反焦虑思维

图书标准信息

• 作者 方一雲 译
• 出版社 江苏凤凰文艺出版社
• 出版时间 2017-09
• 版次 1
• ISBN 9787559409485
• 定价 39.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 288页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？

 

想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

 

一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？

 

凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

 

在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

 

【作者简介】

罗尔•克肖（Carol Kershaw）

 

 

 

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

 

 

 

比尔•韦德（Bill Wade）

 

 

 

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

 

 

 

两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

 

【目录】

第一部分 搁置你的焦虑

 

 

 

第一章    我们为什么会焦虑

 

 

 

相信你的能力 006

 

将狮子误认成石头的后果 007

 

焦虑的原因：“负面倾向” 009

 

杞人忧天者是如何诞生的 011

 

充满力量的观点 015

 

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 016

 

生活冲击 018

 

注意力和自我调节 019

 

唤醒水平 021

 

跳舞小姐的情绪历险记 022

 

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 025

 

故事是精神“燃料” 025

 

进一步评估情绪反应和自我调节 029

 

 

 

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

 

 

 

大脑是个“墨守成规”的家伙 037

 

控制精神是可能的 042

 

人体电/ 脑电 043

 

转移你的注意力 048

 

关注大图像 051

 

灵活地运用注意力 052

 

改变你的语言 054

 

“暖起来”然后“静下去” 055

 

散个步，换种心情 056

 

学会“装腔作势” 060

 

小结 061

 

 

 

第三章 开个小差，再做重大决定

 

 

 

白日梦的重要性 068

 

发散性思维 072

 

小心！不要“迷路”了 073

 

正念冥想 079

 

做梦是为了构建未来 083

 

心理时间之旅 083

 

你会接收他人的焦虑吗？ 086

 

让我们来集体“开小差”吧 086

 

开小差后的时光 087

 

心智游移做出的决定 088

 

打哈欠能够调节注意力 089

 

 

 

第二部分 大脑的超能力

 

 

 

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

 

压力心态 097

 

压力制造 098

 

压力超载 099

 

为什么θ 波会治愈焦虑 102

 

θ 波如何治愈焦虑 104

 

利用θ 波重新编排我们的思维 108

 

如何进行深度放松练习 110

 

伊芙琳寻求“深度潜水状态” 117

 

另一种显著的变化 119

 

 

 

第五章 毫无焦虑，期待最好的未来

 

 

 

意图 127

 

动机和激情 128

 

消极的心理复述 129

 

未来定时 136

 

“延迟满足”的力量 138

 

限制性信念 141

 

信仰体系结构 142

 

大脑的超能力：设想 144

 

挑战你的信念 146

 

 

 

 

第三部分 训练你的大脑

 

 

 

第六章 切换你的“大脑回路”

 

 

 

过去如何影响现在 160

 

我们真正需要的是什么 161

 

如何“将神经再次模式化” 168

 

行动计划 174

 

形成内在的稳定 176

 

人际间的神经模式化 179

 

做最好的打算 180

 

 

 

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

 

 

 

保持神经系统健康可以让你享受人生 184

 

健康的神经状态如何提升你的洞察力 185

 

专注自我可以改变未来 191

 

找到你的暂停键 198

 

深度自我 200

 

深度倾听 201

 

设计新的冒险经历 206

 

自我连接和共享连接 207

 

听从内心的声音 209

 

生成性对话 210

 

 

 

第四部分 点燃你的生命

 

 

 

第八章 双脑同步运作让你远离焦虑

 

 

 

自然界的“同步”  216

 

全脑同步运作状态的历史 217

 

如何让你的双脑α 波频率同步 222

 

走进α 波  224

 

甩掉焦虑   228

 

恢复力 229

 

双脑同步和你的潜能 230

 

双脑同步在现实世界是如何运作的 230

 

调整你的思想状态和思想内容  233

 

 

 

第九章 从心流到超级思维

 

 

 

“心流”为什么有这么多好处  242

 

克服思想的局限性 247

 

心流循环 249

 

如何激发心流状态  251

 

催眠   253

 

心流有助于解决问题 256

 

在休息时间里“孵化”新想法  257

 

无意识的指导作用 259

 

心流状态中的巅峰表现 260