有氧运动全书

图书标准信息

• 作者 程丹彤、徐中秋 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787506459556
• 定价 26.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 95页
• 字数 59千字

【内容简介】

有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？
有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。
有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。
赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！

【作者简介】

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

【目录】

Part1有氧运动FollowMe
一什么是有氧运动
1有氧运动
2靶心率
3适度锻炼
4有氧减肥
二有氧健身全计划——美丽百分百
1热身运动不可少
2接近靶心率效果最好
3自我感觉很重要
三有氧塑形DIY——减肥很简单
1消减肚腩
2修炼性感美腿
3塑臂妙招
四有氧运动——最聪明的减肥方法
五运动+营养——塑造好身材
六减肥=有氧运动+清淡饮食
1七大营养素，一样不能少
2健康减肥最快乐
七有氧运动九大守则
1时间选择
2循序渐进
3不要忽视准备活动
4运动后要有一个放松阶段
5持之以恒
6保持个人卫生
7恰当的着装
8女性注意事项
9特别提醒
Part2丹彤有氧搏击操
一“拳打脚踢”的有氧运动
1准备姿势
2直拳
3勾拳
4摆拳
5前踢
6后踹
7膝碰
8防御动作
二轻松组合甩掉赘肉
1直拳
2收拳
3摆拳
4踢腿
part3丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点
一美丽在拉丁中绽放
1律动
2左右摆胯
3移动
二四招动作在家练——瘦腰又翘臀
1“8”字胯
2manbo
3桑巴
4抖肩
Part4感觉很棒——丹彤有氧街舞
一有氧街舞——保持苗条赶走赘肉
1关节部位练习
2步伐练习
二自由奔放——有氧街舞自如挥洒
Part5丹彤新派有氧舞蹈
一有氧舞蹈塑造迷人的线条
二新潮有氧肚皮舞
1提手摆胯
2扶手顶胯
3下“8”字胯
4提腰抖胯
Part6平衡调理的有氧运动——玄度
一练就S型身材的玄度6式
1腿背部练习
2腿背部练习+转体
3平衡练习
4核心部位练习（初级体位）
5核心部位练习（高级体位1）
6核心部位练习（高级体位2）
二瘦腰美背——睡前简单玄度
1腹部练习
2背部练习
3侧腹练习
Part7丹彤形体训练
1仰卧卷体
2单腿滑行
3腰背练习
4侧面动作
Part8让有氧运动更富成效
一小运动大成效
二坚持运动身体好
三有氧运动正当时
四运动营养有说道儿