4周练出女人s曲线 生活休闲 作者
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北京丰台
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作者作者
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518003105
出版时间2014-04
版次1
装帧平装
开本12
页数144页
字数78千字
定价36.8元
货号xhwx_1200899747
上书时间2024-12-25
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商品详情
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目录：
part 1 女人到底为什么要塑身
女人到底为什么要、要塑身
运动塑身的五大好处
怎样才能锻炼出理想的体型
制订适宜的运动瘦身计划
科学的饮食与系统训练同等重要
塑身常见q&a
part 2 热身运动与放松运动
锻炼前须谨记
各部位的伸展运动
头部伸展
肩部热身
胸部热身
腰胯部热身
膝关节热身
各部位的放松运动
头部按摩放松
肩膀放松
腰部放松
腿部放松
part 3 极简塑身练法
迅速消灭体内脂肪
站立运动
站立转体
伸展四肢运动
三角运动转体
原地赛跑式
蹲式
笨拙式
跪趴运动
侧腿衡
虎式
坐躺运动
双腿腹部伸展式
小桥式――小腿画圈
侧体扭转触膝
半仰卧起坐
屈肘木板
云雀式
屈肘腿部伸展
part 4 4 周练出s 曲线
周 打造小蛮腰
腰部运动
磨豆功
侧腰腿部伸展
美人侧转
球上伸展
第2 周 打造美胸
蛇击式
开合式
屈膝撑体
上体伸拉
胸部聚拢式
第3 周 打造美背
双角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上俯卧撑
第4 周 打造纤细的上肢和美腿
单腿蹲起衡式
臂部伸展
战士式
手臂支撑
球上桥式
part 5 特别指导
常见运动损伤的应急处理
肌肉拉伤
扭伤
挫伤
擦伤
运动饮食指导
运动之后忌饱餐
看“”吃对食物
吃对一三餐
附录
全身塑形速查对照表
内容简介：
每天只要几分钟，4周能练出曲线。 这本由刘秀玲、双内编写的4周练出女人曲线(附光盘)精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学“难易指数”、“练时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想还是想塑形，都可以在这44个动作中找出合适的。同时加入常如何保持身材的生活、饮食知识。 4周练出女人曲线(附光盘)随书精美光盘，老师实景展示，把握动作和时间，让大家轻松学各个具有针对的动作。
作者简介：
刘秀玲，1962年出生，硕士。大连民族学院经济贸易系主任，教授。2003年6月入选辽宁省“中青年社科理论人才培养工程”，中国软科学研究会个人会员，东北大学硕士导师。 主要研究领域为国际直接投资、国际贸易、区域经济一体化等。 先后主持并完成“国际直接投资的技术效应和应对政策问题研究”等省部级科研项目5项、市级科研项目2项。 出版国际直接投资与技术转移专著，由经济科学出版社出版；主编出版国际经济技术合作、国际贸易政策与实务、国际金融等教材5部，其中有3部是教材。 在国际贸易问题、国际经济合作等核心期刊上发表30余篇。 主持的科研项目曾获辽宁省科研成果，多篇获省、市社会科学奖。
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