公务员健身指南 体育理论 体育局 编
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北京丰台
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作者体育局 编
出版社人民体育出版社
ISBN9787500941538
出版时间2011-12
版次1
装帧平装
开本16
页数114页
字数110千字
定价32元
货号xhwx_1200164569
上书时间2024-12-03
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商品详情
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主编：
职业特点及工作需要导致的锻炼周期不规律，使公务员群体缺乏足够的身体活动、缺乏有效的体育锻炼。公务员健身指南力图通过由身边的场景式运动健身入手，贴近公务员的工作和生活的实际情形，从每个人都能够接触到的场景出发，让体育锻炼如同你抬手可及的计算机键盘和鼠标，随时都可以进行，从而达到参与活动的目的，进而逐步养成健身的惯，让运动健身简便而有效，使身心得以调整。
本书由体育局编写。
目录：
章 公务员的工作特点和体育锻炼现状
节 公务员的常工作特点
一、公务员是脑力劳动者
二、公务员坐姿时间长
三、公务员的出差烦恼
四、公务员心理压力大
第二节 公务员的体育锻炼现状
一、公务员参加体育锻炼所选择的项目
二、公务员参加体育锻炼的人数比例
三、公务员参加体育锻炼的形式
第二章 公务员的健康现状和体质特点
节 公务员的健康现状
一、公务员的健康状况令人担忧
二、公务员的健康水亟待提高
第二节 公务员的体质特点
一、体质的峰值年龄前移
二、力量水偏低
三、男超重率偏高
第三章 工作中的健身
节 充分利用工作环境
一、选一把合适的椅子
二、拥有一个正确的坐姿
三、改变一下工作惯
第二节 办公室健身
一、动作名称
二、动作图解
第四章 下班后的健身
节 以自己喜欢的方式健身
一、如何让健身运动持之以恒
二、健身在你身旁
第二节 家里的健身
一、需要改掉的小毛病――长时间看电视、上网
二、让身体动起来
第三节 小区里的健身
一、快步走――容易坚持的运动
二、健身路径――不可小瞧的健身器材
第五章 和节的健身
节 上一堂完整的健身课
一、热身
二、运动
三、恢复
第二节 与家人和朋友参加户外运动
一、主要装备
二、注意事项
三、户外运动的步法
四、户外急救小知识
第六章 旅途中的健身
节 旅途前的准备
一、改变旅途健身认识
二、制定旅途健身计划
三、带上旅途健身装备
第二节 利用旅途中的设施健身
第七章 常见的身体素质练方法
节 如何练力量
一、力量练高重复次数(rm)和组数(set)
二、力量练每组练的间隔时间
三、力量练每次练的间隔时间
四、力量练的负荷强度
五、制定力量练的计划
第二节 如何提高有氧耐力
一、有氧耐力的锻炼项目
二、有氧耐力的锻炼频率
三、有氧耐力的锻炼强度
四、有氧耐力的持续时间
五、制定有氧耐力练的计划
第三节 怎样改善柔韧
一、发展柔韧的练方法
二、发展柔韧锻炼模式
三、柔韧练注意事项
第四节 如何提高协调
一、单个动作系列重复练法
二、动作组合式练法
三、条件刺激练法
四、游戏练法
五、持器械式练法
主要参文献
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