【正版图书】 体育是门必修课--青少年运动的方法论

图书标准信息

• 作者 李拼命 编著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2026-02
• ISBN 9787122472144
• 定价 78.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开

【作者简介】

李拼命
体育方向在读博士
全网近百万粉丝科普作者
知名青少年运动表现教练
无伤最大化体能表现倡导者
美国运动医学会(ACSM)认证青少年运动专家(YES)
美国国家运动医学会(NASM)认证纠正性运动专家(CES)和运动表现提升专家(PES )
美国迈克尔·约翰逊运动表现中心(MJP)认证执照
拥有运动营养师、功能性训练等相关认证，曾带训美国职业棒球大联盟(MLB)发展中心(DC)运动员，中国国家队、CBA、中超中甲职业运动员的体能康复训练

【目录】

第1章　我、训练、运动员 
01　我与运动之缘 / 002
02　体育训练不能“投机取巧”/ 005
03　绝望时在体育中生还 / 008
04　职业球员错过了体能“最佳窗口期”/ 012
05　反思、好奇与诚实——我和运动员一起成长的故事 / 016
误区！青少年体能康复需静养？/ 018

第2章　青少年运动员的体能方法论
01　青少年体能的相关定义 / 020
02　青少年的亚健康问题 / 021
03　青少年训练中的科学原则 / 026
04　各年龄阶段青少年的培养重点 / 028
05　体能训练的收益被低估了 / 034
误区！过早专项化与伤病风险 / 035

第3章　青少年运动员的长期运动发展
01　长期运动发展的两大经典模型 / 038
02　青少年运动员的周期训练 / 046
误区！神经综合训练的启动时机 / 051

第4章　训练前的系统评估筛查
01　训练前系统评估的重要性与益处 / 054
02　各项评估介绍 / 057
误区！单一训练方法真的更有效吗？/ 085

第5章　体能方法论的八大训练支柱系统
01　动态全面热身 / 088
02　神经反应与敏捷训练 / 097
03　快速伸缩复合训练 / 103
04　全方位速度与技巧训练 / 112
05　药球训练 / 122
06　神经力量训练 / 126
07　心肺能量系统训练 / 134
08　呼吸与放松训练 / 137
训练重点总结 / 140

第6章　青少年运动员的营养和恢复策略
01　青少年运动员的营养 / 142
02　运动后高效恢复的适当策略 / 146
误区！体能或力量训练会影响孩子长高吗？/ 151

第7章　青少年运动员的心智成长

后记 / 162

参考文献 / 171

内容摘要

《体育是门必修课—青少年运动的方法论》以国际公认的体能训练方法论为核心，深入探讨体能训练对青少年全面均衡发展的重要性，不仅能改善目前普遍存在的青少年亚健康问题，更能有效提升其运动表现。
本书共分七章。作者从个人经历与教学经验出发，基于青少年运动发展的经典模型，提供了科学且可行的训练计划，并关注运动员的营养摄入与心智成长。书中提供了训练前系统评估的工具和方法，为个人训练计划的制订提供了依据。在体能方法论的八大训练支柱中，配备了动作库，使训练内容丰富且具备高度选择性，适合不同水平和需求的读者。
针对普通青少年，书中提出的体能训练框架，结合不同成长阶段的特点，明确培养重点，涵盖从动态热身到恢复的实用方法，帮助增强体质、发展心理韧性和综合能力。针对专业运动员，书中反思过早专项化的弊端，结合长期发展模型，提供科学的评估工具和精细的训练方法，以提升运动表现、预防伤病并延长职业寿命。
无论是普通青少年及其家长，还是专业运动员及教练，本书都提供了一套科学、实用的体能训练方法，是推动青少年健康成长与运动表现提升的重要参考。

主编推荐

李拼命
体育方向在读博士
全网近百万粉丝科普作者
知名青少年运动表现教练
无伤最大化体能表现倡导者
美国运动医学会(ACSM)认证青少年运动专家(YES)
美国国家运动医学会(NASM)认证纠正性运动专家(CES)和运动表现提升专家(PES )
美国迈克尔·约翰逊运动表现中心(MJP)认证执照
拥有运动营养师、功能性训练等相关认证，曾带训美国职业棒球大联盟(MLB)发展中心(DC)运动员，中国国家队、CBA、中超中甲职业运动员的体能康复训练