正念教养：给妈妈的5分钟高效减压训练法

图书标准信息

• 作者 莫拉利斯 著；[美]珊达、卢丹丹 译
• 出版社 中国妇女出版社
• 出版时间 2018-11
• 版次 1
• ISBN 9787512716469
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 页数 232页
• 字数 150千字

【内容简介】

正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。正念意味着更多的存在、更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。这本书将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程，帮你解决以下关于孩子的教养问题：

 

V    每天都倍感压力，完全没有属于自己的时间

 

V    生活失去平衡，节奏快得失去控制

 

V    无法享受和孩子在一起的时光，忍不住朝他们吼叫

 

V    即使在陪伴孩子，也总是不断地检查手机

 

V    总是觉得自己做得不够好，因此充满内疚

 

【作者简介】

作者  珊达·莫拉利斯（Shonda Moralis）

 

美国宾夕法尼亚大学社会工作硕士，具有丰富经验的心理治疗师。

 

20多年来专注于治疗压力带来的心理疾病和教授以正念为基础的减压训练方法，在知名心理学网站PsychologyToday.com上开设专栏，拥有众多订阅者。

 

身为两个孩子的母亲，珊达将正念减压法引入亲子教养中，创办了正念教养工作坊，为父母和孩子进行心理调适和治疗，影响上千家庭。

 

本书出版上市后，深受父母喜爱，获欧美版《父母世界》杂志（Parents）评选颁发“妈妈必读”奖，及美国国家亲子产品大奖（NAPPA）。

 

【目录】

开　篇　妈妈专属正念计划

 

每天5分钟正念练习　002

 

正念与冥想的区别和联系　007

 

分享成功故事的力量　009

 

设定你的每天5分钟冥想　012

 

伴侣参与　016

 

家庭实践　018

 

进行简单（却有力量）的正念休息　020

 

 

 

第一章　妈妈，深呼吸

 

感知三角　026

 

退出“自动驾驶”　029

 

有力的暂停　032

 

身体扫描　035

 

SNAP休息　039

 

 

 

第二章　新的一天，新的你

 

晨起感恩　044

 

咖啡　046

 

淋浴　048

 

早餐　050

 

刷牙　052

 

待办清单　054

 

车站　057

 

 

 

第三章　正念养育，拥抱当下

 

呼吸3次的拥抱　063

 

青春期孩子开车 　065

 

母乳喂养或奶瓶喂养　068

 

午餐　070

 

尽情舞蹈　072

 

愉快时刻　074

 

枕头大战　076

 

让孩子参与家务琐事　078

 

即刻停止　080

 

放学后的点心　082

 

家庭作业　086

 

运动与表演　089

 

应对“青春期态度”　092

 

晚餐　095

 

兄弟姐妹间的争斗　098

 

这终究会过去　101

 

看着他们的眼睛　104

 

住在家里的“禅宗大师”　107

 

准备放手　110

 

 

 

第四章　观照自我，接纳不完美

 

神奇女侠　119

 

驾车　122

 

午睡　124

 

等待　128

 

处理家务琐事　130

 

自我按摩 　132

 

回头看看　135

 

坐下来　137

 

伸展运动　140

 

洗衣服　142

 

瑜伽　144

 

烹饪　146

 

母亲式内疚感　148

 

母亲式鼓励　151

 

生病的日子　154

 

你的一小片天堂　157

 

崩溃之后　160

 

节日假期　164

 

 

 

第五章　告诉世界，你足够好

 

感恩　169

 

不愉快的时刻　171

 

愉悦感官　176

 

足够好　178

 

不知道　181

 

间歇时间　184

 

 

 

第六章　下一站，幸福

 

品酒　188

 

洗碗　190

 

洗浴　192

 

阅读　194

 

回顾这一天　197

 

伴侣时光　199

 

等候孩子回家　202

 

为明天准备　204

 

渐进式肌肉放松　206

 

凌晨2点被叫醒　208

 

 

 

附 录

 

正念记录表　212

 

延伸阅读　213

 

致谢　216