无"械"可"肌"
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作者舒雪,曾拂广 编著
出版社成都时代出版社
ISBN9787546416694
出版时间2016-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数119页
字数110千字
定价29.8元
货号SC:9787546416694
上书时间2024-09-17
商品详情
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作者简介:
舒雪，专业健身教练健身小姐。
曾佛广，不错私人健身教练全国健美比赛亚军。
内容简介:
本书示范的这些静力动作以降低体脂率为目标，不用健身费，也不需要买昂贵的健身设备，每个人都可以跟着本书随时随地健身。从体重锻炼开始做起，然后慢慢地过渡到一个能够平衡体重和体重锻炼的综合健身。不但能健美，还能令自己更健康，是男女都适合的时尚健身书。
目录:
Part 1 瘦子不用减肥？女人不用增肌？――身材健美的秘密
体重―样，为什么他比我显瘦？
比体重还重要的“体脂率”
怎样计算体脂率？
脂肪不是“敌人”，但需合理管理
男女都需要的减脂增肌训练
肌肉力量与健康的关系
肌肉是否有力的简单测试
合理锻炼增加肌肉与肌力
随时随地可进行的徒手增肌静力性训练
有效健身守则
健身的金科玉律
制定合理的训练计划
饮食得当，事半功倍
Part 2 胸·肩·背·臂――精炼的上半身
简易动作
侧展背阔肌
背后双抬手
俯身侧平举
静力弯举
俯卧手脚相对斜抬
俯卧直臂后抬腿
错手俯卧撑
三停俯卧撑
俯卧登山
坐姿屈臂撑
平板桥式
俯卧挺身
平板支撑
睡姿伸展
跪姿直臂反伸
难度动作
单手支撑扭转
双臂支撑抬起
坐姿前伸展
坐姿吸腿卷腹
爆发俯卧撑
俯卧冲击
侧卧臂屈伸
坐姿侧向伸展
蜘蛛人俯卧撑
Part 3 胯·腿――匀称的下半身
简易动作
前俯触地伸展
站姿腿弯举
直臂后抬腿
左右侧弓步
弓步前后拉伸
扇形摆腿
仰卧侧摆腿
直臂抬腿支撑
直立高抬腿
侧卧单手支撑
弓步前冲
侧前冲
直立腿平举
深蹲大字跳
弓步直臂伸展
单腿平衡
跪姿后抬腿
仰卧起手抬腿
侧卧举腿
难度动作
单腿罗马尼亚硬拉<
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