马拉松完全指南
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作者(日)川越学 主编;赵维真 译
出版社京华出版社
ISBN9787550246829
出版时间2015-04
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数195页
字数170千字
定价45元
货号SC:9787550246829
上书时间2024-09-17
商品详情
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作者简介:
川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，SecondWindAC总教练。自早稻田大学毕业后，川越学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越学就在许多马拉松大赛中获得优选，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛优选）、加纳由理（2010年名古屋靠前女子马拉松赛优选）、尾崎朱美（2009年雅典靠前马拉松赛优选）等马拉松很好选手。2007年4月创立SecondWindAC俱乐部，不仅指导很好运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。
赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。
精彩内容:
2012 年时，东京马拉松赛已经发展成为业余马拉松赛的一项大型赛事，当年有28.3 万人报名，是规定参赛人数2.94 万人的9.6 倍，报名人数达到了历史优选水平。借着东京马拉松赛的人气，日本全国各地新设立了一批同等规模的马拉松赛，如大阪马拉松赛等。近年来，人气较高的赛事在开放报名后几小时内即能报满，马拉松热可谓一发而不可收。
那么，为何马拉松有着如此之高的人气呢？答案恐怕并不专享。比如，马拉松是最利于维持和促进健康的运动，可用于治疗代谢综合征。作为一项抗衰老运动，马拉松也有美肤的功效。
除此之外，马拉松还具有帮助练习者缓解压力、增进与跑友的交流等许多优点。此外，入门简单、通过努力就能相应提高成绩等也是这项运动的魅力所在。马拉松与年龄、性别、运动天赋等无关。感受着自己的水平一步步逐渐提高，那种喜悦和兴奋感在日常生活中很难体会得到。
开始练习马拉松的动机和目标因人而异，只是，如果无法在正确的理念和知识的基础上进行训练，便可能会因为受伤或缺乏兴趣而导致中途退出、前功尽弃，未免令人感到遗憾。
本书介绍的一些理论和训练方法，旨在帮助读者享受马拉松运动。对练习者来说，重要的是在认识自身能力的基础上，根据每天的身体状况，选择最适合自己的练习内容并付诸实施。为了做到这些，请读者树立正确的基本理念，学习好本书中的马拉松理论和训练方法，制订出适合自己的训练计划。
跑完马拉松全程后的成就感、爽快感只有选手本人才能知道。希望本书能够为所有敢于挑战自我的业余练习者提供一定帮助。
内容简介:
《马拉松接近指南》是SecondWindAC总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者推荐的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等很好完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人很好纪录的选手，都能遵循书中内容，找到很适合自己的训练方法，创造优异成绩！
目录:
前言
＜本书的阅读法与使用法＞
本书的结构
各章的结构
序章心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项之①心情愉快地进行训练相当重要
注意事项之②了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？
注意事项之③理解训练的目的
你知道吗？了解各项训练的目的
注意事项之④了解自己的能力，调整训练的质与量
注意事项之⑤备赛期可分为五个阶段
你知道吗？了解五个训练阶段
注意事项之⑥分四个级别进行训练
你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项之⑦制订训练计划
你知道吗？一周训练计划范例
注意事项之⑧记录训练日志，掌握身体状况
你知道吗？训练日志范例
注意事项之⑨练习时奔跑距离不要超过30千米
以很好状态坚持练习
专栏1对话川越总教练／跑者们的Q＆A①
第1章马拉松运动的基础
准备期
＜练习前／准备期的心理准备＞
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？
＜马拉松基础姿势＞
跑法解说从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说迈出第一步，落地
脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重
跑法解说从第一步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说从步行到跑步①快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说从步行到跑步②大步跑法
用较大步幅，充满活力地奔跑
＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单一起来确认跑前热身
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