不完美才美3：海蓝博士的情绪梳理必修课 单本书籍
.作者海蓝博士是著名情绪管理与幸福专家，在心理学领域有着极高的知名度和影响力，所出系列作品被众多中外名人衷心推荐
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四川德阳
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作者海蓝博士 著；紫图 出品
出版社北京联合出版有限公司
ISBN9787559628961
出版时间2019-02
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数448页
定价59.9元
上书时间2024-06-21
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不完美,才美:海蓝博士的情绪梳理心修课:Ⅲ:做自己情绪的主人 本书特色
1.作者海蓝博士是著名情绪管理与幸福专家，在心理学领域有着极高的知名度和影响力，所出系列作品被众多中外名人衷心推荐
她是众多电视媒体力邀的心理嘉宾，也是当代具有巨大影响力的心理学作家，她创作出版的《不完美，才美》系列心理学畅销书，被武志红、杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、RichardC.Schwartz博士（哈佛大学心理学家、部分心理学创始人）等众多中外名人誉为心理学上具有巨大启发意义的心理学著作。
2.《不完美，才美》三部曲之间有什么不同
与《不完美，才美》《不完美，才美II》不同的是，《不完美，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》讲解和演示了12生活中种常见情绪的具体梳理方法。
如果说，《不完美，才美》《不完美，才美II》从宏观的角度分别讲述了关系、情绪对我们生命和人生的重要性和影响，以及如何应对的方法框架，那么，《不完美，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》则是一本简洁有效的情绪自助式工具书，让你在面对现实生活中各种各样负面情绪烦扰时，一看就懂，一看就会用，一用就有效，*终成为能够掌控情绪，掌控命运的幸运儿。
不完美,才美:海蓝博士的情绪梳理心修课:Ⅲ:做自己情绪的主人 内容简介
这是海蓝博士《不完美，才美》系列第三部人生哲学作品。12堂情绪梳理课，是海蓝博士在网上做了一个调研——*影响你的情绪，*常见困扰的问题，从中选了TOP12。在书中，海蓝博士与案例分享人共同寻找负面情绪的根源，探索科学、合理、有效、落地的解决方案。每一个案例都是真实的，总有一款适合你，总有一个触角能触动你，能够对你有启发。而一个人真正的改变，就是始于被感动、被触动的那一刻。这是一本能从头到尾打动人的书。
不完美,才美:海蓝博士的情绪梳理心修课:Ⅲ:做自己情绪的主人 目录
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
| **堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
一、关于负面情绪，你*想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气--剥洋葱法
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层--安抚情绪
感受层--探索情绪
思维层--转换情绪
行为层--核对情绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是*适合你的工作--价值驱动法
一、你是否患有"职业倦怠综合征"
怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名--好面子
逐利--没有安全感
听人摆布--没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型--喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，从小到大你*喜欢的十件事有哪些
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会"价值驱动法"，在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福--给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--**次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到顶级翻译
想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例--不知道怎么选
案例分析--如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要
延伸阅读：指南针选择法的应用指导
**步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，*坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法
一、人类*害怕的事情中，排在**的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用"自我接纳静观引导词"
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法
**步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
"我家*值钱的就是我"
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法**步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求底限
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"
延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把*差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
**步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历，建立自我价值认同感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会"接纳自己的不完美"
战术上：实施自我探索六步法
延伸阅读一：《部分心理学》：愿用*有效的方法帮助你化解痛苦
"部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后*具划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二："优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说"不"，和说出一个"不"都那么难
人到底在怕什么？
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一：委屈自己=求全
假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三：现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧
用"成熟的自己"应对
怎么解决被人提要求的问题--全面负责
总结：一切的核心都在于你自己的状态
延伸阅读：从不会拒绝的"好人"到助人成长的教练
不拒绝，是因为渴望别人的认可
有时，拒绝才是对人*大的帮助
做对的事，而不是做"求认可"的事
| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人--"5+3"标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
亲密关系是人一生中*重要，也是给人带来困扰和痛苦*多的关系
很多人迟迟没有找对象，*深层的原因其实是原生家庭的影响
不知道自己想找一个什么样的人
幻想与现实脱节
无法走出过去情感的创伤
性取向原因
二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻
在亲密关系中容易受父母影响，把问题扩大化
理想与现实脱节，放大了物质对婚姻幸福的影响
忽略了关系的经营，而把主要精力放在"找"上
三、实操练习：用"5+3"标本兼治法，爱就可能心想事成
战略解决--从五个方面，探索自己还单身的深层原因
战术解决--"理想爱人画像"三步法
总结：亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
延伸阅读：幸福生活需要完美爱人来给予吗
我需要的是一个能彼此相依的人
完美是因为陌生和遥远，真正的幸福是山山水水陪你一路走来
| 第十堂课 | 失爱后的"柳暗花明法"--如何放下前任
一、人为什么会失爱
他不再爱你
性格不合
家庭及环境的阻碍
二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始
三、失爱之人的误区
误区一：过于理想化对方
误区二：没有看到关系是动态的
误区三：真正地爱自己才能爱别人
四、把自己变成一幅"锦绣"，想锦上添花的人一直很多
这个世界上绝不止一个人值得你爱，或者会爱上你
实操练习：失爱之人如何使用"柳暗花明法"
总结：各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读：失爱后，如何应对愤怒的情绪
失爱后，为什么会带来愤怒呢
愤怒会带来什么样的后果呢
我们该如何应对愤怒的情绪呢
| 第十一堂课 | 懂得爱的"三要、三不要"--如何滋养你的亲密关系
一、爱对你来说，意味着什么
很多时候，会撒娇的老婆，好过会干活的老婆
真实案例：爱是这样错位的
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期
浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点
爱的误区一：爱=你爱我
爱的误区二：做家务=我爱你
爱的误区三：责备、发脾气=不爱我
三、爱有"三要三不要"
怎么才能让对方感受你的心意和情意呢
爱有三要：和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
爱有三不要：不指责、不抱怨、不发泄
总结：亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的
| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月，你*想要什么--幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
掌握了如何处理负面情绪，就开启了通向幸福的大门
什么是幸福
哪些事让我们感到幸福
二、幸福分五种--愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
**种幸福：愉悦的感受
第二种幸福：成就感
第三种幸福：做喜欢并擅长的事
第四种幸福：温暖而持久的亲密关系
第五种幸福：帮助他人
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