特种行业体能训练手册

图书标准信息

• 作者 闫琪；刘哮波
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787115570918
• 定价 88.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 369千字

【内容简介】

特种行业体能训练手册 介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。
  不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。

【作者简介】

闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS 国际认证讲师。 刘哮波 国家跆拳道队原队员； 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。

【目录】

01 体能训练体系概述

1.1　特种行业体能训练的总体需求/　12

1.2　六边形斗士体能训练体系/　12

总体内容　13

构建基础：特种行业体能训练金字塔　14

重要的第　一步：身体功能训练　15

身体功能训练的进阶模式　17

02体能训练基础知识

2.1　体能训练的前提/　22

2.2　体能训练的原则/　23

2.3　体能训练的工具/　24

03损伤风险筛查

与体能评估

3.1　功能筛查/　28

3.2　耐力测试/　34

3.3　力量测试/　35

3.4　速度与灵敏性测试/　38

速度测试　38

灵敏性测试　38

3.5　爆发力测试/　40

3.6　高强度间歇能力测试/　41

04　体能训练动作

4.1　身体功能训练/　44

软组织放松与关节活动度训练　44

关节稳定性训练　78

基础动作模式训练　98

4.2　力量训练/　103

上肢力量训练　103

下肢力量训练　133

核心力量训练　152

全身力量训练　175

4.3　爆发力训练/　194

4.4　速度与灵敏性训练/　210

05　体能训练计划

5.1　易损伤部位强化训练计划/223

膝关节功能强化训练计划　223

腰部功能强化训练计划　225

肩关节功能强化训练计划　226

5.2　热身及恢复训练计划/　228

训练前热身计划　228

训练后恢复计划　230

5.3　各体能要素提升训练计划/

231

关节灵活性训练计划　231

关节稳定性训练计划　235

力量训练计划　237

爆发力训练计划　239

速度与灵敏性训练计划　241

耐力训练计划　243

5.4　局部力量突破训练计划/　244

上肢力量训练计划　244

下肢力量训练计划　246

核心力量训练计划　247

5.5　斗士体能训练计划/　250

初级斗士体能训练计划　250

中级斗士体能训练计划　251

高级斗士体能训练计划　252

附录/　253