魅力节拍:完美塑身
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八五品
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作者[德]佩特拉·奥托 著;潘桦 译
出版社上海文化出版社
出版时间2001-09
版次1
装帧精装
上书时间2024-07-21
商品详情
- 品相描述:八五品
图书标准信息
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作者
[德]佩特拉·奥托 著;潘桦 译
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出版社
上海文化出版社
-
出版时间
2001-09
-
版次
1
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ISBN
9787806463482
-
定价
30.00元
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装帧
精装
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开本
24开
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纸张
铜版纸
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页数
107页
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正文语种
简体中文
- 【内容简介】
-
《完美塑身》针对人体的每一个问题区——腹臀腿,教给你符合解剖学原理、易学易记而又效果显著的塑身练习。每一组练习都告诉你开始位置及相关注意事项,并附有清晰的示意图,同时标出达到不同锻炼效果所需的不同重复次数。
《完美塑身》还介绍了不同的腹臀腿混合练习计划,无论是初学者还是已入门者,都能找到适合自己的练习方法。
想拥有一副完美的身材吗?
照《完美塑身》教你的去做,效果几星期后就能立午见影:你会拥有完美的身材、旺盛的精力、舒适的身心。
- 【目录】
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前言
问题区
都是基因的错吗?
组织
两种肌肉组织
全部平衡吗?
关于获得良好肌肉的建议
穿上训练鞋
软弱性别的童话
促进新陈代谢
耐力训练
竞走还是跑步?
轻松跑步
溜旱冰
力量耐力训练
负重还是不负重?
看得见的成功
保持活力的建议
供与求
忘掉磅秤
肌肉组织和脂肪组织间的正确关系
什么时候太多?
寻求满意体重
如何使运动达到最理想的程度
赶走脂肪,美食首当其冲
少吃脂肪,多食碳水化合物
10条健康饮食的黄金准则
喝健康饮料
运动导致口渴
开始健康测试
专题:热身,开始
专题:伸展,绝对必须
腿
正确的姿势
膝盖-脚趾-姿势
稳固骨盆
上身挺直
骨盆底绷紧
别让臀部处于紧张状态
慢慢转动
继续呼吸
健康背脊的常识
大腿练习
松紧带带采的力量
大腿肌肉的前后侧练习
拥有迷人小腿肚的常识
腿部肌肉的伸展
拥有健康腿部的常识
专题:水下练习——健康所需的浮力
臀部
正确的姿势
稳固骨盆
骨盆不低于膝盖
背脊挺直
臀部的练习
臀部肌肉的伸展
锻炼间隙常识
专题:骨盆底的张力
腹部
保持平衡
弯曲姿势的平衡
背肌和腹肌间的关系
减少一点没有用
正确的姿势
头部姿势
上背
腿部姿势
呼吸
关于脊柱的常识
斜腹肌的练习
平腹肌的练习
后背的练习
后背和腹部的伸展
专题:保持正确姿势,身体挺直
腹臀腿综合练习
专题:针对初学者的综合计划
专题:针对已入门者的综合计划
专题:不要退缩——燃烧脂肪计划
关于孕期锻炼的常识
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