不生病的101个健身小妙招

图书标准信息

• 作者 湛先余 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2010-04
• 版次 1
• ISBN 9787122075871
• 定价 25.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 228页
• 字数 270千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

“生命”是一点一点产生的也是一点一点逝去的，但“生命”逝去的速度取决于我们生命的质量，而更取决于自己用什么方式去把握——这就是预防疾病的真正含义，也是中医“上工治未病”的根本体现，是人类采取积极的方法捍卫健康的直接体现。尤其对于那些更容易被疾病侵扰的中老年人，怎样才能让自己不生病，或者少生病，更体现了智者的风范。《不生病的101个健身小妙招》以不生病的运动方案为线，以快乐生活、健康长寿为旨，从运动这个“天然良药”中挖掘取之不尽，用之不竭“人体药库”，告诉人们一套通过健康、科学、智慧的方法求不得病的上策之法。

【目录】

引言要做健康人，先做明白人
第一章五官清爽，人心坦荡——精致护身从五官做起
Action1E时代要当心您的眼：预防视频终端综合征、老年眼花
Action2捏弹耳垂：防治耳鸣、耳聋
Action3摩鼻子：防感冒，利五脏
Action4激活迎香穴：慢性鼻炎不难治
Action5常常揉揉龈：口腔疾病跑光光
Action6指掐合谷穴：拯救要命的牙痛
第二章养好五脏六腑才能百病不生——强五脏就是强正气
Action7练习六字诀：把五脏之病扼杀在摇篮之中
Action8五禽对五脏：内外兼练，身强体壮
Action9好脾性就可安抚五脏：“心药”是养生治病的第一“大药”
Action10搓搓手，摩摩脚：一个绝妙的强心术
Action11叩齿鼓漱：流传百年的健齿强肾方
Action12天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”无忧
Action13腹式深呼吸：养好肺是长寿之本
Action14两个大穴滋养六腑：和降通畅，一顺百顺
第三章锤炼一身“硬骨头”——为骨骼备好“储蓄金”
Action15头颈健身方案：预防颈椎病，减少脑血管病
Action16肩臂健身方案：预防肩周炎
Action17胸椎健身方案：肋骨、心肺的保护神
Action18腰椎健身方案：强腰壮体，精力才充沛
Action19骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生
Action20腿脚健身方案：每个人都可以“脚底生风”
第四章有力量才有型——美体塑身动起来
Action21锻炼手部：解救你的手指
Action22锻炼前臂：握力大，生命力更强
Action23锻炼胸部：美人胸show出来
Action24锻炼腹部：还你轻盈体态
Action25锻炼背部：防止背痛、驼背
Action26锻炼臀部：性感出“翘”不难
Action27锻炼大腿：摆脱粗壮大腿
Action28锻炼小腿：打造修长美腿
Action29锻炼踝关节：防止意外受伤
Action30锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得
第五章神经不衰，生命有望——修炼一生的长寿功
Action31简单梳头不简单：振阳气，神不衰
Action32一周活动记：让大脑变聪明的秘诀
Action33“咬牙切齿”不为生气：预防脑血栓有新招
Action34多动动左手：预防脑出血
Action35巧按摩强化记忆力：不再健忘了
Action36简单动作：告别坐骨神经痛
Action37“小病小灾”自己动手：头痛头昏按摩搞定
Action38左右鸣鼓：防治神经衰弱
Action39打通督脉阳气不衰：脊椎就是你的生命线
Action40动动舌头：预防老年痴呆症
Action41易怒之人易折寿：爱笑才可以活到天年
Action42好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁说再见
