越吃越瘦,越吃越年轻
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作者(日)菊池真由子
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787557699512
出版时间2022-04
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数264页
字数170千字
定价68元
货号SC:9787557699512
上书时间2024-12-03
商品详情
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作者简介:
[日] 菊池真由子
日本知名营养师、健康运动指导员、日本临床营养协会营养品咨询顾问
曾服务于大阪大学健康体育学系、日本国立心血管疾病中心团体健检部门等单位。已为上万人提供饮食保健、健康减重与预防生活方式病的相关咨询与指导。
主编推荐:
★日本知名营养师、健康运动指导员分享变瘦、变年轻的饮食密码！日本25万人都在看的健康饮食秘笈！
★104个变瘦、变年轻的饮食方法，让你吃出好身材，轻松抗衰老。
★只需要改变饮食方法，不仅能美容养颜、改善发质，更能抗疲劳、抗衰老、养成易瘦体质。
★图文结合，简单、实操性强的饮食选择及方法，读得懂、学得会，让日常饮食更健康、更科学。
内容简介:
跟着日本知名健康管理师，吃出好身材，轻松抗衰老！104个变瘦、变年轻的饮食密码，简单且实操性强。只需要改变饮食方法，不仅能美容养颜、改善发质，更能抗疲劳、抗衰老、养成易瘦体质。本书共分为“越吃越瘦”和“越吃越年轻”两大部分，作者用营养学知识告诉我们：“食物不会背叛我们。”其中，“越吃越瘦”部分介绍了各种一边享受美食，一边快乐减肥的方法，告诉你不要为了变瘦而忍着不吃。只有正确地吃，才能健康地瘦！“越吃越年轻”部分则介绍了只要改变饮食方法，就能让肌肤、头发和身体重新焕发光彩。全书内容简明、实操性强，图文详解，是现代年轻人推荐的健康饮食指导书。
目录:
第一部分越吃越瘦
第1章一边享受美食，一边减肥
01原则上，每天早上必须吃早餐004
02通过早餐矫正“夜型生物钟”006
03早上一杯原味酸奶，有效清理肠道008
04选择适合自己的酸奶，让小肚子瘪下去010
05巧妙食用水果，打造易瘦体质012
06酸奶和水果搭配食用，效果更佳014
07肉类、鱼类、豆制品，常吃富含蛋白质的食物不容易发胖016
08肉类的正确食用法——将糖类转变为能量018
09生鱼片比烤鱼更有利于瘦身020
10炸豆腐块是一种理想的减肥食物022
11每周吃1次纳豆，获得“燃脂体质”024
12吃多了就用卷心菜为饮食做减法026
第2章越吃越瘦的食物选择法
01选择便宜的冰激凌030
02吃不胖的甜点——泡芙032
03吃了容易发胖的甜点之后，设置3~4天的“无零食日”034
041碗豚骨拉面的热量等于1.5碗盐味拉面036
05拉面的配菜首推炒蔬菜038
06吃烤肉时，多吃牛舌、里脊肉，少吃排骨肉、五花肉040
07推荐竹鱼、鱿鱼、鱼和比目鱼寿司042
08在居酒屋吃不胖的方法044
09啤酒怎么喝都不发胖的方法046
10和啤酒是绝配！吃不胖的下酒菜048
11多吃鲣鱼、金枪鱼、三文鱼和秋刀鱼，预防脂肪肝050
12巴旦木能促进脂肪燃烧和糖类代谢052
13最后再吃1碗拉面也不会发胖的方法054
第3章正确了解热量，扫除减肥障碍
01“胖会遗传”的说法是错的，胖的真正原因是什么058
02记录
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