好好吃饭，好好减肥

图书标准信息

• 作者 李云波
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2018-12
• 版次 1
• ISBN 9787518051878
• 定价 45.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 190页
• 字数 150千字

【内容简介】

苗条的身形和美味的食物永远都是女人的心头爱，但长久以来，这二者一直像鱼与熊掌一样不可兼得。怎样才能既享受食物的美味，又保持住窈窕的身段。好好吃饭，好好减肥首先揭开众多的减肥产品的真面目，帮助读者走出减肥的误区，告诉读者如何通过合理饮食来达到减肥的目的。其次读者弄清楚自己是哪种类型的肥胖，然后针对不同类型的肥胖提供不同的减肥方案，并且根据不同情况搭配出了一三餐，稍有难度的菜肴还会有详细的做及精美的图片，读者很容易参照本书实施健康的减肥计划。

【作者简介】

李云波：北京中医药大学第三附属医院妇科副主任医师、副教授，医学博士。曾工作于全国重点学科黑龙江中医药大学第一附属医院妇产科、卫生部北京医院妇产科、北京中医药大学东方医院妇科。曾赴奥地利进行学术交流。先后参加九五攻关课题、博士学科点、国家自然基金、北京自然基金资助课题等研究任务。擅长中西医结合治疗不孕不育、月经病、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、多囊卵巢综合征、功能失调性子宫出血、子宫内膜异位症、宫颈疾患、盆腔炎等各种妇产科临床疾病。从医17 年来，对女性健康保养积累了丰富的经验，受到众多女性朋友的喜爱。 

【目录】

  
part1xl或s，女人觉得自己有点胖


天天喊减肥，先测测你是否真的胖


标准体重计算


bmi计算


腰臀比（whr）判断


腰围长度判断


小测试测你的内脏胖不胖


那些关于瘦身的坑，你踩过多少


节食：摇摆在厌食症和快速反弹之间


“管住嘴，迈开腿”，小心过犹不及


单一食物瘦身让身体失衡


美容院的种种瘦身套路，看上去很美


减肥药背后隐藏的种种伤害


女人这样吃很“难瘦”


用吃来缓解坏情绪，吃完后晦


挑食伤身，会让你营养不良


三餐失调，会让女人越吃越胖


狼吞虎咽，不知不觉吃多了


part2科学瘦身，好好吃饭能变苗条


要做苗条女子，全面摄取营养是前提


蛋白质：减肥必不可少的营养素


脂肪：适量的脂肪能食物的摄取


碳水化合物（糖类）：有好和坏之分


维生素：帮助能量代谢4


矿物质：让脂肪燃烧得更快


膳食纤维：兢兢业业的人体“清道夫”


水：生命之源


关于瘦身，要遵守的饮食原则


按照衡膳食宝塔制定每餐单


少食多餐永远是瘦身的不二门


粗细搭配，要美丽也要健康


想要减肥，要和甜食、重味、酒精保持距离5


这样搭配三餐，让你悦吃悦瘦


瘦身食物和增肥食物大比拼


这些食物放心吃，不长胖


这些食物“三高”、易转换为糖类


零食是女人的小乐趣，不应该被抛弃


零食是你想不到的瘦身利器


选对时机吃零食


瘦身零食大集合


调整用餐顺序，让饮食更有质量


美食瘦身两不误，全靠这些食物魔


帮你消灭脂肪的食物魔


轻松减肥的蔬菜魔


轻松减肥的肉类魔


轻松减肥的米饭魔


轻松减肥的水果魔


外食不长胖的魔


茶饮也能帮助你消灭脂肪


part3饮食排毒，窈窕身材吃出来


不做带“毒”的女人


排毒虽迫切，也不要走入误区


早盐晚蜜，聪明女人的排毒小心机


果蔬排毒，养眼又养颜


7排毒瘦身食谱


part4瘦身厨房——下厨的那些必修课


刀功——切菜的招式多


选择适合的烹饪工具


了解不同食物的不同烹饪方式


调料和控油的窍门


烹饪瘦身餐的十八般武艺


part5对号入座，才能让味蕾和身材双赢


中医关于肥胖的分类，看看你是哪一种


痰湿型肥胖——大腹便便，身体沉重


气虚型肥胖——少气无力，多说话都感觉累


心阳虚型肥胖——热量不足，脾胃功能低下


肾阳虚型肥胖——易倦思睡，腰部酸痛


水肿型肥胖——祛湿消肿是关键


你水肿了吗


水肿型肥胖的饮食原则


水肿型肥胖的十减肥方案


手把手教你做美味瘦身餐


脂肪型肥胖——让脂肪燃烧起来


你是水果身材吗


脂肪型肥胖的饮食原则


脂肪型肥胖的十减肥方案


手把手教你做美味瘦身餐


肌肉型肥胖——不要粗壮要苗条


你是女汉子吗


肌肉型肥胖的饮食原则


选对食材刮油腻


肌肉型肥胖的十减肥方案


手把手教你做美味瘦身餐


橘皮型肥胖——不做橘皮组织的“俘虏”


你是“橘皮一族”吗


橘皮型肥胖的饮食原则


选对食材橘皮


橘皮型肥胖的十减肥方案


手把手教你做美味瘦身餐