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作者[美]罗伊·沃雷克、[美]比尔·科多夫斯基 著
出版社北方文艺出版社
出版时间2015-06
版次1
装帧平装
上书时间2024-07-20
骑车技巧:有效爬坡、安全下坡、漂亮转弯。
自行车调整:以最自然的姿势,发挥最大踩踏效率。
骑车饮食法:运动时该吃什么、怎么吃。
飞轮课:善用室内飞轮课程,成为更优秀的户外骑士。
训练法:顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能。
重量训练:减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力。
生存指南:如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……
本书介绍了自行车运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题;描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动;讲述了12位传奇人物的专题。由十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧,配插图讲解,全面、专业、实用
比尔·科多夫斯基,《铁人三项》等多本运动杂志创办人,在美国西部进行无数次长程旅行。
对政治议题、国际形势极为关注,相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。
罗伊·沃雷克,曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰,完成世上数一数二艰难的自行车赛。
长期担任《铁人三项》等杂志的编辑和专栏作家,著有自行车旅游书。
前言PAGE004
第1章PAGE015训练通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽,让身体更强健
第2章PAGE063技巧骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章PAGE087室内飞轮善用室内飞轮课程,成为更优秀的户外骑士
第4章PAGE117骑车的饮食法高能量饮食的策略和科学
第5章PAGE161抗老作战想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗?秘诀:光靠骑车是不够的!
第6章PAGE205自行车与亲密关系骑车与性功能障碍:简单解决硬(不)起来的问题
第7章PAGE239自行车调整:骑车的根本适当调整,舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章PAGE267预防与治疗骑自行车两大伤害的预防与治疗:骑士膝和骑士背
第9章PAGE315自行车骑乘与骨质疏松症如何预防骨质流失
第10章PAGE343动机与精神锻炼如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章PAGE363骑车与精神状态骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章PAGE385踩动家庭关系如何兼顾骑车与家人
第13章PAGE427生存技巧碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时,该如何自保
第14章PAGE447旅程百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题PAGE054盖瑞·费雪身为登山车教父
PAGE077约翰·豪尔无所不能的男人
PAGE107强尼·高柏引领自行车至另一个境界
PAGE146约翰·西尼波帝迈向一百岁
PAGE195奈德·欧沃伦德平衡大师
PAGE227麦克·辛亚德在登山车上找到未来
PAGE257艾迪·毕改变美国自行车界的工作狂教练
PAGE308吉米·欧屈维兹运动经理人
PAGE333玛莉莎·吉欧芙火力全开、永远追寻全新挑战
PAGE358派崔克·欧葛瑞帝多骑、多休息、多写、多画
PAGE380玛拉·史翠普下坡赛冠军的科学博士
PAGE414里奇·怀特自行车传道士
PAGE468名词解释
PAGE471注释
PAGE473名词对照
PAGE480全国自行车协会网址
PAGE483自行车网址大全
PAGE492全国自行车品牌一览表
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