不疲劳的生活
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作者(日)工藤孝文
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539073910
出版时间2021-03
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数208页
字数114千字
定价48元
货号SC:9787539073910
上书时间2024-12-23
商品详情
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主编推荐:
★日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，保持精力充沛，过上不疲劳的生活。
★5大方面、70个不疲劳的习惯，帮你快速消除慢性疲劳，提高免疫力！
★从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等多方面，让你每天改变一点点，迅速摆脱易疲劳体质，重获健康与活力！
★简单易操作，涵盖生活的方方面面，轻松获得元气满满的秘诀。
内容简介:
你在日常生活中是否有这些感受？只是爬个楼梯就喘不上气来；睡得很好可醒来以后依然觉得累；减肥期间忍不住暴饮暴食；长期饱受头晕目眩的困扰；辗转反侧难以入眠；经常累到一动不想动；总是忙忙碌碌没时间休息……日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等5个方面，介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好习惯。每天改变一点点，就能立刻消除疲劳，改善易疲劳体质，提高免疫力！让你睡得更香，吃得更好，生活更规律，工作更高效，身心更放松！翻开本书，了解消除疲劳、放松身心的秘诀，给努力的自己解解压，把烦恼一扫而空，每天都开开心心。
摘要:
阳光可以矫正“身体时钟”的偏差
我们之所以习惯白天活动夜晚睡觉，是因为人体有一种被称为“生物钟”的基因。生物钟又名“生理钟”。
但人类的生物钟与时钟并不同步，日本科学家发表研究论文表示，他们发现人类的生物钟周期为24小时18分钟。因此，对于地球自转一周为24小时来说，每天会出现18分钟的偏差。而这部分偏差正是由阳光来帮助我们调整的。我们之所以能每天规律地活动，正是因为大脑感知到阳光以后，矫正了偏差。
多沐浴清晨的阳光，心情不再抑郁！
如果长期无法矫正生物钟的偏差，不仅会出现睡眠障碍，还可能会引发肥胖、糖尿病，甚至出现免疫缺陷、过敏性疾病。因此，我们需要养成每天早上按时起床、沐浴晨曦的习惯。
按时睡觉却不按时早起的人也无法很好地矫正身体时钟的偏差。因此，让我们先一起戒掉周末睡懒觉的习惯，每天固定同一时间起床沐浴阳光，开启一整天的健康生活吧！
睡眠激素——褪黑素的惊人效果
有这样一种说法：睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠（详见P41）。其实早上就应该喝牛奶！因为牛奶中含有睡眠激素褪黑素的源头物质——色氨酸。
为什么说要早上喝牛奶呢？因为色氨酸从血清素（神经递质）转化为褪黑素需要14~16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好能够转化为褪黑素，从而带来优质的睡眠。
早上宜食富含蛋白质的食物
除牛奶以外，鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有褪黑素的源头物质色氨酸。早上吃这些食物，能够发挥和牛奶一样的功效，在夜晚帮助人体生成褪黑素。
蛋白质摄入不足会给睡眠造成不良影响，因此平时定要保证蛋白质的摄人量。在日本，人们喜欢在早晨吃纳豆，既方便又营养（详见P57）。
睡眠不足会导致肥胖？！
大家是否知道睡眠不足可能会导致肥胖？睡眠不足会导致人体瘦素（抑制食欲的饱腹感激素）分泌减少，从而使人的食欲旺盛，吃下更多食物。因此，我们需要保证睡眠时长在7个小时左右。随着年龄的增长及季节的变化，对于不同的人来说，适合自己的睡眠时间也不尽相同。即便如此，也要保证睡够6个小时。此外，睡眠不足还会导致生活习惯病、抑郁症等，因此要多加注意。还有一种说法是睡眠超过8个小时会导致寿命减短，要注意不要睡太久。
白天可以抽空小憩
尽管平时很注重健康的睡眠时长，但总会有那么几天没办法保证充足的睡眠。在这种情况下，通过碎片化的小憩将7个小时补足，也是有利于健康的做法。
通常来说，人类社会倾向于夜间的单相性睡眠。但在自然界中，动物一天当中分多次睡觉的多相性睡眠是非常普遍的。因此，我们人类也可以分段式地进行睡眠。重要的是保证总的睡眠时长及睡眠质量。白天小憩20分钟就能帮助大脑和身体缓解疲劳。
3-7
目录:
PART1不疲劳的睡眠习惯
1周末不睡懒觉！每天早上按时起床，是摆脱疲劳的第一步
2早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量
3建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7个小时
4易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜
5睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松
6晚上10点以后是“魔鬼”时间，提前30分钟上床睡觉更有助于减肥
小贴士利用人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥
7不用担心开空调会影响身体，一键帮你获得舒适的睡眠
8泡澡助眠法：睡前1小时用温水泡澡10分钟
9摆脱失眠！利用间接照明营造温馨的睡眠氛围
10“冷泡绿茶”带给你很好睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！
11丝绸质地的睡衣绝对物有所值！
12双脚冰凉睡不着觉的终极对策——穿暖脚袜套
小贴士暖宝宝的“全身比赛”，看哪个部位能胜出
13打造五星级酒店般的卧室，优选米色系装修风格
14入睡仪式，让你从今晚开始成为睡美人
小贴士绝对有效：推荐给失眠人士的入睡仪式
15右侧卧睡姿，让我们如婴儿般酣然入睡
16令人难以置信的助眠方法：吹龙口哨助眠法
17肚子饿得睡不着的时候，来一杯热腾腾的牛奶
PART2不疲劳的饮食习惯
1超级食材——鸡胸肉，让你每天元气满满
2下午3点后，用柠檬水代替凉白开
小贴士柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力
3越不吃东西的人越容易累！完善我们的一日三餐
4帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C的食物
小贴士不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生
5不错晚餐：生鸡蛋拌饭＋糙米纳豆<
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