翻滚吧妈妈
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作者翻滚吧妈妈 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787518934294
出版时间2018-02
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数154页
字数98千字
定价49.8元
货号SC:9787518934294
上书时间2024-12-11
商品详情
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作者简介:
翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。
内容简介:
在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做！翻滚吧妈妈著的《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。
目录:
序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
第一章第一阶段（产后0~6周）
如何科学地坐月子
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从最简单的运动开始
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后0~6周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后0~6周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42天产后检查
第二章第二阶段（产后7~12周）
产后运动的禁忌和注意事项
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7~12周开始轻度运动
1.运动前的热身
2.7~12周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车
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