看图学游泳

图书标准信息

• 作者 王文博、牛雪彤 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2015-08
• 版次 1
• ISBN 9787115394903
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 208页
• 字数 428千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

【作者简介】

王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳第一名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

【目录】

Chapter1
游泳运动概述
Chapter3
游泳前的准备
着装准备26
泳帽26
泳镜27
泳衣28
鼻夹与耳塞29
脚蹼29
划手掌30
浮板类器具30
救生器具31
日常用品31
热身运动33
1头部伸展33
2头部转动33
3腰部伸展34
4腰部扭动34
5肩部伸展35
6肩关节伸展35
7小腿伸展36
8大腿伸展36
3手腕伸展37
4脚踝伸展37
5股关节伸展38
Chapter2
游泳技术与游泳原理
水的特性19
游泳运动的起源和发展11
游泳相关赛事14
游泳的益处12
求生技能12
加强心肺功能12
美化形体12
减肥与护肤13
预防疾病13
康复治疗13
休闲娱乐13
划水23
打水23
呼吸24
游泳运动管理机构14
赛事14
国际赛事比赛项目14
泳姿16
蛙泳16
自由泳16
仰泳16
蝶泳16
游泳的安全注意事项17
避免酒后游泳17
避免超出游泳的运动量17
严禁池边打闹17
严禁浅水区跳水17
预防抽筋17
游泳卫生常识17

Chapter2
游泳技术与游泳原理
水的特性19
静力学原理19
动力学原理20
游泳的推进力22
游泳的动作结构构23
怎样游得更快24
Chapter3
游泳前的准备
着装准备26
泳帽26
泳镜27
泳衣28
鼻夹与耳塞29
脚蹼29
划手掌30
浮板类器具30
救生器具31
日常用品31
热身运动33
1头部伸展33
2头部转动33
3腰部伸展34
4腰部扭动34
5肩部伸展35
6肩关节伸展35
7小腿伸展36
8大腿伸展36
3手腕伸展37
4脚踝伸展37
5股关节伸展38
游泳前适应水的项目39
1淋浴39
2拍水39
3池边以脚打水40
4扶住池边入水40
5水中行走41
6借助浮板熟悉水性41
Chapter4
游泳的基本动作
呼吸43
潜水44
漂浮45
打水47
保持姿势47
1呼吸43
2呼吸练习43
1教练陪同潜水憋气44
2手掌触碰池底44
3臀部触碰池底45
1抱膝漂浮45
2俯卧漂浮46
3借助浮板仰卧漂浮46
1扶住池边打水练习47
2扶住池边浸水打水47
3借助浮板呼吸打水48
4借助浮板配合呼吸浸水打水48
1正确的身体流线型47
2水中滑行47

