与负面情绪和解 心理学 墨非
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作者墨非
出版社中国华侨出版社
ISBN9787511384133
出版时间2021-05
版次1
装帧平装
开本16
页数240页
字数180千字
定价49.8元
货号xhwx_1202387147
上书时间2025-01-03
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商品详情
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目录：
章掌控情绪不靠忍
——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬
忍一忍过去了？过不去
常被情绪控，源于对情绪的错误认知
悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪
很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”
弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处
所谓的强势，是“安全感的缺失”
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱
但凡被你接纳的，都会变得柔软
欲要掌控情绪，必先接纳它们
别用脸上的“装”，掩饰内心的不快
第二章与情绪对抗，你会永远是输家
——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己
“战胜自我”本身是一个谎言
这世上除了你自己，真的没人能伤到你
真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨
获得的前提是：能够接纳不幸
与消极情绪“对话”，并试着与它和解
所谓“接纳”，不是让你无原则地退让
你所真正恐惧的，只是恐惧本身
我们在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸
面对他人的“不断否定”，学着去接纳
从现在开始：请停止与自己较劲
接纳自我，首先要了解你的情绪周期
第三章换个角度去消除对抗
——所谓接纳，是看到负面情绪背后隐藏的价值
多数人愁苦的根源：太执着于“我”
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎
别向他人要，那是一件只与自己有关的事
与“坏惯”讲和，然后再改掉它
理认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”
祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么
与压力和解：没有压力便没有动力
接纳折磨你的人，他们是你成长的助力
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任
换位思，让心情变美好
第四章在安静的下放任你的情绪
——情绪似一匹野马，你越它，它越伤害你
放任情绪：不品尝，不
让人瞬间进入深度睡眠的几种方法
祛除你头脑中的消极意念
抚情绪，“修复”疲惫的心灵
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
用想象冥想祛除自卑，重建自信
用暗示冥想法来调控你的情绪
仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵
定力冥想：你烦躁不安的心绪
第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干扰，做本的自己
专注自我，别让你的能量被外界分散掉
精力达人，都会主动避坏情绪的干扰
别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚
别在小事上纠缠不休
他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意
听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择
专注于生活，让细节“滋润”你的心灵
扔掉沉重的“”，不和别人争面子
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗
第六章与他人较劲儿，是和自己过不去
——当你宽恕了别人，慈爱会来拥抱你
心灵的“戾气”，是智慧不够的产物
学会“饶”过自己，不与自己较劲
别拿他人的言行来烦恼自我
守住自己的原则，没人能伤得到你
剥去“装”的外衣，学着向内心妥协
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人
以别人的“标准”来约束自己，你该有多累
别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生
先宽恕的人，先得到解脱
提升气量，断绝生闷气的根源
“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题
第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”
——舍弃空念，梦里忧欢终枉然
与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下
未来不迎，当时不杂，过往不恋
忧虑时，让自己“忙”起来
一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗
全力专注于“当下”的时光
别盯着结果，懂得在过程中体味
别为偶尔的批评生气
木屑已经很碎了，何须再去锯呢
专注冥想：用提升专注力来衡情绪
第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己
——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量
真正地爱自己，是让心灵处于自由、愉悦的
不苛刻，不自责，接纳自己的不
时时要给自己来个“自我安慰”
无力承担时，要勇敢地说“不”
勇敢去选择自己喜欢的工作
勿让心灵流于空虚
不苛求，演绎“”自我
时时都懂得“富养”自己
顺其自然，切勿去苛求自己
懂得取悦自己，全世界都会来宠你
第九章学会衡情绪，治愈你的心灵
——找寻良方，为负能量找一个出
衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始
让运动驱散内心的郁闷情绪
心情不爽，试着大声地“喊”出来
运用“音乐”来滋润你的心灵
瑜伽：一种神奇的减压秘方
spa：一种时尚的身心“排毒”良方
意义冥想：让你重新找回生活的激情
静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感
内容简介：
生活中，我们常被一种思想误导：所谓的处理负面情绪是要懂得“忍耐”，一个能忍的人，是有修养的表现。于是，我们多数人在遇到情绪问题时，尤其是当负面情绪袭来的时候，我们都会选择暂时的“隐忍”。越忍越难受，终使得被压制的情绪像火山一样爆发出来而酿成大错。这样的人，看似情商高、有修养，实际上却被情绪控制，他们易怒、冲动，也很容易失控，因为他们每天都背负巨大的精神负担，终伤害的却是自己的身体健康。实际上，真正的掌控情绪根本不能靠忍，而是懂得与负面情绪和解，即与其和谐相处。要知道，所有和谐的关系，都有一个前提是先懂得去主动“接纳”。只有先以开放和慈悲的心态去接纳，对方才会变得柔软，甚至臣服。情绪亦是如此！生活中，那些靠“隐忍”去压制情绪的行为，实际上是与内在“自我”的一种对抗，要知道，与“自我”的对抗是一场只输不赢的“战争”。因为所有与之对抗的，它会变得越发强硬，越发折磨人。所以，我们是无法通过“抗拒”的方式去消除内在的焦虑、痛苦、忧虑、悲伤、难过等负面情绪的，要掌控它们，只有一种方式，那是试着去接纳它们，以柔软和仁慈的方式敞开胸怀去拥抱它们。当你放弃了与它们的“对抗”，以温柔的姿态去体味它们时，它们便会在你体内自由流淌，然后慢慢地消失殆尽。接纳负面情绪，并试着与它们和解，是要尽情地敞开你的心灵，坦然地去接受自己所遭受的不幸、痛苦等，去体味和感受它们，然后让它们成为你生命中不可或缺的一部分。接纳负面情绪，也是一个深刻剖析自我的过程，是结过往、善待自己的过程，更是重拾、重塑自我的过程。一位哲人说，一个人对待痛苦的态度，决定了其心灵是否强大。因为选择隐忍、压制情绪，是直接与负面情绪抗争，那只会让我们深陷其中，是对自我的一种消耗。在抗争的过程中，痛苦的情绪会变得极具破坏，它能击溃我们的思维、身体及精神。而当我们敞开心灵去接纳它们，那时你会发现自己自此不再自责、批评，不再试图去纠正自己，也不再试图去纠正他人，甚至去纠正整个世界，此时的你会进入一个崭新的和谐、柔美的世界。这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在于咬牙切齿地克制，而在于轻松随意地以软弱的姿态去接纳它们。要做到这些，你必须要搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，弄明白它们是如何在我们内心蔓延，从而影响到我们的生活的。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。
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