倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想

图书标准信息

• 作者 [美]罗伯特·博格(Robert Bogue) 特里·博格（Terri Bogue）
• 出版社 中国人民大学出版社
• 出版时间 2022-05
• 版次 1
• ISBN 9787300305875
• 定价 69.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 252页
• 字数 180千字

【内容简介】

倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。倦怠的早期研究始于20世纪70年代的西方国家，主要聚焦于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列的负性症状，也就是工作倦怠或职业倦怠。工业革命与全球经济一体化是造成工作倦怠的主要原因，因为劳动者成为了一个个位置、功能不同的模块或者零部件，在被赋予了工具理性的同时却泯灭了很多的人性与自由精神。
  随着研究的进展，学者们逐渐认识到，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。
  有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至终与家人分离，并由此产生孤立感。人处于倦怠状态，易于患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。
  本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。

【作者简介】

【作者简介】

罗伯特·博格

IT专家，曾17次荣获微软公司“有价值专家”（MVP）称号。

作为一名有着十多年经验的企业家和社区领袖，他经常以演讲的方式向数以万计的听众传授消除倦怠、化解冲突、有效沟通的技巧，不仅提升了听众个人的工作满意度，而且对其所在组织的工作效率也有改善。此外，他还集作家与编辑于一身，现已有28部论著出版，经他编辑的图书达100多部。

特里·博格

作为一名拥有30多年护理经验的临床护理专家，她长期致力于减少病患及其家人的医疗相关感染概率的工作。特里还是一位出色的演讲者和作者，其演讲主题涉及如何通过有效的沟通、界限的设定与保持以缓解激烈的人际冲突，从而预防和消除倦怠。

【译者简介】

侯 ?t

中国人民警察大学副教授，心理学博士，新西兰梅西大学访问学者。长期致力于心理学尤其是职业倦怠预防与消除的教研工作，曾出版过专著两部。

【目录】

第1章 有一种“躺平”，叫倦怠 _1 

倦怠就像过了火的房子，除了废就是空 _3 

手机刷出来的除了空虚，还有倦怠 _4 

既无力改变，也不想改变 _5 

为什么你看谁都烦，就想一个人待着 _6 

摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔 _7 

倦怠真的无解吗 _8 

第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭 _11 

倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感 _13 

解决倦怠的方式：浴缸模式 _16

第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式 _23 

高看了结果，只能让你凡事总往坏处想 _25 

小看了结果，只能低估自身的价值 _27 

时间能治愈的，都是愿意自渡之人 _28 

第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生 _31 

避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持 _33 

如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配 _36 

第5章 照顾好自己，才能照顾好别人 _41 

自我关怀，为自己赋能 _43 

自我关怀从关照自己的身体开始 _44 

第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷 _51 

改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失 _53 

你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少 _58 

缓解心理压力的方式：去兑现对自己的承诺 _59 

第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了 _63 

不当的减压方式只能成为伤己的凶器 _65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠 _67

如果你活不过当下，那你就不需要未来 _68 

总是重复播放坏情况，只能于事无补 _70 

第8章 越内卷，越倦怠 _73 

努力透支得越多，你就越力不从心 _75 

对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界 _76 

你对自我的要求越多，你就越迷茫 _77 

只有双方都受益的支持才是好的 _78 

今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗 _79 

心理上的疲倦才是后那根压倒你的稻草 _80 

你努力的回报是否超过了你付出的代价 _81 

第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的 _85 

能看到自己生活中的好与坏的人是你 _87 

你用什么来衡量自己的进步 _91 

第 10 章 你该如何看待自己的个人价值 _95 

为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感 _97 

不是每件事你都能做到好 _98 

即使创造不了什么价值，你也是有价值的 _99 

自尊心太强的人往往更容易倦怠 _100 

欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己 _101

第 11 章 恰到好处的与人相处模式 _103 

为什么你多少都能读懂别人的一些心思 _105 

放弃自己刀枪不入的幻想吧 _106 

如何与他人建立起安全互信的联结 _108 

第 12 章 整合自我形象，获得内在力量与复原力 _113 

以千面示人到底好不好 _115 

不能改变现实，但可改变你对现实的看法 _120 

第 13 章 过属于自己的生活，而不是别人期望你过的生活 _125 

越清楚想要得到什么，你越不会倦怠 _127 

人生尽头，不要因有想做而没有做的事情懊恼不已 _130 

多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的 _132 

目标的偏差也会导致倦怠 _134 

第 14 章 目的和意义能让你感到无论成败，奋斗都是值得的 _137 

学不进去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不得劲，是你吗 _139 

找到人生意义，无论伟大或卑微 _143 

第 15 章 不做那个一遇到挫折就很想逃的小孩 _149 

人大都为两种阻碍所累：“永远不”的想法和耳边的声音 _151

恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足 _153 

克服内在阻碍，提升自我效能感 _156 

第 16 章 复原力可以让倦怠更难控制你 _159 

让努力装满你的能动性浴缸 _161 

找到培养幸福感的复原力 _163 

第 17 章 吃不了改变的苦，就得认平庸的命 _171 

找到一个你自己和他人都能接受的变化速度 _173 

既要考虑对进步的需求，还应该体谅他人的感受 _176 

耐心等待你想要的东西，可以收获意想不到的机会 _179 

第 18 章 心中有希望，未来就可期 _183 

把希望当作一种思维模式，而不是情绪 _185 

意志力和方法力是希望的必要条件 _187