Chapter5
泳姿的学习
自由泳51
1当今自由泳的技术特点51
2身体姿态52
1身体位置要高、平52
2身体需要拉长和伸直52
3身形要尖，身体夹紧52
4身体的滚动52
3手部动作53
1入水前伸53
2下划抓水53
3内划54
4上划55
5出水移臂56
4腿部动作58
1向上打水58
2想下打水59
5自由泳配合动作60
1手臂与呼吸的配合60
2双臂交替划水60
3臂、腿与呼吸的完整配合61
自由泳系统的练习66
蛙泳76
1腿部模拟练习66
2半陆半水腿部打水练习66
3扶住池边转身打水练习67
4借助浮板打水练习67
5借助浮板转身打水练习68
6徒手漂浮打水练习68
7陆上单臂划水配合呼吸练习69
8半陆半水俯卧划水练习70
9自由泳水中站立划水换气练习71
10单臂分解练习72
11自由泳水中完整动作73
1水下完整动作73
2水上完整动作74
1平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点76
2身体姿势77
1头部姿势77
2躯干姿势77
3髋部姿势77
3手部动作78
1向外划水与抓水78
2内划80
3双手前伸81
4腿部动作83
1收腿83
2翻脚与抓水84
3蹬夹水85
4滑行87
5蛙泳配合技术87
1掌握节奏87
2配合的方式88
3臂、腿与呼吸的完整配合89
蛙泳系统的练习94
1坐撑蛙泳腿部打水模拟练习94
2蛙泳跳起夹水练习94
3半陆半水蛙泳腿部打水练习95
4扶住池边配合呼吸打水练习96
5水中借助浮板打水练习96
6徒手漂浮打水练习97
7陆上俯卧划水练习98
8单手扶池边划水练习98
9水中站立划水练习99
10蛙泳水中完整动作100
1水下完整动作100
2水上完整动作101
仰泳103
1当今仰泳的技术特点103
2身体姿势104
3手部动作104
1入水104
2下划与抓水105
3上划106
4出水与空中移臂107
4腿部动作108
1仰泳腿上踢108
2仰泳腿下压109
5仰泳配合技术109
1手臂与呼吸的配合110
2两臂配合动作110
3臂、腿与呼吸的完整配合动作111
仰泳系统的练习116
1仰泳半陆半水打水练习116
2手抓水线打水练习116
3借助浮板练习打水117
4徒手漂浮练习打水117
5伸臂仰泳打水练习118
6转身打水练习118
7陆上仰卧划水模拟练习119
8水中站立划水练习119
9把浮板系在腰上练习浮游120
10仰泳水中完整动作121
1水下完整动作121
2水上完整动作122
蝶泳124
1当今蝶泳的技术特点124
2身体姿态125
1头部位置125
2背部位置125
3臀部位置125
3手部动作126
1入水126
2水下外划127
3水下内划128
4水下上划130
5出水与空中移臂131
4海豚式打水动作132
1向上打水133
2向下打水134
5自由泳配合动作135
1手与脚的配合135
2呼吸配合技术135
3臂、腿与呼吸的完整配合136
蝶泳系统的练习139
1站立蝶泳腿部模拟练习139
2水中垂直打水练习139
3反蝶泳打水练习140
4徒手水中打水练习140
5水中站立划水配合呼吸练习141
10蝶泳水中完整动作142
1水下完整动作142
2水上完整动作143

Chapter6
出发技术与转身技巧
出发技术146
1抓台式出发146
1准备146
2拉台147
3离台147
4腾空148
5入水148
6滑行149
7出水149
3仰泳出发152
1预备姿势152
2蹬离池壁152
3腾空入水153
4滑行和出水154
4接力出发155
1预备姿势155
2摆臂和离台155
3腾空、入水和起游155
转身技术156
1蛙泳转身技术156
1接近池壁156
2转身156
3蹬离、滑行和出水157
2自由泳转身技术160
1接近池壁160
2滚翻转身160
3蹬离、滑行和起游161
3仰泳转身164
3蝶泳转身169
1接近池壁164
2滚翻转身164
3蹬离、滑行和起游165
1接近池壁169
2转身169
3蹬离、滑行和起游170

Chapter7
肌肉训练
游泳中主要运用的肌肉部位174
水肌肉训练174
1利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉175
2弯举哑铃锻炼肱二头肌176
3平举哑铃锻炼三角肌177
4利用小哑铃锻炼手腕178
5腹式呼吸179
6锻炼腹肌179
7肩关节伸展练习180
8卧推哑铃锻炼胸大肌180
9利用弹力绳锻炼三角肌181
10借由弹力绳锻炼手臂182
11腹直肌的锻炼183
12胸肌的锻炼184

Chapter8
水上救生
造成溺水的原因186
容易发生溺水事故的情况187
实用游泳基本救生技术188
水中自救的方法192
间接施救的方法193
直接施救的方法194
急救及心肺复苏196
附录：
游泳比赛礼仪197
游泳运动的膳食搭配198
食物富含元素表199
六大营养素203