孕妈营养好 宝宝长得壮 妇幼保健 翼下健康,宋伟 编
院院士张金哲；年接诊7000例次的北京妇产医院副主任医师讲解孕期科学食补
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作者翼下健康,宋伟 编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518439409
出版时间2022-07
版次1
装帧平装
开本16
页数192页
字数200千字
定价49.8元
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上书时间2024-11-21
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主编：
以科学营养为指导，兼顾现妈妈的多种个化需求。
孕全程的每月、每周营养餐建议及饮食搭配。
妊娠期糖尿病、高血压等孕期特殊情况不慌张，专家实用建议来帮忙。
目录：
章孕产期营养很关键
孕期营养的重要
孕期营养关系到胎宝宝体重
孕期营养关系到胎宝宝
孕期营养过剩导致巨大儿
孕期营养与胎宝宝先天畸形
孕期营养决定宝宝大脑发育
孕期营养影响胎宝宝疫力
孕期营养对孕妈妈的意义
孕期营养保证胎盘正常发育
孕期各阶段营养要点
孕早期，大补特补没必要
孕中、晚期，多种营养不可缺
从备孕到哺乳，叶酸不间断
叶酸补充必不可少
每建议叶酸补充量
过量补充叶酸怎么办
从食物中获取叶酸
食物中的叶酸利用率低
补叶酸食谱
不可缺少的维生素
脂溶维生素
水溶维生素
复合维生素
补维生素食谱
食物巧补dha
dha全解
dha对母婴的健康意义
每天摄入200毫克dha
dha的佳来源是食物
每周吃两三次鱼肉
获取dha的备用方案
智慧选择dha补充剂
补dha食谱
补好铁，不贫血
什么是缺铁贫血
孕期缺铁贫血的原因
孕期贫血的症状
教你检测缺铁贫血
孕期铁需求量
吃含有造血物质的食物
食物补充铁元素
常见食物中铁的含量
使用服铁剂要点
食谱
补钙很重要
食补、剂补都需要
孕期钙元素需求量
缺钙的症状
食物补钙是关键骨头汤补钙效果甚微
常见食物中钙的含量
服钙剂的选择
补钙食谱
易缺乏的矿物质：碘、锌
不可缺少的碘
促进胎宝宝发育的锌
补碘、补锌食谱
蛋白质：生命的基础物质
孕妈妈体内蛋白质储备量
胎宝宝需要所有种类的氨基酸
补充蛋白质要适量
常见食物中蛋白质含量
补蛋白质食谱
水也是重要的营养素
孕妈妈要每天充足饮水
成功妊娠的基础：合理摄取能量
孕期能量需求
孕期均衡膳食指导
不同种类食物营养价值特点
合理烹调，食物营养不流失
减少食物营养损失的方法
良好的饮食惯
第二章孕期体重管理，助力分娩
怀孕后的生理变化及特点
孕期体重改变
激素与代谢改变
心血管系统变化
消化功能改变
泌尿系统变化
备孕前体重指数测量
备孕前体重过低
备孕前体重较高
“好孕”也和男体重有关
备孕体重管理要点
孕期体重增长标准
孕期体重增长建议
孕早期：体重增长不超过2千克
孕中期：体重迅速增长期
孕晚期：合理控制体重增长
关注孕期体重变化
孕期体重增长和胎宝宝生长
孕期体重异常的表现
孕妈妈自测宫高、腹围
制定孕期体重增长计划
绘制体重增长表
健康生活管理，孕期很轻松
营养均衡
第三章孕期饮食指南，长胎不长肉
女备孕前准备
男备育前准备
孕1月叶酸补起来
每天需要230微克的碘
酒以及含有的食物不要吃
主动或被动吸烟都要远离
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕2月缓解孕吐有妙招
每天不低于130克碳水化合物
添加全谷物和杂豆类食物
营养素补充剂产品
水果虽好，不宜过量…
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕3月衡膳食，饮食多样
孕期如何加餐
深加工食物，少吃或不吃
含咖啡因的饮品，需要控制摄入量
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕4月全面恢复食欲
补钙的好方法是喝牛奶
选择适合自己的孕妇奶粉
生的或没有全熟的食物不要吃
一膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕5月每天多摄入300千卡能量122
外出餐要注意
认识3大孕期饮食误区
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕6月保证各种营养素摄入
每天需要补充24毫克的铁
高糖、高脂食品
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕7月适当增加蛋白质摄入
每天摄入370毫克的镁
胎膜早破，多吃富铜食物
适当食用动物肝脏
冷饮要适可而止
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕8月补充dha不可少
警惕金属含量高的鱼贝类
健脑营养素作用
4种健脑食材
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕9月警惕营养过剩
鱼类代替部分畜禽类食物
适当增加膳食纤维摄入
水果连皮带肉一起吃
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
孕10月放松心态
摄入绿叶蔬菜补充维生素k
药物催产期间适当进食
剖宫产前需禁食8小时
顺产待产期间适当进食
一周膳食食谱
一膳食计划
营养食谱
第四章特殊状况的饮食调理
妊娠期糖尿病调理
妊娠期糖尿病的筛查
不要为了控制血糖而不吃东西
妊娠期糖尿病控糖方案
孕期常见食物gi表
妊娠期糖尿病一食谱
妊娠期高血压调理
妊娠期高血压饮食原则
孕期便秘饮食调整
富含膳食纤维的食物
含脂肪酸和益生菌的食物
养成定时喝水的好惯
在医生指导下选择缓泻药
警惕孕期抑郁
孕期抑郁的表现
营养素帮助情绪
解决孕期身体水肿
特别关照素食孕妈妈
第五章营养储备，为分娩加把力
分娩前做好准备
是顺产还是剖宫产
分娩前营养素摄入
分娩前饮食禁忌
分娩前宜吃食物
分娩时三个产程怎么吃
分娩时的征兆
分娩产程
分娩第二产程
分娩第三产程
分娩后饮食注意事项
分娩后顺产妈妈饮食注意
分娩后剖宫产妈妈饮食注意
产后膳食搭配
乳腺炎
帮助排尽恶露
调整乳汁不足
产后痔疮
产后失眠
积极进行产后康复
修复盆底肌
修复腹直肌
附录：
孕期膳食营养素参摄入表
孕期营养素补充汇
内容简介：
本书主要面向孕妈妈群体，为孕妇群体提供专业的营养学指导和建议。作者为北京妇产医院围产医学部专家，结合专业知识与丰富的临床经验，向孕妇提供实用可行的孕期营养补充方案。全书分五个部分，分别从孕期营养摄入、孕期体重管理、孕期科学膳食、特殊状况饮食调理、分娩期及分娩后的科学营养补充等方面，提供全面细致的孕期营养建议。
作者简介：
翼下健康，由院院士、北京医院专家、中国小儿外科主要创始人张金哲院士，携手妇幼保健界同仁共同创办的一家聚焦儿科医学与母婴健康的内容服务机构。
宋伟，首都医科大学附属北京妇产医院围产医学部副主任医师。主要研究方向为妊娠期高血压疾病、孕期肠道微生态与相关疾病、产前筛查与诊断，在产科并发症与合并症的诊断与等方有丰富的临床经验及研究经历。每年累计接诊患者7000 例次。
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