第六章小病痛，大手法——用100％的心态对待1％的伤害
Action43一点落枕穴，落枕不犯愁
Action44常犯的颈肩疼痛，都可以自己按摩缓解
Action45久坐后腰背痛，有痛就找“委中”
Action46效果奇好的弹拨法，腰腿痛了就用
Action47强健股四头肌：膝关节痛的锻炼方
Action48关键时刻还得靠自己：小腿抽筋按摩除
Action49有效就是硬道理：4个穴位包治胃痛
Action50好汉也架不住三泡稀：对付腹泻的绝招
Action51头屑过多真烦恼：头皮按摩让美丽从“头”开始
Action52皮肤瘙痒按摩治，秋风飒起肤无瑕
Action53小小咳嗽又添乱：激活穴位显神勇
Action54心悸、心慌的按摩手法：简单又轻松
Action55胸闷不可小觑：“宽胸理气”好舒服
Action56每天点穴，大便顺畅才清爽
Action57“312”经络锻炼法打通膀胱经，小便顺畅有计可施
Action58边泡脚边按摩：眩晕症被“赶走”
Action59不小心闪腰了，处理得当不烦忧
第七章健康的女人最美丽——女性常见疾病的防治法
Action60经期前一周老是焦虑：神奇瑜伽为心灵洗礼
Action61经期周痛经：“通则不痛”的按摩手法
Action62练练瑜伽调理气血，月经就会如约而至
Action63瑜伽休息式：子宫内膜异位的身心供养法
Action64手脚发冷不可怕：阳气是人身上最好的抗体
Action65巧按摩，乳腺不增生
Action66简单的下肢操：防治慢性盆腔炎
Action67小腹内藏有大秘密：治白带病须用上乘功法
Action68凯格尔练习：解除令人尴尬不已的尿失禁
Action69产后保健操：既要好体形也要好身体
Action70爱上并坚持一种运动：帮你迈过“更年”坎
Action71呵护卵巢：保鲜女人味
Action72多运动一点，乳癌远一点
Action73享受出汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌肤
第八章男人要学会关爱自己——男性常见疾病的防治法
Action74肚子大让男人走上“慢病三阶梯”：平坦小腹清福自来
Action75家务劳动是男人的天然“伟哥”：远离勃起功能障碍
Action76气功是治疗阳痿的大功臣：性和谐，活得更好
Action77当早泄遇上你：锻炼“忍受力”就是男人的救世主
Action78温和运动保护前列腺：不让前列腺再有发“炎”权
Action79前列腺也需要“减肥”：运动不能少
Action80肾虚悄然来袭，运动——强肾不衰的秘密
Action81蹲马步：缓解遗精的好功法
Action82年过四旬男人也有更年期：运动提高雄激素
第九章特殊人群的健身方案——最好的医生就是自己
Action83把步子迈大：血糖就可以控制
Action84赶走脂肪肝：主动锻炼方显长效
Action85治病在“张口闭口”之间：慢性咽喉炎不再纠缠你
Action86对冠心病釜底抽薪：再探运动疗法
Action87高血压怕不“动”：适当运动，血压不升反降
Action88关注哮喘病：少锻炼并不好，运动得当才是真
Action89不懈运动是健康的“天然良药”：痛风不难治
Action90拿什么拯救你，我的血脂：针对高血脂的运动疗法
Action91按摩治疗失眠：“睡得踏实了！”
Action92慢性腰肌劳损：强化腰背肌才是“治本”
Action93“静悄悄”的骨质疏松症：多动是遏制的捷径
Action94不因骨关节炎而懒惰，让关节动起来
第十章“放松”是人体最好的大药——不让压力透支健康
Action95压力大必有后患：冥想是上天送给每个人最好的恩赐
Action96女人经常莫名的烦恼：练练瑜伽“气”就顺
Action97打太极拳：亚健康的补救方法
Action98中度有氧运动：慢性疲劳综合征的克星
Action99从头到脚都要放松：让紧张和不适随风而去
Action100压力与疼痛狼狈为奸：按摩给身体构筑防护墙
Action101节假日去亲近森林：给疲惫的身心“充电”
附录一中年人养生二十诀：不生病的智慧源于生活中
附录二中医养生“生物钟”：顺应四时颐养天年
附录三“小动作”与“大健康”