瑞丽BOOK：产后恢复

图书标准信息

• 作者 [英]麦克金 著；北京《瑞丽》杂志社 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2006-02
• 版次 1
• ISBN 9787501952274
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 125页
• 字数 168千字

【内容简介】

　　本书中戴博拉·麦克金特别为产后的女性设计了一整套切实可行的运行计划，循序渐进的练习方式不但可以使你在产后恢复体形，还会帮助你为今后的健康打下坚实的基础。每次只需5分钟，就能让忙碌的妈妈们进行十分有效的练习。锻炼的同时还要注意合理的营养搭配，要知道营养对于你和你的家人来说是非常重要的。很快你就会看到令人吃惊的效果，并且会为了保持健康与美而一直坚持下去！
　　在本书中，我会你提供各种有效且必要的运动指导，提出在控制体重、减脂、饮食和营养搭配方面的建议，使你的身体保持健康的状态，同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松，还能帮助你为今后的健康打下基础。
　　循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你最贴心、最贴身的帮助。

【作者简介】

　　（英）麦克金（Mackin，Deborah）
　　教授舞蹈及形体训练课程。

【目录】

前言
从现在开始
最初的六周
建议和指导
剖腹产
骨盆底
正确的体态
缓解背部的压力和疼痛
腹部练习
放松与伸展
背部、肩部及颈部伸展
产后六周检查之后
热身和能量运动
下半身运动
下半身日常锻炼
上半身运动
腹部练习
伸展和放松
营养搭配
哺乳期的合理饮食
保持骨骼健康
选择营养均衡的饮食结构
改善身体的新代谢
碳水化合物
蛋白蛋
水果和蔬菜
坚持记录
为将来打下健康的基础
词汇表
索引
记录方录