安心正念课
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作者赵安安
出版社机械工业出版社
ISBN9787111604709
出版时间2018-08
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数303页
字数174千字
定价49.8元
货号SC:9787111604709
上书时间2024-12-23
商品详情
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作者简介:
赵安安，香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，靠前书法治疗学会（ISCT）副会长。《大公报》《健康创富》心理专栏作家。凤凰FM、荔枝FM等平台知名心理主播。广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目优选排行靠前位。知识付费节目《安心正念课》高居喜马拉雅FM个人提升类产品销量前十名。
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精彩内容:
内容简介:
赵安安著的《安心正念课/个人提升系列》分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为很终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。
摘要:
1.正念是当下的专注于觉察
在咨询室中，常常有很多来访者说：“不知不觉这么多年过去了，不知道自己到底在干什么。”这些来访者总是在担心明天，却又缅怀着昨日，把精力都丧失在昨天和明天，所以没有办法把今天过好，过了一个又一个空白的今天，不知不觉就老了。大家是不是也有类似的感觉？学习正念，可以让我们具备旁观者清的能力，换句话说，我们是自己的观察者，可以看清楚自己的心思变化。
慢慢来，比较快
我们的社会目前陷入了一种状况，我称之为“瞎忙症”，大家都很忙，好像陀螺一样转来转去，但是很多时候陀螺都是在原地打转的。回顾自己到底做了什么，就会发现好像自己忙的程度，跟真正达到的效果不成比例。
有一句话叫作“慢慢来，比较快”。有研究发现，如果受试者以正念的方式来工作，他们在工作上可以节省大概20%～40%的时间。所以当我们专心地先做一件事情，再做另外一件事情的效率，其实快过那些同时做五件事的人。慢慢来，真的比较快。
在现代忙碌的社会里，你可能觉得慢慢来太困难了，没有时间。一行禅师和他的朋友艾伦有一段对话，说明了这个问题的解决方法。
一行禅师问艾伦：“你觉得家庭生活轻松吗？”
艾伦没有直接回答，他说：“自从小女儿出生以后，我已经几个星期没睡过好觉了。但是现在我试着不再去分割时间，我把陪大儿子的时间也当作我自己的时间，帮他辅导家庭作业时，我想办法把他的时间看作是我自己的：我和他一起做作业，感受他的存在，并且想办法让自己对我们在那段时间里做的事情感兴趣，结果不可思议的是现在我似乎有了无限的时间给自己。”
有许多正念课程的学员分享，以前的生活总是匆匆忙忙，汲汲营营，现在渐渐地变得从容不迫了，就像艾伦在陪伴儿子一起学习时，对于当下保持清醒的觉知，所以他拥有了更多的时间。
从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高科技公司如谷歌和苹果，从品质的顾问公司如麦肯锡和埃森哲，到世界五百强CEO的培育学府如哈佛商学院和西点军校，它们都在内部开设正念课程，鼓励员工或学生去练习正念。这些是走在世界很前端的机构，必须具备很快的创新，优选的效率，为什么它们愿意让人花时间去练习正念？因为它们发现员工或学生在练习正念之后，创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。此外，实证显示，学习正念的主管做事（创造绩效的能力）和带人（领导部属的能力）都变得更好，所以这些单位坚持在内部推广正念训练。
苹
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目录:
推荐序
前言
第一章 正念是什么
1.正念是当下的专注与觉察
2.正念可以提高快乐的水平
3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满
4.提高工作效率，降低工作压力
5.促进创造力
第二章 正念练习的态度
1.初心（beginner's mind）——让每一次体验都像第一次
2.接纳（acceptance）——让你不纠结的秘诀
3.信任（trust）——自我实现的预言
4.耐心（patience）——快与慢并不是绝对
5.放下（letting go）——放不下，就先放着吧
6.感谢（gratitude）——反馈生命中的美好
7.施予（generosity）——与世界积极联结
8.不评断（non-judging）——看见更多可能性的智慧
9.不用力追求（non-striving）——不费力就达成目标
第三章 正念从呼吸开始
1.持续正念，性格也能改变
2.留意呼吸，觉察自己
3.将溃散的注意力一次次收回来
4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高
5.用正念给自己一个空间：活在当下
6.第一周的正念练习
观呼吸
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