打造终身不长肉的身材

图书标准信息

• 作者 [韩]申铉大 著；卓训燕 译
• 出版社 漓江出版社
• 出版时间 2012-12
• 版次 1
• ISBN 9787540757571
• 定价 30.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 206页
• 字数 65千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　肥胖是因为多吃不运动？减少食量可以轻松瘦10斤？加强运动就能减肥？不断反复的减肥噩梦？为什么经过种种努力，你还是不能减肥成功？难道真的没有切实有效，且安全可靠的减肥方法吗？……韩国著名减肥专家、曾任韩国总统专职医生的申铉大博士，通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上，结合韩国医学的传统理念和方法，提出了独创的健康生活疗法，通过合理的饮食调节及健康生活的方式，来调理身体内部机制，从而达到健康减肥，并不再反弹的目标，打造出终身不长肉的身材！

【作者简介】

　　申铉大，毕业于庆熙大学韩医学院，被誉为韩医治疗肥胖与抗衰老、韩医康复医学第一人。专注研究韩医治疗肥胖及慢性病，在韩医学界首次开设庆熙大学韩医院肥胖诊所，从事肥胖症治疗30多年，是韩医学界第一个担任过总统专职医生的人。曾任庆熙大学韩医院及韩医学院专家、教授，庆熙大学韩医院院长，韩国韩医大学韩医院协会会长，韩医肥胖学会特邀会长等重要职务。现任申铉大韩医研究所所长、韩医院院长。

【目录】

序言带你走向减肥之战的终点

第一章你为什么总不能减肥成功？

Part1

肥胖是因为多吃不运动？

不断反复的减肥噩梦

为什么总是无法

抵挡食物的诱惑？

肥胖不是你的错

Part2

减少食量可轻松瘦10公斤？

广为流行的饮食疗法真的有效吗？

减肥容易保持难

Part3

不用节食的减肥秘诀？

不节食的四种食物减肥法不要被甜美的

诱惑所欺骗

不控制食欲的话，反弹只是时间问题

Part4

加强运动能减肥？

怎么运动也减不掉的原因

运动减肥要有打持

久战的心理准备

摆脱运动的烦恼

Part5

利用手术、药物等减肥？

不可轻信的“快速轻松减肥法”

停药就反弹的“减肥药”

手术无法治疗肥胖

不要误认为暂时的减轻体重就是减肥

第二章改变体质是减肥成功之道

Part1

不改变体质噩梦还会继续

确实存在易胖体质

压力太大谁都会胖

Part2

你是易胖体质吗？

难道你天生就胖吗？

易胖体质可以改变

我也是易胖体质吗？

Part3

现代人为什么易胖

越来越肥胖的现代

压力是造成肥胖的最

大原因

生活需要一张一弛

Part4

先天体质无法改变，后天体质可以重塑

改变体质才是减肥之道

恢复人体自净能力

Part5

打造美丽、健康的身体

三步走打造终身不长肉的身材

让身体学会自行调节

谁都可以拥有美丽健康

第三章打造终身不长肉身材的秘法

Part1

给身体做一次大扫除

清除体内的废物和毒素是减肥的开始清除

体内垃圾要彻底

安全正确的断食方法

Part2

如何确定减肥周期

随时可以进行的节食疗法

最好从星期一开始

女性应在月经期的2～3天后开始

Part3

节食的23天中要戒烟戒酒

节食期间烟酒是毒药

忍好初期，烟酒癖好自然消失

Part4

保持原有日常生活

不必担心气力下降会晕倒保持日常生活但要

避开刺激性的环境

Part5

节食期间可以携带盒饭

只需带8天盒饭

让身边的好友协助

Part6

节食时不要做剧烈运动

节食和运动并行并不能减得更快

从饮食疗法期开始增加运动量

Part7

不要担心营养不良

节食期间禁用营养品营养过剩才是真正的问题

Part8

塑造体质疗法图表

第四章体重减轻10％的23天节食疗法

Part1

只排出体内废物就能减轻10％的体重

初期排出的只是体内水分和废物

废物和毒素使脂肪细胞变大

只排出体内必须要清除的成分

Part2

循序渐进，防止出现身体紊乱(3天减食期)

Part3

通过排汗、排便等彻底清除废物(5天断食期)

Part4

体脂肪开始减少(5天恢复食期)

Part5

胃口和体质开始改变(10天饮食疗法期)g

Part6

23天节食疗法实行详解

第五章让你不再发胖的饮食疗法

Part1

饮食习惯决定体质类型

你的饮食塑造你的体质

未来的饮食习惯将改变体质

味觉改变的现在是改变饮食习惯的最佳时机

Part2

怎么吃才不会胖

吃符合体质的饮食，减少废物和毒素积滞

不要只摄取符合体质的特定食物

Part3

本地应季食品是最好的食材

健康食物塑造健康身体

坚持不违背自然规律的饮食习惯

什么是最好的食品

Part4

只要是应季食材不必非得是有机食品

威胁健康饮食生活的令人不安的食材耐病虫害的应季食材不用担心农药

Part5

摄取发酵食品远离加工食品

远离低营养高热量的加工食品

发酵食品是最好的健康食品和免疫食品

Part6

简化烹饪步骤保留原有味道

保留食材的味道和营养

调料要简单

Part7

打造终身不长肉身体的四季每周菜谱

第六章让你保持健康的生活疗法

Part1

只有改变生活方式才能完成体质塑造

保持自主神经平衡的生活疗法

不要忽视身体传递的信号

生活治疗的核心是要符合生命本质

Part2

日出而起，日落而息门33夜晚活动食欲更旺盛

什么时候睡比睡多少

更重要门34日出而起，日落而息是自然规律

Part3

吃得开心不怕胖

食欲是人的本能

一日三餐要有规律地开心吃

Part4

保持好心情很重要

心情好身体才会好

开发自己特有的排忧解压方法

Part5

全身心放松静养休息

身心同时休息才是真正的休息

习惯10分钟冥想

Part6

你知道怎么做运动吗？

剧烈运动和竞争性运动有害身体

做引发好奇心的开心的运动

第七章用美丽健康的身体迎接第二人生

Part1

永远不再担心自己会发胖

治标又治本的塑造体质疗法

不用减肥也不会肥胖

Part2

减肥后的肌肤美丽法

“拼死”减肥皮肤也会死去

恢复皮肤再生

能力的塑造体质疗法

Part3

轻轻松松年轻10岁

以年轻健康细胞重获新生

身体细胞年轻人也自然年轻

Part4

减肥让你远离慢性疾病

慢性疾病，肥胖的可怕伴侣

易胖体质是万病之源

改变体质可提高免疫功能

Part5

减肥成功后的你会更自信

减肥成功者是真正的强者

减肥是人生的转折点

摆脱减肥噩梦开始第一人生

第八章对不成功者的特别指导

Part1

高度肥胖患者3个月后再做一次

每次减重10％，两次减轻体重的20％

减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成攻

Part2

利用周末的缩小版节食疗法

23天节食疗法的缩小版

一个月只做一次

Part3

必要时咨询医生

医生的指导可提高成功的可能性

摆脱饥饿痛苦的韩医治疗

节食疗法以后的塑造体质要靠自己

Part4

饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做

因社会生活或工作无法改变？

不能做到最佳就选第二选择

申博士，想知道申医生的一对一诊疗问答