情绪价值（接受你的情绪流动，从负面情绪中获得更多正能量）

图书标准信息

• 作者 [日]石原加受子 著；紫图图书 出品
• 出版社 北京日报出版社
• 出版时间 2022-06
• 版次 1
• ISBN 9787547741986
• 定价 55.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

　　你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？

  你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：没有真正的负面情绪，只有未被了解的内在需求。每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。

  本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

【作者简介】

　　[日]石原加受子

　　心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事，获日本厚生劳动省认证的“创造健康与生存价值”顾问。创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。

【目录】

第yi章 生气情绪不压抑， 人际关系反而变得更好 

1 情绪，是用来认识自我的信息……2 

情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气 

表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从

2 愤怒的原因不仅仅是“我生气了”……7 

你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？ 

大吼大叫是因为害怕“孤单一人”

“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人 的认可了

 发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处

3 在控制愤怒之前，记得先爱自己……15 

对他人发怒也无法解决“自己的问题”

你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受 

凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒

4 愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己……22 

愤怒无须管理、无须控制 

愤怒伤人又伤己

5 压抑愤怒，是对自己的情绪暴力……28 

怒气难消的原因与童年伤痛有关？ 

与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪

心理师的小提醒

第二章 试着不再忍耐， 以自己为优先

1 因为忍耐而内心倍感焦虑的人们……34 

易怒的人其实也在忍耐？！ 

你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸

2 为了工作拼死拼活，值得吗？……39 

忍耐久了，想说的话就更说不出口了

 过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？ 

员工积极开心，公司才有好业绩

3你不该再忍耐了，为什么？……45 

持续忍耐，就看不见自己内心的真实感受 

一味地忍耐会迷失“自己的本心” 

“忍耐”，代表你“以他人为中心” 

忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”

心理师的小提醒

第三章 爱比较没关系，但要越比越有成果

1 越比较、越嫉妒、越不甘心……58 

吵架不论输赢，都会造成恐惧 

另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？

2 是什么让我们“互相对立” “互相报复”？……63 

长期忍耐就是在撒播争执的种子 

不认输的心，使争吵无法停止

3 忍耐不等于意志坚强……67 

忍耐的另一种解释，就是什么都不做 

情绪化，其实是好事

4 攻击他人，是为了隐藏自己的问题……72 

争吵，会影响我们对事情的判断和决断 

不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊

5 察觉自身情绪， 是改善人际关系的步……73 

从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧

 掌握全局，是问题的解法

心理师的小提醒

第四章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀

1 外在的华丽，不代表内心的自信……82 

自信没人能给，更别自己催毁 

寻求他人的认可，是一种陷阱

2 爱慕外界的虚荣， 会忽略真正的自己……88 

过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中 

镁光灯不会永远打在你身上 

自我评价越低的人，越爱慕虚荣第章

3 不信任和恐惧，使人们互相较劲……93 

虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚 

沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己

4 遵从自己的内心而活……98 

过分虚荣，爱攀比的人更渴望得到他人的认可

“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累 

从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信

心理师的小提醒

第五章 正视不安，就能够勇敢行动

1 你习惯负面思考，还是正面思考……106 

“害怕失败”会引起不安 

把失败当作“舍弃执念的必修课” 

潜意识正悄悄影响你的行为

2 关注自己的内心，勇敢面对不安……113 

每一次的不安，都有原因

 消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中 

发泄了情绪也没有想象中那么畅快

 知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题

3 内心被不安绑架，如何摆脱？……121 

不要指望别人帮你解决问题 

觉察自己当下的情绪，找出原因 以

“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动

心理师的小提醒

第六章 用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒

1 没有获得好评价， 会让你感到焦虑吗？……130 

心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑 

过度比较，害你跨不出下一步 

追求完美，所以你越来越焦虑

2 让心引导你，而不是大脑……134 

别让迷茫伴随你一生 

不愿思考的人会对生活失去兴趣

3 专注于现在，而不是未来……139

 感受生命中的微小好事，无须和人比较 

焦虑是因为总想要“领先一步” 

越是“活在当下”的人越不会焦虑 

每个真实感受，都会为人生增添色彩

4 “焦虑”是潜意识发来的信号……146

 放慢脚步，是达成目标的短路径

 专注于感受当下，你就不会想太多

心理师的小提醒

第七章 跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值

1 “数位思考”和“类比思考”……152 

数位思考重利益 

类比思考重感受

2 房间该不该整理，背后隐藏大问题……156 

真正喜欢的东西都会整理好 

实际上根深蒂固的“整理”问题

3 除了自己，我谁都不依靠……160 

无法摆脱的童年伤害 

潜意识会无条件地服从感受

4 没有情绪和五感，活着便失去了意义……164 

世上没有了情绪，会怎样？

 世上没有了五感，又会怎样？

 情绪是“自己的守护神” 

相信自己的“感觉”，才能保护自己

5 活在当下，什么都能实现……171

 把握节奏，不慌不忙地前进 

调动所有情绪，“活在当下”

 情绪是“爱自己”的信号

心理师的小提醒