5%的改变

图书标准信息

• 作者 果麦文化 出品；李松蔚
• 出版社 四川文艺出版社
• 出版时间 2022-06
• 版次 1
• ISBN 9787541163777
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 190千字

【内容简介】

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
  这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

【作者简介】

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

【目录】

 

引言

 

CHAPTER 1 ∣自我

为什么我总是搞砸自己的人生？

明知有危险，却无法节制

这不是我想要的生活

先给失败找好理由

一直在失去，一直不甘心

停不下担心，怎么办？

自律为什么这么难？

实际的困惑

焦虑成了我的舒适圈

改变的工具箱

 

CHAPTER 2 ∣原生家庭

血缘与边界

为了告别的停留

难以摆脱的否定声音

控制不住吵架

不敢反抗

面对催生

在亲人面前暴躁

是家人的要求，还是自己的需要

无法填补的缺憾

无法改变的身份

改变的工具箱

 

CHAPTER 3 ∣工作与理想

迈不出步

一周只有一天想干活

越失败，越努力，越恐惧

不想加班，我该辞职吗？

恐惧权威

做一份抵触的工作

这个年纪该有的样子

我是普通人，但我不甘心

转换期的迷茫

改变的工具箱

 

CHAPTER 4 ∣亲密关系

一沟通就吵架

我越操心，他越没信心

喜欢被照顾，却无法心安理得

他犯了错，我却不敢说

做决定之前的准备

没有人活该做个好人

结论是还没有结论

面对诈尸式育儿

婚姻中的经济独立

改变的工具箱

 

CHAPTER 5 ∣人际关系

所有人都讨厌我

我为何如此虚荣

住在孤独的城堡里

如何安放控制欲

心态失衡

如何走出讨好模式

身体症状与人际关系

改变的工具箱

 

后记：打破惯性的一小步

 

感谢与致敬