哑铃健身终极指南（全彩图解版）

图书标准信息

• 作者 [澳]保罗·柯林斯（Paul Collins） 著；张婷 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-08
• 版次 1
• ISBN 9787115430403
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 264页
• 字数 321千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Dynamic Dumbbell Training

【内容简介】

《哑铃健身**指南（全彩图解版）》由澳大利亚国家队体能教练写作，从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式，推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身**指南（全彩图解版）》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力，旨在改善日常生活方式和运动模式，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。

【作者简介】

保罗·柯林斯（PaulCollins） 

澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。保罗为各个运动领域的世界运动员和团队担任过私人教练，包括田径、壁球、橄榄球、高尔夫、足球和网球到澳大利亚世界锦标赛空手道团队、Manly首届橄榄球联盟团队、誉满全球的澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队。

【目录】

关于作者4 

Body　Coach寄语5 

第1章3段式动感哑铃训练系统7 

第2章哑铃训练准备工作16 

第3章第1阶段：体能训练31 

腹肌和核心肌33 

臂膀57 

肱二头肌57 

肱三头肌81 

背部95 

胸部108 

腿部练习119 

硬举120 

弓步126 

下蹲138 

小腿150 

肩膀156 

第4章第2阶段：功能训练171 

第5章第3阶段：力量训练201 

第6章壶铃训练236 

第7章计划设计252 

照片和插图引用说明264