放空——冥想三分钟，轻松一整天

图书标准信息

• 作者 曹露祥 张路斯
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2024-01
• 版次 1
• ISBN 9787115631589
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 220页
• 字数 150千字

【内容简介】

来自工作、生活的种种干扰和冲击，让我们的内在积累了越来越多的压力、焦虑甚至恐惧，使身体越来越沉重，效率也越来越低。通过冥想，我们可以及时地清除这些内在的淤堵，让身心重新轻盈起来。
本书首先介绍了什么是冥想，以及做冥想的基本方法；之后，分别介绍了如何通过冥想来释放压力、缓解焦虑、缓解不明原因的疼痛、化解内耗、消解恐惧，以及如果通过冥想来疗愈悲伤、疗愈情感创伤等。读者可以根据自己面临的问题和需求，有选择地去练和应用。书中不仅提供了相关心理问题的根源分析和案例，还提供了完整的冥想引导语，使读者可以从根源上寻求自己内在问题的解决方案。
本书适合正处于压力和焦虑下，或者刚经历过情感创伤的读者阅读和练。

【作者简介】

曹露祥
“李宁体”心理顾问；
心理咨询师、绘画心理疗愈师、生命探源讲师；
国际替代疗法学会（iict）认证的美国qhht注册量子催眠师；
在十余年中，为企业及个人提供生命成长咨询服务千余次；
开发并主讲线上、线下生命成长课程十余套。

张路斯
语言学及应用语言学硕士；
中国传媒大学播音主持艺术专业教师；
中国心理卫生协会认证心理辅导员；
正念冥想引导讲师、心灵成长讲师；
所研究的课题包括语言表达、公众演讲、有效沟通、语传播心理、思维教育、声音疗愈等。

精彩书评：

冥想练者的感悟
当你开始向内探索，你将不会外求，不会无限循环地为达到某个目标和梦想而一直奔跑、一直追逐。你会开始真正按下暂停键，发现生活的意义只集中在当下。这一刻，你的焦虑、不安与恐惧，通过冥想，会在你向内探索的过程中被消解。
——李桃青
六个月的每冥想让我对生命有了新的认知。
冥想能让我打开内心，去找寻那个真正的自己，它能给我勇气去坚强地做自己，这是心理能量提升的过程。
在冥想中，你会体验到身心脑的合一是多么的舒畅；你会懂得，开心自在地活在当下，也是一种自由与！ 
冥想是什么？我觉得冥想是修心、静心、安心、开阔心胸的一个工具，用好这个工具，它能帮你成为你自己，成为那个有智慧的你。
——rainy

黑、白抑或彩，都是我们世界的。冥想可以让我们带着爱去探索世界，体会不同的和关系，回归当下、落地生根；冥想可以让我们带着当下的自己勇往前行，让我们每一刻都是好的自己，每一刻都是优选自己的呈现。
——leah
开始冥想有三个多月了，从一开始的三分钟都坐不住，到三十分钟都不够。坚持一周，你便会爱上每天做冥想带来的沉静与沉浸的感觉。
——boey
遇到曹老师和路斯老师，是在我人生困惑、迷茫的时期。从怀疑到深信不疑，从原生家庭冥想到缓解压力冥想，从开始冥想时自感四肢僵麻，到泪如泉涌、嚎啕大哭，我发现，一段纯净、高频的冥想，可以挖掘出自己潜藏于心的痛并疗愈它，可以觉察出自己的压力、恐惧和担心并释放它们，可以卸下自己心中许多的负累轻松前行
预见两位老师，是我的幸运！每天冥想几分钟，让生活变轻松，希望你也能收获自己的“小幸运”！
——李玮
（注：这些感悟都来自冥想训练营的学员）

【目录】

引言 觉醒之路——寻找内心的

章 认识冥想

冥想是什么

“不要忘记呼吸”——呼吸冥想练

第二章 准备冥想

冥想前的准备

在试、面试前让自己放松下来——缓解紧张的冥想练

第三章 唤醒自己的潜能——疏通生命的脉轮

生命能量的出入通道——脉轮

唤醒内在的能量——疏通脉轮的冥想练

第四章 在冥想中释放压力

人生中的压力

把压力关进盒子——释放压力的冥想练

第五章 在冥想中缓解焦虑

焦虑是每个人都需要面对的主题

不再为早起焦虑——缓解焦虑的冥想练

第六章 在冥想中缓解疼痛

疼痛是身体的一种语言

打开身体中的结——缓解疼痛的冥想练

第七章 在冥想中缓解疲劳

现代人的精神疲劳

很累，却睡不着——缓解疲劳的冥想练

第八章 在冥想中扫描身体能量

身体能量背后的问题

找到那个淤堵的部位——身体能量扫描的冥想练

第九章 在冥想中疏通能量淤堵

身体能量的淤堵来自意识的堵塞

找回顺畅轻盈的感觉——身体能量疏通的冥想练

第十章 在冥想中改善睡眠

静心才能入眠

深度休息——改善睡眠的冥想练

第十一章 在冥想中找回自信

自信是支撑人生不断向前的能量

有勇气去行动——找回自信的冥想练

第十二章 在冥想中疗愈失去之痛

人生是一个慢慢失去的过程

失去了珍爱的东西之后——疗愈失去之痛的冥想练

第十三章 在冥想中找到财富方向

找到积累财富的方向

工作很累，收获很少——找到财富方向的冥想练

第十四章 在冥想中瘦身

肥胖有时来自内在的情绪和压力

过劳肥——瘦身冥想练

第十五章 在冥想中疗愈情感创伤

那些在亲密关系中受过的伤

刚刚结束一段关系——疗愈情感创伤的冥想练

第十六章 在冥想中消解恐惧

那些阻碍我们成长的恐惧

当你感到害怕的时候——消解恐惧的冥想练

第十七章 在冥想中学会原谅

原谅他人，原谅自己

当心中充满怨恨和抱怨时——原谅的冥想练

后记 写在后的话