没有戒不掉的烟：科学戒烟八周之旅

图书标准信息

• 作者 廖艳辉 编
• 出版社 中南大学出版社
• 出版时间 2020-10
• ISBN 9787548739746
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开

【内容简介】

  《没有戒不掉的烟：科学戒烟八周之旅》的重点在于指导吸烟者如何科学地戒烟，提供了许多帮助吸烟者戒烟的技巧，比如坚定戒烟的动机、强化戒烟的社会支持、识别和应对触发吸烟的因素、应对戒烟常见的挑战（如何应对戒断症状和体重增加）等。这些技能可以应用于从准备戒烟到戒烟，再到预防复吸的戒烟全过程。想要戒烟或者正在戒烟的烟民朋友们可以在戒烟的过程中随时查阅，获得指导，以达到长期戒烟的目的。

【目录】

绪言
吸烟的危害
为什么戒烟很困难？因为吸烟是一种成瘾
为什么您需要科学的戒烟指导？因为成瘾需要科学的治疗方法
如何使用这本书

第一周  增强自我意识
列出您戒烟的理由
列出您继续吸烟的理由并反驳它
获得社会支持
增强对戒烟能力的自信心
提高您对吸烟行为的认识
自我监测吸烟情况
戒烟方式：“逐渐减量戒烟”或“立即完全戒烟”
是否使用戒烟药物

第二周  现在开始戒烟
检查自我监测表
现在开始选择戒烟方式
设置戒烟日
改变您对吸烟的思维方式
戒烟誓言与戒烟协议书
戒烟的担忧
奖励自己
提前了解诱发您吸烟的因素
远离危险情况
最大程度地避开吸烟者、毁灭证据
处理与吸烟相关的环境和情境

第三周  应对压力
检查您的进度
再减少/3的吸烟量
打破旧习惯
压力
评估目前的应对技能：呼吸与肌肉放松方法
提高应对技能
继续奖励自己

第四周  戒烟日
回顾您的进步
放松疗法
发现其他给您带来快乐的活动
避免体重过度增加  戒烟日前做最后的准备
今天就戒烟啦
了解您的身体已经开始修复：戒断症状
与吸烟渴求做斗争

第五周  戒断症状
常见戒断症状的自我评估
吸烟渴求
抑郁、焦虑和压力
睡眠障碍
其他常见症状
奖励自己

第六周  体重问题
吸烟、戒烟与体重
不推荐节食
戒烟药物对体重的影响
何时开始减肥计划
如何管理体重

第七周  预防复吸
预防复吸：保持不吸烟
识别和应对高风险情况
挫折与失误
挑战“合理化”
抵制社会心理依赖
奖励自己

第八周  维持不吸烟身份
回顾您的成功
为生活增添光彩
评估新的应对技能
预测高风险情况
维持您的新身份
终生不再吸烟
参考文献

附录
戒烟理由表
每日吸烟监测表
吸烟习惯问题表格
烟草依赖测量问卷（FTCD）
戒烟誓言
戒烟协议书
合理化记录表
短期奖励表
长期奖励表
戒烟准备期间“失误”后需要思考并回答的问题（第三周）
吸烟习惯问题
吸烟习惯和改变计划问题
吸烟习惯改变计划表
压力源评估表
放松练习记录表
放松练习记录表
活动计划记录表
戒断症状表
吸烟渴求（高危情境）和应对策略表
体重增加与应对策略
识别和应对高风险情况表
戒烟期间“失误”后需要思考并回答的问题（第七周）
“合理化”练习表
戒烟旅程记录