图说生活：纤腰美体肚皮舞

图书标准信息

• 作者 joyce 著
• 出版社 上海科学普及出版社
• 出版时间 2011-05
• 版次 1
• ISBN 9787542749277
• 定价 19.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 159页
• 字数 100千字

【内容简介】

《图说生活：纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿！28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，本书根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

【目录】

Part1肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
肚皮舞基本舞步初阶
肚皮舞基本舞步中阶
Part2第一周：掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓，明确练习目的
动作1肩膀前后及转动律动
动作2大蛇手
动作3胸部前后、左右及上下律动
动作4大蛇腰
动作5臀部左右律动
动作6臀部前后及臀部转圈律动
动作7头颈部律动
Part3第二周：密集燃脂
加强练习，跟赘肉saybyebye
动作1小蛇手
动作2胸部平行8字律动
动作3反蛇腰
动作4臀部8字律动(正8字)
动作5臀部8字律动(反8字)
动作6臀部左右转律动
动作7臀部抖动
Part4第三周：速效修身
加油！离目标愈来愈近了
动作1手部摘花动作
动作2胸部立体8字律动
动作3腹部平行转圈律动
动作4腹部立体转圈律动
动作5腹部抖动
动作6臀部下8字律动
动作7臀部上8字律动
Part5第四周：极致纤腰
加速新陈代谢，打造“腰”娆身段
动作1正骆驼
动作2反骆驼
动作3臀部左右平行移动
动作4腹部左右平行抖动
动作5臀部8字律动加双手摆动
动作6小蛇手加臀部下8字律动
动作7小蛇手加腹部抖动律动