完美蜕变：男性12周塑身与营养训练计划

图书标准信息

• 作者 倪一晨 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-07
• 版次 1
• ISBN 9787115462336
• 定价 88.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 352页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合男性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有强健体魄的男士参考使用。

【作者简介】

盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，资-深肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

【目录】

前言 4 

1　健康的生活方式和不健康的生活方式　 7 

2　全面了解自己的身体　15 

3　健康的饮食　40 

4　训练要领和准备训练器材　51 

5　开始训练　61 

6　营养计划和训练日程　75 

7　各部位肌肉及针对性训练　289 

8　舒缓压力：按摩和拉伸　340