医生的运动笔记
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九五品
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作者朱凌宇
出版社上海科学技术出版社
出版时间2019-07
装帧平装
货号C1211
上书时间2024-12-03
商品详情
- 品相描述:九五品
图书标准信息
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作者
朱凌宇
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出版社
上海科学技术出版社
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出版时间
2019-07
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ISBN
9787547844304
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定价
49.00元
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装帧
平装
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页数
261页
- 【内容简介】
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如果跟您说世界上有个秘诀,它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命,您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格,然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑,天底下哪里会有如此便宜的好事?就算有,别人也早就拿去了,怎么会轮到我呢?
事实上,天底下还真有这么便宜的事,这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处,长久存在被低估的嫌疑,让人深觉遗憾。要知道古往今来许多名家都对运动赞誉有加,比如伏尔泰的“生命在于运动”,希波克拉底的“步行是最好的药”,托马斯·杰斐逊的“身体最重要的补药是体育运动”等等。
到了当代,欧美国家对运动的研究越来越深入,对运动的肯定也越来越多。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库柏教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益,以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域,并确定它对当代瘟疫——抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正由于取得了这些成果,美国疾病控制与预防中心(CDC)的负责人托马斯·弗雷登博士甚至感慨道,运动是最接近“灵丹妙药”的东西了,因为它的效果“广泛且令人信服”。
统计表明,目前全球每年有550万人死于缺乏运动,已经大于死于烟草的530万人口,成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果,发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南,譬如90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益,1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等等。
惭愧的是,与发达国家普遍重视运动相比,我国运动研究尚处于起步阶段。80%的国人几乎不运动,构成了一幅孱弱、肥胖、焦虑的图景——少年儿童的体育课被挤占、青年人沉迷游戏疏于户外、中年人忙于应酬变得油腻……好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。
好在随着生活条件的改善,人们的运动意识开始觉醒,马拉松的流行、健身房的方兴未艾、运动穿戴设备的热销等等都是很好的证明。我们基本可以确定,只要社会越来越进步,就一定会有更多的人加入到运动中来。
可是,人们在运动中普遍会遇到困难,希望得到医生的帮助——运动对哪些疾病有帮助?如何运动?频率、强度如何把控?怎样运动才不会受伤?如何让坚持运动变得不困难?……
与此同时,对临床医生来讲也存在两难的局面——就诊时间有限,专门讨论运动这样的非药物疗法(或者预防医学)似乎是个非主流的事情。而另一些情境中,当医生愿意敞开心扉的时候,患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式……
为了解决矛盾和回答上述问题,我检索了一定的资料,结合自己及身边朋友(医务人员为主)的经验写下本书,希望能对大家有所帮助。
- 【作者简介】
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朱凌宇, 博士,上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任,硕士生导师,沪上名医丁甘仁第四代传人,师从上海市名医马贵同教授,中西医结合学会脾胃病分会委员,流派传承分会委员,微医网医生热度第一名。2010-2013年期间于新加坡义安中医药诊所行医,广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇,其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。
- 【目录】
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前言
………………
第一章 让运动成为主角
现有医疗的短板
扁鹊见蔡桓公
健康概览
药物干预妥当吗?
附:五石散与传统的进补观
保健品合适吗?
附:警惕“包治百病”
健康四把钥匙
运动是健康的敲门砖
………………
第二章 运动的方法
你想要一个怎样的身体?
运动的种类
运动的强度
附:库柏医生的故事
运动时间
小结:3-5-7运动法
热身和冷身
拉伸和柔韧运动
抗阻训练和交叉训练
………………
第三章 运动可疗疾(上)
高血压
糖尿病
附:运动员糖尿病是个反讽吗?
肥胖
高脂血症
附:饮食中的胆固醇变得不再可怕
小结:代谢综合征的来龙去脉
附:岂止久坐伤身
………………
第四章 运动可疗疾(中)
21世纪是心理疾病的世纪
抑郁
附:抑郁开启的马拉松之旅
焦虑
附:打破灾难预言
运动的快乐效应
失眠
成“瘾”
小结:压力这个东西
………………
第五章 运动可疗疾(下)
消瘦和少肌症
附:增肌运动示例
骨质疏松
小结:用进废退
癌症
………………
第六章 运动也有伤害
不可忽视的猝死
跑步伤膝盖吗?
附:拉拉穆里人和《天生就会跑》
肌肉溶解症是肉化了吗?
附:龙虾门和潟湖病
运动伤害真的发生了怎么办?
………………
第七章 特殊人群的运动
老人和运动
女性和运动
附:女性“跑进”奥运会
少年儿童与运动
附:初中体育教师创造的奇迹
………………
第八章 时间的策略
时间都去哪了?
时间会自己长出来
为什么越忙的人越能坚持运动?
保持时间的柔韧性
节省时间的HIIT和Tabata
………………
第九章 坚持的方法
意志力和5分钟放弃法
多一点游戏精神
………………
附录一:如何8周适应30分钟慢跑?
附录二:抗阻训练示例
附录三:20个运动实例
………………
最后的话:我的故事
………………
主要参考书目
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