析型的典型　078

冷静分析型控制怒气的方法　080

冷静分析型释放怒气的方法　081

如果对方是“冷静分析型”　083

F 钻牛角尖型　085

钻牛角尖型的特征和倾向　085

钻牛角尖型控制怒气的方法　087

钻牛角尖型释放怒气的方法　088

如果对方是“钻牛角尖型”　090

遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办　092

 

第3 章 如何化“生气”为“平常心”

提前掌握不生气的方法　097

尝试“自我认知疗法”　099

认识到自己会让事态变糟的思维模式　102

客观看待自己的思维模式　103

将修正后的思维习惯付诸行动　104

拥抱“不生气的自己”　106

别把“可是”“但是”挂在嘴边　106

不八卦，不说人坏话　108

不要纠结自己无法控制的事情　110

要有主动“驯服”杏仁核的意识　111

调整上网习惯　113

不要在晚上发怒气冲冲的邮件　113

不要深夜在社交平台上发帖　118

在社交平台上将情绪调低两个等级　119

睡前大忌　121

理解男女迥异的生气模式　124

女性的愤怒大多难以快速消除，男性的愤怒则多为冲动　125

男女“不在一个频道”，女性追求共情，男性追求解决问题　127

“爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系　129

为什么吵架时总是女性占上风，男性则沉默不语　130

掌握重拾冷静的方法　132

抬头望天，恢复冷静　133

数会儿数，尝试“小迷信”　134

三十六计，走为上计　135

听一听、看一看能平复心情的东西　135

吃一点甜食　136

提高血清素的分泌量　138

借助“光”调节生活作息　139

早晨散步　142

多吃肉，提升抗压能力　142

为什么女性在冬季容易心情烦躁　143

借助“假笑”纾压　145

通过身体感觉控制怒气　147

慢慢走，慢慢动　147

通过呼吸调节自主神经　148

平复身心的肌肉放松法　149

冷感刺激，提神醒脑　151

舒舒服服泡个澡，泡完立马上床睡觉　152

 

第4 章 生气也讲究技巧

磨炼生气、批评的技巧　157

不可取的生气方式　158

生气的基本原则　160

一定不能在人前发怒吗　162

明确“生气与不生气”的分界线　163

要求对方回忆造成问题的具体言行　164

如何正确传达投诉　165

批评孩子的方式也要与时俱进　166

掌握释放怒气的技巧　168

提前找好适合发牢骚的对象　168

把烦心事统统写出来　169

满足破坏性冲动　170

独自高歌，放声欢唱　171

通过运动挥洒汗水　171

美餐一顿也有意想不到的效果　172

磨炼不激怒他人的技巧　175

容易激怒他人的6 种类型　176

用恰当的语气和音量说话　179

掌握不会激怒对方的措辞　180

道歉的4 个技巧　181

结语　184