泡沫轴训练全书
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￥ 27.07 6.8折 ￥ 39.8 全新
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作者赵芮编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115613806
出版时间2023-06
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数124页
字数156千字
定价39.8元
货号SC:9787115613806
上书时间2024-12-03
商品详情
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-
作者简介:
赵芮
体能中心体能检测师
曾为游泳、羽毛球、排球和篮球等十几个项目的国家队提供体能测试与训练服务
参编《身体功能训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》
主编推荐:
国家队体能教练专业写作，一本书掌握泡沫轴健身秘诀！
泡沫轴的功能优势与训练注意事项
拿来即用的8套训练方案，满足不同训练需求
全身按摩放松、踝关节灵活性/稳定性提升、上肢力量强化......
分步图解的90+训练动作，助力提升多种素质
动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式
灵活性、稳定性、力量......
媒体评论:
身体训练是专业运动员保持竞技水平和普通大众保持健康的重要途径。“功能性健身动作指导丛书”共7本，分别详细介绍了使用哑铃、瑞士球、弹力带、壶铃、泡沫轴、药球、跳箱与栏架这几种器械进行功能性健身的动作，有助于发展力量、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性和协调性等身体素质，为身体训练提供了科学、系统的指导。向具有改善身体素质、强健体魄和提升运动表现需求的每个人推荐“功能性健身动作指导书”！
体能训练中心创建人、负责人 王雄
小器械训练有自己的功能与作用。相比大器械训练，它更有助于提高身体稳定性、均衡身体素质的发展和刺激深层肌肉。小器械训练还常被应用于运动康复领域，它比大器械训练的负荷低、风险低，可帮助损伤者有效、安 全地恢复身体功能。希望“功能性健身动作指导丛书”帮助所有读者掌握小器械的训练方法，并从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
2017年世界帆板（RS : X）锦标赛冠军、2016年里约奥运亚军 陈佩娜
“功能性健身动作指导丛书”精选多种常用的健身小器械，结合其特征设计有助于各项身体素质发展的训练。无论你是普通大众，还是专业运动员，无论你在家、在健身房，还是在竞技体育训练场地，抑或在出差、旅行或外出比赛的途中，无论你的训练目标是优化动作模式、增强身体素质，还是提升功能性水平，可以根据书中的指导，使用不同类型的小器械进行训练。“功能性健身动作指导丛书”值得所有人阅读、学习。
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
“功能性健身动作指导丛书”对多种健身小器械的训练动作进行了技术解析。此外，针对每种器械，书中还提供了多种拿来即用的针对性训练计划。小器械训练的适合人群非常广泛，既适用于青少年、中老年和女性等不能承受较高训练负荷的群体，又适用于具有一定训练水平的健身爱好者，同样适用于竞技运动员。相信“功能性健身动作指导丛书”对所有人来说，是值得反复阅读和学习的。
卡玛效能运动科技技术
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内容简介:
1国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。
2满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求
3300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频
4内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
1国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。
2满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求
3300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频
4内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
目录:
第1章关于泡沫轴
1．1泡沫轴简介2
1．2泡沫轴的训练优势3
筋膜的自我按摩和放松3
扳机点治疗3
良好的预防功能3
训练平衡感的好帮手4
综合提高身体素质4
受众范围广4
便利性4
1．3泡沫轴的选择
泡沫轴的类型
泡沫轴的选择原则
1．4泡沫轴训练的注意事项
训练环境6
按摩部位及顺序6
关于“疼痛”6
其他注意事项6
第2章训练方案
2．1踝关节灵活性训练方案8
2．2踝关节稳定性训练方案9
2．3下肢激活训练方案11
2．4下肢放松训练方案13
2．5核心激活训练方案15
2．6核心放松训练方案17
2．7上肢力量训练方案19
2．8上肢放松训练方案20
第3章训练动作
3．1坐姿训练动作22
坐姿-足外侧放松22
坐姿-单侧腘绳肌放松23
坐姿-竖脊肌放松24
坐姿-足底滚动25
半轴-坐姿-双侧踝屈伸26
半轴-不稳定-坐姿平衡27
半轴-坐姿-骨盆倾斜练习28
3．2跪姿训练动作29
跪姿-胫骨前肌放松29
跪姿-单侧前臂屈肌放松30
跪姿-下背部拉伸31
半轴-半跪姿-髋屈肌拉伸32
半轴-跪姿-双侧腕屈伸33
双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习34
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手35
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿36
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