抑郁症自救手册 皮肤、性病及精神病学 (美)莫妮克·汤普森
在无底的深渊中，你也可以拯救自己。心理领域标准，23种实用策略与，亲历抑郁症的临床心理学家帮你走出不想动、无意义、自我否定的心理黑洞。
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作者(美)莫妮克·汤普森
出版社中信出版社
ISBN9787521740912
出版时间2022-04
版次1
装帧平装
开本32
页数208页
字数108千字
定价52元
货号300_9787521740912
上书时间2024-12-20
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商品详情
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主编：
1. 抑郁时不知如何进行自我排解？心理领域标准，23种实用策略与，卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶循环，扭转错误的自我认知。在无底的深渊中，你也可以拯救自己。
2. 翔实的图表与要点，准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期，想要尝试自我改变，这本书能够帮助你理解：为什么我是忍不住想坏事情？为什么我觉得自己不对？为什么是没有目标，只想躺着不动？我可以靠自己改变吗？
3. 战胜抑郁的临床心理学家，多年执业经验，具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历，让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下，改变自动化的消极思维，实际地树立目标与采取行动，才能实现对抑郁的有效控制。
4. 面对五花八门的心理咨询不知哪种有效？对于任何患有抑郁症的人来说，认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本、作用机制，掌握正念、自我关怀等新兴认知。
目录：
引言
部分 理解抑郁症
章 抑郁症
乌云密布的生活
面对抑郁症你可以做什么
如何使用本书
第二章 抑郁症的自我评估
抑郁问卷
第二部分 识别你的想法
第三章 换个角度思
你的想法并非可信
认知歪曲
策略：识别你的消极自动思维
打破消极思维
策略：识别你的思维错误
策略：检视消极思维
策略：衡恐惧和预测
第四章 改变内在信念
你的内在信念是什么
策略：识别你的信念
策略：走出“如果/ 那么”陷阱
改变你的信念
策略：用证据挑战内在信念
策略：用实验挑战内在信念和规则
第三部分 与感受建立联系
第五章 处理情绪
认识情绪
如何调节情绪
策略：标记情绪
策略：情绪如何影响生活
策略：停止让情绪反应驱动行为
第六章 正 念
活在当下
策略：短暂冥想，正念呼吸
策略：常生活中的正念
管理情绪
策略：4—7—8 呼吸法
策略：身体扫描
第四部分 改变行为
第七章 以目标为导向
设定目标
策略：对你而言什么重要
策略：创建smart 目标
摆脱困境
策略：克服目标障碍
第八章 从现在开始行动
激活你的生活
策略：制订令自己愉悦的活动计划
策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
策略：任务分解
战胜拖延
策略：拖延应对策略检查
策略：为高效工作做准备
第五部分 继续前行
第九章 善待自己
自我照顾
自我关怀
第十章 持之以恒
勇往直前
坚持到底
我还能去哪里寻求帮助
附录 思维记录
致谢
参文献
内容简介：
如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？
如何识别抑郁时的消极思维错误？
如何衡自己内心的恐惧和消极预测？
如何利用积极情绪影响生活？
抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。
我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但本书强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
认知行为疗法是目前广泛采用的用于抑郁症的有效方法，被公认为临床心理的标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为，专注当下，树立目标，在有间内实现认知逆转。本书作者莫妮克汤普森作为一名执业临床心理学家，拥有丰富的临床经验和专业背景，为读者结了23种实用策略与，泳衣打破消极认知与行为恶循环，让生活再次充满活力，恢复彩。
作者简介：
执业临床心理学家，临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知中心合伙人，并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的和青提供认知，具有多年的临床心理经验。
汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作，该研究团队致力于探索和增强认知技术，改善个体效果。
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